Яйцо внешне всегда одинаково, хотя субстанция внутри может быть жидкой или твердой. Это очень напоминает нас, людей. Оказавшись в огне жизненных событий, мы можем поддерживать первозданный вид нашей внешней оболочки — причесываться, приходить на работу в выглаженной одежде и вежливо улыбаться. Тогда как стресс превращает наш мозг в яйцо всмятку.
Врач Митху Сторони изучила стресс с медицинской точки зрения и написала книгу «Без стресса» о том, как поставить его на обратное воспроизведение (это реально!). Она рассказывает о семи составляющих стресса и стратегиях по восстановлению нормальной работы мозга. Попробуем сварить яйцо вспять →
Усмирить автомат с шоколадками
Как мозг реагирует на стресс? Он запускает ряд последовательных реакций, нейронные сети готовят тело к отпору. Благодаря четкой совместной работе гормонов и нейромедиаторов организм формирует лучший ответ на «провокацию» и быстро восстанавливается. В некоторых случаях скачок гормона стресса кортизола может быть полезен, например, он усиливает концентрацию внимания.
Когда же появляется опасность? Представьте автомат, полный шоколадок. Каждый раз, когда вы нервничаете, он выдает одну из них.
Съели кусочек — и жизнь прекрасна. Источник
Если вы вспыхиваете по несколько раз в день, машина непрерывно засыпает вас сладостями, приходится глотать их, не разжевывая. Вам становится дурно. Проблемы возникают, когда стресс слишком часто гостит у вас, для прекращения выплеска гормонов требуется слишком много времени, вы не можете приспособиться к ситуации или бурно реагируете на события, которые того не стоят. Как усмирить автомат с шоколадками?
Когда отдых — не панацея
В одном исследовании две группы решали сложные арифметические задачи. Затем первой предложили тихое место для отдыха, а второй нашли занятие, требующее полного погружения. У участников второй группы быстрее нормализовалось давление. Членам первой группы не на что было переключить внимание, поэтому они продолжали размышлять о тесте и мысленно раз за разом прокручивали в голове свои переживания. Стрессовая реакция у них оставалась на прежнем уровне дольше, чем у испытуемых из второй группы.
Неожиданно? А метод работает, попробуйте сами. Сосредоточьтесь на полезном деле — а через час-другой прислушайтесь к себе. Спокойствия и уверенности станет больше.
Первый посланник стресса
Из книги вы узнаете о семи «посланниках стресса»: до поры до времени они заслоняют нас от надвигающейся опасности, но, если стресса в жизни слишком много, начинают нас разрушать (помните про автомат с шоколадками?).
Первый на страже — эмоциональный мозг. Он напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического напряжения эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар.
Поиграйте! Приложение на смартфоне, тренирующее память и логику, поможет усмирить эмоциональный мозг. Продолжайте отвлекаться до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.
Что еще
Простые стратегии — палочка-выручалочка при стрессе. Прочитав книгу, вы не только научитесь восстанавливаться после неприятных ситуаций, но и поймете, как не допускать их разрушительного воздействия на организм.
Несколько лет назад мы уже издавали эту книгу. Она оказалась так хороша и так полюбилась читателям, что мы сделали это снова. Вот что вы найдете под обложкой:
- 7 вестников стресса и 7 шагов к стрессоустойчивости
- Какой режим дня оптимален для жизни без тревог
- Как музыка Моцарта «лечит» когнитивный диссонанс
- Для чего японские дипломаты пьют чай маття
- Зачем обнимать бабушку
- Почему одна зефирина хорошо, а две — лучше
- Что такое «Эффект Элвиса»
- Как нарастить рациональный мозг
Книга «Без стресса» поможет защитить мозг и подготовиться к стрессу, сжигающему всё на своем пути, словно лесной пожар. Раз уж мы вынуждены жить под давлением, давайте научимся ему сопротивляться.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
Обложка поста: unsplash.com
