Каждый год, 31 декабря… Нет, мы с друзьями не ходим в баню. В этот день я просыпаюсь и, пока домашние досматривают сны, подвожу итоги уходящего года и записываю планы, цели и мечты на будущий год. В этом списке уже несколько лет есть одна цель, которая «переезжает» из одного ежедневника в другой, потому что каждый раз что-то идет не по плану: то бензин у мотивации закончился, то просто нет сил готовить полезную еду и натягивать кроссовки. Конечно, речь о похудении.
Причем это не придирки из разряда «надо срочно на диету, потому что у меня коленки толстые», а объективная необходимость. Но если в январе легко получается договориться с мозгом, который говорит: «Ну, какой булгур и пробежка, может лучше „Один дома“ посмотрим под селедку под шубой?», то к апрелю от решимости не остается и следа. Почему так происходит?
Успешный опыт
Через пару месяцев после рождения второго ребенка, я поняла, что оберег «Грудное вскармливание» утратил свою силу, и вес ползет вверх. Тренировки были под запретом, поэтому я решила наладить отношения с едой и отправилась изучать, что по этому поводу думает Всемирная организация здравоохранения.
Рекомендации были довольно простыми: небольшие порции с интервалом 3-4 часа, цельные крупы и бобовые, 8 стаканов воды, побольше овощей, и, конечно, никакого джанк и фастфуда и сладкого. За 8 месяцев такого питания я добралась до формы, в которой не была с 8 класса.
Поворот не туда
Раз в неделю я выбирала блюдо, которое мне очень хотелось, и наслаждалась им без угрызений совести. И этого было достаточно — сладостей не хотелось, а фастфуд казался бумажным и безвкусным.
Но постепенно «погрешностей» в питании стало больше, и до определенного времени казалось, что это никак не отражается на фигуре. А когда оказалось, что это не так, возвращаться в мир бесконечных контейнеров и круговорот овсянки, полбы и булгура мне уже не захотелось.
Безуспешные попытки
С тех пор прошло несколько лет в безуспешных попытках удержать мотивацию и фокус на питании и тренировках дольше трех месяцев. Обычно это происходит по трем причинам:
- Хочется все и сразу: вернуть подходящее для меня питание, пить достаточно воды, делать зарядку по утрам и тренировки по вечерам, желательно чтобы были и кардио, и силовые, и ВИИТ, а еще йогу с бассейном и пробежками не забыть. И на пике мотивации это все действительно удается совмещать. Но очень быстро наступает усталость от такого графика.
- Не хватает терпения ждать отложенный результат при движении маленькими шагами.
- Готовые рационы не подходят, есть привычную еду не хочется, а на регулярный поиск новых блюд и их приготовление только для себя не хватает времени и сил.
Получается замкнутый круг, бег по которому не приносит результата, а условная цель «похудеть» снова переезжает в ежедневник, теперь уже 2022 года. Но в новом году она будет немного другой.
Изменить цель
В этом году я запланировала работу с мотивацией и изменила цель: тренироваться и правильно питаться, чтобы стать более энергичной, чувствовать себя счастливее и мыслить позитивно каждый день.
Для того, чтобы не терять мотивацию, выбрала для себя рекомендации из книги «В форме за 30 дней» коуча по здоровому образу жизни Джо Уикса.
1. Поработать с сознанием и избавиться от ограничивающих убеждений: вместо того чтобы думать «У меня не хватит времени на тренировки и приготовление здоровой пищи», попробую мыслить иначе: «Я смогу, и буду». Не ждать, что мотивация появится из ниоткуда, а действовать. Например, встать, выполнить утреннюю тренировку и проанализировать самочувствие. Действие первично: оно рождает и повышает мотивацию.
2. Последовательно структурировать ежедневные дела, чтобы сформировать привычки.
Вести дневник. Выделять несколько минут в конце дня, чтобы записать, каким он был. Чего удалось добиться и что для этого было сделано? Почему что-то не удалось? Горжусь ли я тем, что посвятила еще один день работе над собственным преображением?
Документирование станет свидетельством ежедневного прогресса, к которому можно будет вернуться в случае срыва или стресса. — Источник
3. Кратковременные диеты не работают, потому что после возвращения к прежним привычкам, все, чего удалось добиться, постепенно утрачивается. Перемены должны быть постоянными, поэтому важны постановка целей и правильное мышление, чтобы фокусироваться на том, чего можно достичь, и напоминать себе, к чему я стремлюсь.
4. Фотографии — лучший инструмент мотивации. Поэтому на время 30-дневного эксперимента уберу подальше весы и сделаю несколько фотографий до и после. Еще попробую записать для себя короткое видео на старте, чтобы запомнить, почему для меня важно это преображение, почему мне нужен более здоровый образ жизни и какое значение будут иметь достижения. При приближающемся срыве это видео поможет вернуть мотивацию.
5. В неудачный день просто обуть кроссовки и отправиться на прогулку или выполнить тренировку. Благодаря порции эндорфинов, поднимется настроение, и день уже не будет казаться таким сложным.
6. Важный фактор успеха — распорядок дня. Джо Уикс предлагает перед сном ставить будильник чуть пораньше (и убирать устройство подальше от кровати, чтобы пришлось встать для отключения сигнала) и готовить спортивную одежду с вечера. В воскресенье можно заняться планированием меню на неделю и отправиться за покупками по подготовленному списку. Выделять время на приготовление еды и готовить впрок, когда появляется время.
Современный образ жизни подразумевает меньше движения и больше шансов набрать лишний вес. Больше стресса, тревожности и депрессивных мыслей. В новом, 2022 году, я попробую шаг за шагом избавиться от того, что мешает двигаться вперед. И, надеюсь, изменив цель на стремление к эмоциональной стабильности и душевному равновесию, а не к определенным параметрам тела, мне удастся найти истинную мотивацию, которая побуждает продолжать следовать принципам выбранного образа жизни.
По материалам книги «В форме за 30 дней»
Обложка: pexels
