Декабрьская гонка часто выжимает из нас последние силы, и в Новый год мы вступаем с одной только мыслью: «Наконец это все закончилось». Мы в МИФе очень хотим прервать эту странную традицию. Поэтому придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. Здесь — задания первой, второй и третьей недели. Сегодня, в последний день марафона, мы будем просто смеяться. Как можно чаще и как можно искреннее.
Смех как лекарство
Вы наверняка слышали, как паника, тревога и стресс негативно воздействуют на организм. Позитивные эмоции работают по такому же принципу. Смех и улыбка способствуют исцелению и оздоровлению.
По мнению писателя Нормана Казинса, который победил свое заболевание с помощью смеха, мозг — это природная фармацевтическая фабрика, производящая как минимум 34 основных вещества. Когда нас охватывает паника и бессилие, мозг лишается доступа к этим соединениям. Но когда мы веселимся, для нас нет ничего невозможного.
Смех учащает сердечный ритм и повышает давление, после чего следует расслабление и давление снижается. Усиливает процесс обмена веществ и укрепляет иммунную систему. Улучшает пищеварение и снимает мышечное напряжение, уменьшает боли и нормализует сон.
Даже простая улыбка оказывает положительное воздействие на нейропептиды мозга — химические вещества, которые управляют практически всеми клеточными процессами. Улыбаясь, вы заставляете организм думать, что у вас поднялось настроение. Вещества хорошего самочувствия в тот же момент придают бодрости и успокаивают нервную систему.
Что вас смешит?
Юмор всегда субъективен. Вспомните, что вы недавно видели, слышали или читали, после чего искренне и долго смеялись. Что вы чувствовали? Ваш организм как-нибудь реагировал на шутку? Как смех повлиял на ваше настроение? Вы могли думать о плохом?
Теперь улыбнитесь. Если для этого нет никакого повода, улыбнитесь притворно. Просто придайте своему лицу это выражение и понаблюдайте, как изменится настроение. Попробуйте начать улыбаться за рулем, на деловой встрече и во время общения с ребенком — в любой удобный момент.
Практика
На протяжении недели осознанно ищите возможности смеяться и улыбаться и погрузитесь в эту лечебную процедуру.
- Организуйте для себя день юмора: пересмотрите любимые комедии и почувствуйте целительную силу смеха.
- Практикуйте йогу улыбки во время медитации и в течение дня.
- Создавайте ситуации для смеха и веселья. Придумывайте глупые праздники просто ради смеха и игр. Подключите детей — они подлинные мастера веселья.
- Пообещайте себе привнести в свою жизнь юмор, смех и веселье.
Это было последнее задание нашего марафона. Больше практик вы можете найти в книге «Время для себя», написанной практикующим психотерапевтом Кэтрин Полан Ожэш.
Мы надеемся, что даже эти четыре недели сделали вас чуточку счастливее. Помогли нащупать путь к душевному равновесию. И помнить о том, что вы — главный человек в своей жизни.
По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда
