Многие из нас уверены, что страдать и открыто переживать эмоциональную боль, постыдно. Ведь это проявление слабости. Однако такое поведение (отказ от собственных эмоций) приводит к еще большим переживаниям.
Стратегии избегания эмоциональной боли часто вреднее, чем сама боль. Злоупотребление алкоголем или наркотиками губительнее беспокойства, которое они призваны заглушить. А вред отказа от отношений значительно выше, чем страх чрезмерной близости.
Это еще не все. Попытки подавить эмоциональную боль способны, как ни странно, усилить ее. А умение принимать эмоциональную боль, готовность испытать ее без попыток контроля приводят к ее ослаблению.
Вот несколько техник, которые помогут принять боль и научится жить с ней.
1. Когда у нас возникают болезненные мысли (например о своей никчемности), мы можем использовать специальное упражнение, в ходе которого снова и снова повторяем слова «я никчемен», пока они не утратят смысл. Это помогает нам признать, что мысли — только трактовка событий, а не истина, которая обязательно отражает объективную реальность. Таким образом, научившись отказу от размышлений о болезненных чувствах и лишению неприятных мыслей смысла, мы обретаем новую способность — отказаться от желания избежать боли.
2. Мы можем представить свои болезненные мысли как письма, которые отправляют нам другие — возможно, те, с кем мы часто не соглашаемся. Тем самым мы настраиваемся на скепсис в отношении любых негативных идей. Мы можем научиться благодарить свой разум за болезненные мысли, как благодарим маленького ребенка за причудливые, но бессмысленные идеи.
3. Можно представить себе болезненное ощущение в виде посылки определенного размера или веса, которую нам нужно какое-то время подержать в руках, а потом поставить на пол. Здесь подойдет любой метод, показывающий, что мысли и чувства — не тираны, которым мы должны подчиняться, а только плод нашего мышления.
Исследования показывают, что принятие отлично работает в разных условиях. Принятие тяги к еде снижает аппетит и помогает сбросить вес. Принятие никотиновой зависимости помогает бросить курить.
Возможно, вам кажется, что при столкновении с проблемами нужно контролировать свои эмоции — проявлять смелость в борьбе с раком или стоически переносить потерю любимого человека. На деле будет куда лучше, если мы позволим себе чувствовать то, что чувствуем.
Если же мы попытаемся стать кем-то, кем мы не являемся, то будем страдать не только из-за боли, но и из-за неспособности жить в соответствии с ожиданиями. Преодоление болезненного внутреннего опыта путем принятия — признания того, что мы можем быть слабыми, — делает нас сильнее.
По материалам книги «Непобедимый разум».
