Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Время для себя: ищем «убежище настоящего момента»
10 декабря 2021 1 370 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Декабрьская гонка часто выжимает из нас последние силы, и в Новый год мы вступаем с одной только мыслью: «Наконец это все закончилось». Мы в МИФе очень хотим прервать эту странную традицию. Поэтому придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. На первой неделе мы избавлялись от ненужных ожиданий. Сегодня попробуем отыскать убежище для тревожных мыслей.



Время для себя

Островок безопасности

Одна из достопримечательностей Большого острова на Гавайях — «Островок безопасности». Это место, где никому ничего не угрожает — здесь люди, уставшие от племенной вражды, могли обрести спокойствие и безопасность.

В буддизме тоже есть понятие безопасного убежища — того, где мысли и чувства находятся в покое. Но что такое убежище для современного человека?

В попытке понять свою жизнь мы часто оказываемся в плену эмоций: депрессии, тревоги, огорчения, гнева. Мы ворошим прошлое и предугадываем будущее в попытке найти смысл, но часто лишь усугубляем страдания. Когда над нами нависает угроза — разгневанный супруг, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, стресс от работы, — мозг работает в особом режиме.

Вот почему нам всем нужна безопасная гавань — чтобы передохнуть от мыслей и эмоций.

Ищем убежище

Посмотрите, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Что-то угрожает вашей физической безопасности? Скорее всего, большинство ответит на этот вопрос отрицательно. Зафиксируйте это в сознании: «Я в безопасности».

Теперь подумайте, что поддерживает ваше тело прямо сейчас, — стул, диван, подушка, пол. Прочувствуйте давление, твердость или мягкость.

Помните, что у тела есть опора и оно в безопасности. Почувствуйте, как тело дышит и наполняет кислородом каждую клетку.

Теперь понаблюдайте за тем, как ваш ум занят обдумыванием мыслей. Вас отвлекают воспоминания, потребность планировать или беспокоиться о чем-то?

Только что мы нашли убежище настоящего момента. Быть здесь и сейчас — значит воспринимать момент таким, какой он есть. Это значит не придавать проблемам повышенного внимания — а просто отстраненно наблюдать за тем, что происходит вокруг. Именно это дает возможность набраться сил.



Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→

Практика

Решите для себя, сколько раз на этой неделе вы будете входить в убежище настоящего момента.

  • Приклейте на видном месте стикеры с напоминаниями. Каждый раз, взглянув на них, переводите внимание на стопы, которыми касаетесь пола.
  • Войдите в контакт с настоящим моментом, в котором тело поддерживают устойчивые предметы.
  • Осмотритесь вокруг и выделите три вещи, на которые падает взгляд, — наблюдайте и напоминайте себе: «Здесь мне ничего не угрожает».
  • Скажите себе: «Поблизости нет саблезубых тигров».
  • Сделайте глубокий вдох и полностью прочувствуйте его. Пусть дыхание станет якорем вашего внимания. Войдите через него в убежище настоящего момента.
  • Воспринимайте каждый момент таким, какой он есть, и повторяйте: «В этот самый момент со мной все хорошо».
  • Под грузом безотлагательных дел напоминайте себе: «Все, что мне нужно делать, — это принимать один момент за раз».

По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи