Все новое тяжело, даже если оно для нас полезно. Новые приемы дискомфортны, а дискомфорт сигнализирует о том, что мы испытываем личностный рост. И еще к нему не привыкли.
Писательница, практикующий психолог и автор книги «Не сомневайся в себе» Лиза Оливера рассказывает, что делать, если на пути к переменам вас вдруг настигают страх, сопротивление, смятение или одиночество. И какие вопросы стоит себе задать.
Формы дискомфорта — дорожные знаки
Формы дискомфорта, с которыми вы можете столкнуться, это как дорожные знаки на пути исцеления. Они могут заставить задержаться, но не должны останавливать. Учитывайте знаки на дороге, чтобы скорректировать курс, вместо того чтобы сбиваться с пути. Эти переживания не плохие, они просто дают нам информацию для размышления.
Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне от этого избавиться?» вы можете спросить: «Как мне это использовать?» Посмотрите, что получится, если вы поприветствуете эти знаки, если примете дискомфорт, вместо того чтобы избавляться от него.
Дискомфорт № 1: сопротивление
Доводилось ли вам сопротивляться переменам? Если да, то вы не одиноки и с вами всё в порядке. Изменения пугают, а мы сопротивляемся, когда не уверены в том, как жить по-новому. Это не значит, что мы этого не хотим, просто мы не всегда уверены в том, способны ли мы на это вообще.
— Когда сопротивление появляется в моей жизни, я напоминаю себе о прошлом: тогда возникали те же чувства, но я продолжала двигаться вперед, — пишет Лиза Оливера. — Я напоминаю, что говорила себе: «Я не справлюсь», когда поступала в колледж, но продолжала пытаться. Я помню, что говорила себе: «Я ничего не найду, зачем вообще пытаться», когда сдавала тест на Ancestry.com, но все равно его сдала. В моей практике я наблюдаю сопротивление, когда клиенты говорят, что они застряли, рассказывают, как сложно внедрять новые схемы поведения, или даже отрицают, что заслуживают радости.
Наша склонность отталкивать сопротивление, ставить его под сомнение или отрицать — это, как ни странно, тоже формы сопротивления. Лучше уважать ту часть себя, которая не хочет меняться, даже когда мы ищем перемен.
Как может звучать сопротивление :
«Я не хочу этого делать»
«Я не могу это сделать — это слишком тяжело!»
«Я попытаюсь в другой раз»
«Лучше я сделаю то, что просто, а не то, что правильно»
«Я знаю, что мне нужно, но я буду делать что-то другое»
«Сегодня я пропущу мою прогулку»
«Все это бессмысленно и глупо»
Есть простое правило: чем нам страшнее из-за работы, тем очевиднее, что мы должны ее выполнить. Сопротивление воспринимается как страх, а уровень страха равен силе сопротивления. И чем сильнее наш страх перед каким-то предприятием, тем больше мы можем быть уверены, что оно важно для нас и роста нашей души. Отсюда и сопротивление. Если бы нам было все равно, его бы не было.
Почему нам страшно? Что лежит за нашим сопротивлением? Может ли оно стать частью пути, а не тем, что нужно попытаться обойти?
Вопросы для исследования сопротивления:
— Когда у меня чаще всего появляется сопротивление?
— Как оно ощущается в моем теле?
— Какие мысли обычно сопровождают сопротивление?
— Как оно влияет на мою способность действовать?
— Какую информацию может нести сопротивление?
— Что поддерживает меня в преодолении сопротивления?
Дискомфорт № 2: страх
Вместе с сопротивлением обычно приходит страх. Он часто сигнализирует, что наши действия выходят за рамки нашей зоны комфорта, они для нас новые или необычные. В этом направлении нас ждет не только риск, но и перспектива: страх также индикатор того, насколько велики на самом деле ставки.
Как и все формы дискомфорта, страх — это знак. Он может быть путеводным знаком, который отмечает, что именно мы должны сделать, изменить или кем стать. Страх — это то, на что нужно обратить внимание, но важно понимать: мы не можем от него избавиться. Мы неспособны его избежать. Мы не выживем без него!
Страх необходим и полезен. Он помогает нам:
- смотреть в обе стороны, когда мы пересекаем улицу;
- не писать сообщения за рулем;
- запирать двери;
- не вовлекаться в другие потенциально опасные ситуации.
Хитрость в том, чтобы не позволять ему бездумно диктовать нам, что нам делать или не делать. Если мы позволим страху мешать нам действовать, мы, скорее всего, сделаем очень мало. Мы никогда не заведем отношения. Не получим желаемую работу. Не поделимся нашими творениями. Не будем путешествовать, выступать, ходить в походы, делать что угодно новое.
Как может звучать страх:
«А что, если что-то пойдет не так?»
«Я терпеть не могу, когда не знаю, что произойдет!»
«Если кому-то это не понравится, то все будет плохо»
«Не уверен(а), что смогу это вынести»
«Как я выживу, если ничего не изменится?»
«Делать новое слишком страшно»
«Я не могу»
«Я просто все испорчу»
Подойдите к сопротивлению и страху дружелюбно. Страх страха усиливает страх. Когда вы ощущаете сопротивление или страх, поздоровайтесь с ними. Спросите их, что они хотят вам сказать. Обратите внимание на то, что чувствуете, получив ответ. На то, что чувствуете, продолжая путь. Будьте на своей стороне, несмотря на сопротивление или страх — ведь они будут возникать постоянно.
Когда сопротивление или страх решат вас навестить, напоминайте себе, что это нормально, и спрашивайте себя, что вам нужно, чтобы двигаться дальше. Дайте сопротивлению и страху понять, что, хотя они могут присутствовать в ваших решениях, они не руководят вами. Они не имеют права выбирать за вас. Так у вас получится приступить к изменениям, которые на первый взгляд кажутся страшными.
Вопросы для исследования страха:
— Какой страх появляется прямо сейчас и почему он мог возникнуть?
— Как страх ощущается в моем теле, откуда я знаю, что он здесь?
— Как я могу уделить внимание моему страху, не подвергаясь его воздействию?
— Что помогает мне отличать страх от опасности?
— Как страх может указывать мне на важные для меня вещи?
— Что поддерживает меня при преодолении страха?
Дискомфорт № 3: одиночество
Решение распутать свои истории часто приводит к тому, что мы начинаем по-новому проявлять себя в мире, и этот сдвиг замечают люди вокруг нас. Не все хотят, чтобы вы изменились.
Например, подруга привыкла проводить с вами почти все время, говоря о своей жизни, удачах и провалах. Когда вы начнете проживать новый сценарий и будете готовы занять больше места, вам, возможно, захочется поговорить о собственной жизни. Подруге может не понравиться, что она теперь занимает меньше места в ваших отношениях.
Изменение отношений — это не знак, что вы делаете что-то не так. Это знак, что вы прислушались к своим потребностям и отнеслись к ним с уважением, пусть теперь ваши отношения и станут иными. Если вы будете помнить, что это не всегда плохо, вам будет не так сложно.
Как может звучать одиночество:
«Кажется, никто больше меня не понимает»
«Сложно выйти из отношений, где признают только старую версию меня»
«Так одиноко, когда никто не понимает, что я испытываю, как усердно я работаю над тем, чтобы стать собой»
«Я задумываюсь, смогу ли я сблизиться с кем-то на этапе, который сейчас прохожу»
«Я хочу, чтобы меня признавали таким/такой, какой /какая я есть»
Вы сами сможете заметить, что дистанцируетесь от людей, мест, коллективов, которые не поддерживают ваш рост, и проводите больше времени в одиночестве. Порой вы будете чувствовать себя одиноко. Важно нормализовать это ощущение, которое возникает по мере переосмысления себя и формирования новых способов заботы о себе.
Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноко: потому что действительно одни или по другим причинам? Вы можете решить, какие отношения хотите сохранить, чтобы двигаться вперед, и какие отношения желаете заводить. А если вы действительно одиноки, подумайте, какие уроки можно извлечь из этого состояния. Что можно узнать благодаря такому опыту? На что он может указывать вам, что прояснять, как продвигать вас вперед?
Вопросы для исследования одиночества:
— Когда у меня чаще всего возникает ощущение одиночества?
— Какие чувства появляются, когда мне одиноко?
— Как мне отличить ощущение одиночества от реального одиночества?
— С кем я могу связаться, когда мне нужна поддержка?
— Какой смысл я могу найти в одиночестве, когда оно накатывает?
— Что поддерживает меня в продвижении через одиночество?
Дискомфорт № 4: смятение
Новое проявление в мире для себя и окружающих может сбивать с толку. Смятение — знак, что мы входим на неизведанную территорию. Это может быть что угодно: новые отношения, новая работа, новая привычка, новый сценарий.
Как может звучать смятение:
«Кажется, я больше не понимаю, кто я»
«Я не узнаю себя»
«Я даже не уверен(а) в том, чего я хочу»
«Я понятия не имею, куда все это приведет»
«Все так непривычно»
«Правильно ли я поступаю?!»
«Я чувствую себя потерянным /потерянной»
Наше отношение к нашему смятению важнее, чем попытки его подавить. Когда мы растем, практикуемся, пробуем что-то в первый раз, мы не находим все ответы. Поэтому важно задавать вопросы.
- Когда вы ощущаете смятение, как вы хотите его приветствовать? («Не знаю, что и подумать, но я приму это чувство смятения и узнаю, что оно хочет сказать».)
- Чего оно может от вас хотеть? («Зная, что ощущаю смятение, о чем я должна себе напомнить? Что мне нужно услышать, чтобы жить в мире с ним?»)
- Что вы можете от него хотеть? («Чего я еще не знаю и действительно ли это нормально? Что могло бы сделать ситуацию яснее? Как оставаться со своим смятением, вместо того чтобы стараться немедленно от него избавиться? Что мне нужно сделать для себя, пока смятение здесь?»)
Когда мы рассматриваем смятение как часть перемен и признак роста, оно становится менее страшным. Оно превращается в часть процесса, становится приглашением к более глубокому пониманию.
Вопросы для исследования смятения:
— Чего смятение обычно от меня хочет?
— Когда смятение чаще всего ко мне приходит?
— О чем я могу напоминать себе, когда возникает смятение?
— Какую информацию мне может предложить смятение?
— Что поддерживает меня при движении через смятение?
— Как смятение может помочь мне обрести ясность?
Дискомфорт может проявляться и в других формах. Важно, чтобы вы принимали эти сильные чувства. Они могут быть сигналами, а не препятствиями. Они хотят чему-то нас научить. Они преподносят уроки и имеют свою ценность. В обществе, которое ставит на первое место позитив, важно помнить, что дискомфорт — это тоже часть жизни и не всегда то, что надо исправить. Нет нужды избавляться от него, надо только изменить свое отношение к нему.
По материалам книги «Не сомневайся в себе». В статье есть открытки по книгам по саморазвитию «Духовный интеллект», «Время для себя», «Сила спокойствия», «Препятствие как путь»
Обложка: pexels
