Что такое внутренняя устойчивость? На что опираться, когда вокруг столько неопределенности? Где взять сил, если ничего не хочется?
Публикуем отрывок вебинара Юлии Тертышной — executive-коуча, эксперта курсов «Практики ресурсных состояний», «Тень как ресурс».
По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.
Внутренняя опора и устойчивость: как ее почувствовать?
Все мы знаем, что внутри нас есть внутренний ребенок и внутренний взрослый. Очень важно понимать, что, когда вы переживаете, когда вы захвачены интенсивной внутренней эмоциональностью, то с вероятностью 99% вы провалились в свою детскую часть, которая очень плохо себя чувствует.
Внутренний ребенок — это саботирующая часть, которая впадает в очень интенсивные эмоциональные переживания. Внутренний взрослый (родитель) — это та часть внутри нас, которая знает, как надо. Она знает, что лучше не есть сахар и ложиться спать вовремя.
Ваш внутренний родитель должен заботиться о вашем внутреннем ребенке. Источник
В этот момент мы приобретаем опыт, и наша взрослая часть приобретает навыки — она становится еще более крепкой, еще больше понимает, сколько в ней силы и с чем она уже справилась.
Когда вы впадаете в тревожность, важно, чтобы ваш внутренний родитель позаботился о вашем внутреннем ребенке. Ему кажется: «Всё пропало, я теперь не вывезу». Поэтому важно, чтобы внутренний взрослый сказал: «Всё в порядке, я о тебе позабочусь».
Компульсивная защита
Когда вам тревожно, вы начинаете делать уборку. Становится легче. Это компульсивная защита. Хорошо бы правильно подобрать для себя эту компульсивную защиту. Делайте что-то полезное: перебирайте шкафы, начните гулять, добавьте себе на 30% больше шагов.
Истории моих клиентов про компульсивную защиту.
«Я полетел сначала в один город, пожил, потом в другой, потом в третий. Через 2 недели понял, зачем я это делаю. Вернулся домой и пришел в себя».
«Я побежал и купил доллары по максимальному курсу. Но беда не в этом. Беда в том, что я не могу ни о чем другом думать. Я целыми днями смотрю, какой курс, и считаю свои убытки. Я уже весь извелся».
«Я купил квартиру нам с женой. Сейчас для нас эта квартира маленькая, мы живем в другой, большой, вместе с тремя детьми. Но когда дети вырастут и разъедутся, мы с женой будем жить в этой квартире».
Если вам надо что-то делать, делайте что-то полезное. Например, читайте не новости, а книги. Источник
Это компульсивная реакция. Нам необходимо что-то делать. Так наша психика сбрасывает напряжение. Я хоть что-то сделал, и мне стало лучше. Сделайте что-то полезное, где вам точно будет лучше от того, что вы эту компульсию направили в правильное русло.
Пять опор психики
Разберем пять опор психики, которые у нас есть.
1. Дыхание
Во время стресса у многих людей будто комок в груди.
Мы можем сжать кулак усилием мозга и дать команду «Пальцы, сожмитесь в кулак». А затем — дать команду «разжать кулак», и рука разожмется. Диафрагме мы команду дать не можем. Даже если скажем «Диафрагма, разожмись», тело ответит: «Чего?» Прямо сейчас мы с вами сделаем практику дыхания, которая поможет вам войти в контакт с диафрагмой.
Поставьте руки на талию и поднимите их выше, к области нижних ребер. Нижние ребра — это те ребра, которые не смыкаются. Там, где солнечное сплетение, чуть ниже.
Сейчас я попрошу вас вдохнуть так, чтобы на вдохе ваши руки расширились и нижние ребра тоже расширились. Попробуйте так вдохнуть. Прямо цикл дыхания делайте — чтобы нижние ребра расширялись на каждом вдохе. Чувствуйте, как руки крепко прижимаются к нижним ребрам, и дыханием их расталкивайте.
Вы замечаете, как на выдохе они сходятся обратно. И на вдохе вы снова их расталкивайте. Вы заметите, что вы по-другому делаете этот выдох, чтобы нижние ребра остались широкими. Вам, возможно, придется поджать чуть-чуть низ живота — чтобы выдохнуть.
Ваша задача — дать телу опору через дыхание. Источник
В этот момент внаша диафрагма расслабляется. Расслабляется солнечное сплетение. Подышите так 5 минут. И вы заметите, как переживание внутри может… отвалиться.
Всё ваше внимание направлено на дыхание. И это то, что уже дает паузу мозгу. Когда мы делаем любую дыхательную практику, мы даем психике очень мощную поддержку. Наша психика завязана на дыхании, она связывает парасимпатическую нервную систему с дыханием.
Если вы приучите себя дышать нижними ребрами, вы гораздо проще будете выходить из любого эмоционального захвата.
2. Прикосновения
Обнимайте: котика, коллегу, кого-нибудь из домашних.
Если никого нет, можно обняться с мягкой игрушкой или обнять себя, дать почувствовать приятные прикосновения своему телу. Мы попадаем к своему внутреннему ребенку: в младенчестве всё было завязано на тактильных ощущениях, сейчас мы этого лишены. Обнимашки сейчас обязательны. Это то, что будет помогать нам сохранять здоровую психику.
3. Стабильность
Пять опор будут с вами на протяжении всей жизни. А в сложные периоды — это просто must have, который будет выручать.
Чем больше перемен снаружи, тем больше нам нужно стабильности в своем микромире. Это может быть любой стабильный ритуал. Например, вечером вы завариваете себе чай. Или варите какао на каком-то особом молоке. Если вы ЗОЖник, то спать не ляжете, пока не сделаете свои 100 или 50 приседаний. Не важно — любой ритуал.
4. Движение
Если у вас есть тренировки, то сейчас их нужно сохранять. Ни в коем случае нельзя их исключать. Если вы никогда не были тем, кто занимается спортом регулярно, добавьте прогулку, хотя бы 15 минут. Поверьте, ваш вечер станет лучше.
Очень важно, когда у нас снаружи то одно, то другое, наша психика знала: «Будь что будет, а вот это будет обязательно». Движение может стать вашим ритуалом.
Наш внутренний ребенок нуждается в этих ритуалах. Ритуал может быть любым, но его наличие обязательно.
5. Контакт с Другим
Это дружеский треп с подружкой не про какую-то общественно-полезную деятельность и не про результат. Это разговоры о приятном: о луковицах, которые вы готовитесь высадить, о фильмах, сериалах — то, что даст вам совместное проживание.
Приятный разговор с другим человеком создает опору нашей психике. Это может быть одна и та же подружка или разные. Взрослые или дети, с которыми вам приятно говорить. Говорить о чем-то хорошем.
Это отрывок из вебинара Юлии Тертышной из курса «Практики ресурсных состояний». По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа (и на новый курс Юлии «Тень как ресурс» тоже). Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.
Обложка: unsplash
