Иногда все может идти не по плану. Это абсолютно нормально, в этом нет ничего страшного, это происходит со всеми. Чтобы было легче справляться с такими ситуациями, Мила Кудрякова, эксперт курса «Внутренний ребенок», сформулировала 5 опор. К ним каждый может обратиться, когда становится плохо, грустно, одиноко, когда нет сил и ресурса. Приводим отрывок вебинара.
Опора на тело
Любая эмоция, любое чувство начинается с тела, и мы можем очень хорошо опираться на наше тело, на наши телесные ощущения, потому что их обычно легко почувствовать.
Рекомендую медитативные практики, потому что они позволяют соединяться с нашим телом. Спорт. Я рекомендую здесь очень простые вещи, такие как: поставить ножки на пол, почувствовать, что у вас под ногами есть твёрдая опора в виде земли, пола, паркета. В опоре на тело хорошо помогает дыхание, когда вы можете дышать, и каждый вдох, и каждый выдох дает вам возможность успокоиться и поймать ритм. Ритм очень хорошо успокаивает человека.
Вы можете делать миорелаксирующие упражнения. Всегда, когда вы чувствуете себя плохо, когда что-то пошло не так, когда вы попали в свой привычный паттерн поведения и не можете из него выйти, вы всегда можете вернуться к своему телу и задать себе вопросы: «Что в нем сейчас происходит? Что я сейчас ощущаю и про какие это чувства? Как я могу позволить себе успокоиться? Как я могу позволить себе отдышаться, продышаться и опереться на свое физическое существование?». Потому что это то, что реально есть, я есть физически.
Опора на конечность переживаний
Осознание, что и жизнь конечная, и всё, что в твоей жизни происходит, конечное, и всё, что ты чувствуешь, — это тоже конечное. У этого всегда есть начало и всегда есть самые сложные, самые яркие моменты, и всегда есть окончание. Нет ни одного чувства, ни одной эмоции, которая с вами бесконечна. Они всё равно в какой-то момент утихают, даже если двигаются волнообразно, даже если вы тревожный человек. Я по себе могу сказать, что даже у меня, у человека, у которого официальный диагноз «генерализованное тревожное расстройство», тревога в какие-то моменты отступает, и я ее не чувствую. Потом она возвращается, но это уже другое переживание, новое. Все наши переживания имеют некоторую конечность, они заканчиваются, они не длятся постоянно. Когда я нахожусь в тяжелом эмоциональном состоянии, я себе честно говорю: «Не переживай, и это тоже закончится, и это тоже когда-то тебя отпустит». Так я себя во многих ситуациях успокаиваю, и клиентов тоже так успокаиваю. Это помогает.
Опора на самоценность
Мы с вами много говорили про поглаживания, про определение своей ценности для себя. Опора на то, в чем я ценен сам для себя в первую очередь, очень важная. Я однажды сформулировала для себя самой на листочке, в чем моя ценность, сложила этот листочек и положила его в кошелек. Этот листок меня греет, потому что я иногда забываю, в чем моя ценность, иногда скатываюсь в то, что я не значима, потому что много лет мне это твердили, много лет в моей семье меня использовали. Я знаю, как это, когда ты незначимый, когда ты просто инструмент. Мне иногда с трудом удается вернуться к собственной ценности, но она меня очень сильно поддерживает. Давайте попробуем сделать эту практику. Напишите, в чем вы ценны сами для себя.
Опора на безопасных людей
Очень важно, чтобы в вашем окружении был хотя бы один такой человек, к которому вы можете обратиться. Если его нет, пожалуйста, попробуйте его найти. Я знаю, что это не просто, я знаю, что это сложная задача, но очень важно, чтобы у вас была опора еще на кого-то. Это может быть даже ваш психотерапевт.
Опора на воображение
Это удивительное, уникальное свойство человеческого мозга — воображение и вообще мир абстракций. То, что мы можем с помощью воображения, — это то, что мы можем в реальности. Изменить нейронные пути, связи можно просто воображая какие-то вещи. Если вы будете воображать, что у вас есть миллион долларов, то у вас не появится миллиона долларов, но в вашей голове появится нейронный путь, который сможет в какой-то момент разрешить иметь этот миллион долларов, разрешить думать такими масштабами. Именно поэтому людей мотивируют так думать, потому что в действительности происходят некоторые изменения на нейронном уровне. Здесь я предлагаю относиться к нашему воображению еще и как к инструменту, который может помочь вам изменить способы мышления.
Если на ночь вы будете воображать себе позитивные картинки вашей жизни, текущей и будущей, то это будет помогать вам несколько менять представление о вашей жизни. Я не говорю сейчас о позитивной психологии, я говорю только о силе вашего воображения. Оно может помогать в трудных ситуациях. Вы можете воображать не только плохие, но и хорошие исходы.
С помощью воображения вы можете изменить отношение к прошлому, переписать сценарий, вы можете воображать в прошлом разные ситуации, которые у вас были, и альтернативные финалы, что могло пойти по-другому, и как вы могли бы себя в этом почувствовать, как вы могли бы себя защитить, отстоять, ответить плохим мальчикам, которые вас обижали, помочь себе справиться с кричащей мамой.
Это лишь часть вебинара Милы Кудряковой. Весь вебинар можно посмотреть на курсе «Внутренний ребенок» (по промокоду blog скидка 30%)
Обложка поста: unsplash.com
