«Я и подумать не могла, что однажды выберу вместо теплого пледа — холодный душ. И даже больше — всерьез захочу окунуться в прорубь, — рассказывает наш копирайтер Лиана. — Все изменилось после этой книги».
Все знают, что закаливание — профилактика диабета, ожирения, артрита, простуд и других болезней. Если вы давно собираетесь «встать на ЗОЖ» (или уже встали), холодная вода точно станет вам другом. Но есть и другая сторона: это полная перезагрузка — тела и души.
Окунаться в холодную воду — не то же самое, что быть профессиональным моржом. Достаточно делать это по чуть-чуть, в свое удовольствие. С чего начать, чтобы все было безопасно? Давайте разбираться вместе с Сусанной Сёберг, ученым, мастером погружения в ледяные водоемы, экспертом по метаболизму, автором книги «Плавание в холодной воде».
Совсем не бр-р-р!
Холод бывает разным. Тот, что заставляет натягивать шерстяные носки, не дает положительной энергии и никак не улучшает настроение. А бывает шоковый холод — он мгновенно активизирует симпатическую нервную систему. Дарит внутреннее тепло, воодушевление и силы. И укрепляет иммунитет.
Сусанна Сёберг: «В привыкании к холоду нет ничего сверхъестественного или волшебного — почти каждый может сидеть в проруби с широкой улыбкой». — Фото из книги. Там много цветных фотографий, после которых так и хочется окунуться
А еще холод помогает сжигать лишние калории. У наших предков не было теплой одежды и комфортных домов, поэтому они тратили уйму энергии на то, чтобы согреться. Практики с холодной водой способны преобразить жизнь каждого, у кого в квартире есть душ. Ведь начать закаливание проще простого.
Здоровый жир
Один из самых важных плюсов закаливания — активация бурого жира. Не путайте с белым жиром, с которым мы боремся в тренажерных залах. Бурый помогает сохранять здоровье, когда мы едим, спим, бегаем или находимся на холоде.
Вода −2 °C и Сусанна Сёберг. Книга поможет найти свой, наиболее комфортный способ оздоровления
Исследования показали: если вы поместите руку или ногу в ведро с ледяной водой, бурый жир активизируется за считаные секунды. Не обязательно нырять в прорубь, чтобы практиковать закаливание: можете попробовать хоть сегодня.
Шампанское под кожей
«Не люблю холод, но меня настолько вдохновили исследования, которые приводит Сусанна, что я начала закаливание, — рассказывает МИФотворец Лиана (она уже месяц обливается холодной водой!). — Уже заметила, что чувствую себя бодрее. Мне нравится, что эта практика очень короткая и легкая».
Итак, что же делать? Начните с чуть прохладной воды. На первое время достаточно постоять под душем 5 секунд. Постарайтесь максимально расслабиться. После душа обратите внимание на легкое покалывание, как будто у вас под кожей разлито шампанское.
Что происходит в теле при контакте с холодной водой. — Посмотреть в полном размере
В течение месяца постепенно понижайте температуру и увеличивайте время до 30 секунд. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить пользу от закаливания.
Лайфхак
Холодный душ непосредственно перед важной встречей, интервью или экзаменом поможет очистить голову. Скачок эндорфинов, адреналина и норадреналина взбодрит вас, наполнит позитивной энергией и настроит на решение любой задачи.
Лекарство для бедняков
Эта книга — не только про холод. Есть финская поговорка: сауна — лекарство для бедняков. Пользы от жара не меньше, чем от холода, хотя комбинация этих практик — еще эффективнее. Исследования показали, что даже однократное посещение сауны (если нет противопоказаний) благотворно влияет на организм. А если греться в сауне 3 раза в неделю, риск смерти снижается на 40%, риск возникновения тромбов — до 50%.
В Финляндии, Прибалтике и России зимнее плавание исторически связано с традицией посещения сауны или бани. Так что на нашей стороне еще и традиции
Не исключено, что, отправляясь в сауну или баню, мы стремимся вернуться во времена предков, когда всё было просто и всё в настоящем. Когда сеанс заканчивается, мы ощущаем удивительное чувство: умиротворение. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы хорошенько расслабиться.
Тело и душа
Плавание в холодной воде, посещение сауны — это прежде всего телесные практики. Но они здорово влияют на ментальное здоровье. Это и умственная передышка, и вызов: вы обретете необычное занятие и ощутите силу личных возможностей.
А еще плавание помогает достичь душевного равновесия. Это связано с повышением концентрации в мозге нейромедиаторов — дофамина и серотонина, — которые контролируют наше настроение. Если вы склонны к сезонной депрессии, эта практика может помочь.
Чтобы получать больше пользы от практики, достаточно осознать все преимущества. Это касается любого занятия
Из книги вы узнаете все о пользе холодной воды, поймете, как подготовиться к первому погружению. Вы найдете ответы на все вопросы. Как тело среагирует на холод? Как долго и как часто погружаться? В какое время года начинать? Что делать, чтобы не навредить себе?
У датчан зимнее плавание — на третьем месте в списке любимых вещей (сразу после шоколада). И неудивительно: холодная вода помогает почувствовать себя живым. Начать проще, чем кажется. Открывайте книгу, если вы сделаете это сейчас, то увидите результаты на день раньше, чем если бы начали завтра.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
Обложка поста: unsplash.com
