Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Время для себя: избавляемся от психологических масок и ожиданий
30 ноября 2021 2 409 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Декабрь всегда проносится в ураганном темпе. Закрыть рабочие задачи, купить подарки, провести генеральную уборку дома, доделать то, что не успели за последний год… В этой гонке порой совсем не остается времени на себя. Чтобы это исправить, мы придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут справиться со стрессом и почувствовать радость жизни. Начнем с избавления от лишних ожиданий.



Время для себя

Обязывать себя

Мысль о том, чтобы перестать быть хорошим, застает врасплох. Ведь мы так старательно играем роли тех, кем хотели бы быть. Однако такая игра не просто не помогает наладить отношения с миром, но и лишает свободы. Потому что никакая роль не может отразить всю полноту нашей личности.

Традиция карнавалов и костюмированных шествий берет начало в древних временах. Маски отождествляли людей с тем или иным персонажем, подчеркивали те характеристики, которым хотелось бы научиться.

Многие из нас носят маски и в повседневной жизни. Прилежного ученика. Заботливого родителя. Продуктивного работника. Внимательного сына. Преданного друга. Задумайтесь, что бы вы хотели транслировать с помощью каждой из них?



Чек-лист с простыми и доступными упражнениями, цель которых — очистить и перенастроить мозг→

Какие маски вы носите

Теперь попробуйте записать все, чего вы от себя ждете. Скорее всего большинство предложений будет начинаться с фразы «Я должен…».

Если наша жизнь расходится с внутренними долженствованиями, нам становится стыдно: «О нет! Что же теперь будет?! У меня все плохо». Затем мы либо замыкаемся в себе и укрепляем эмоциональную броню, либо становимся раздражительными и нетерпимыми к окружающим.

Ожидания не позволяют нам быть теми, кто мы есть на самом деле.

Освободите свою нежную внутреннюю природу. Для этого нужно избавиться от масок и ожиданий.

Практика

Подумайте над ролями, которые вы играете в жизни, — родитель, супруг, сотрудник.

  • Выберите одну роль и все ее идеализированные вариации, которых вы хотите придерживаться.
  • Вспомните недавнюю ситуацию — трудную, но не невыносимую, — когда вы чувствовали себя неполноценным, отвергнутым, подавленным или разочарованным. Вы чего-то ожидали от себя: кем вам следовало быть и как действовать?
  • Запишите ожидания, которые подкрепляют вашу роль и маску, особенно те, которые начинаются со слова «должен».
  • Напомните себе, что ожидания — это условные концепции, мифы, а не заповеди или обязательства.
  • Обратите внимание на ощущения в теле. Вы чувствуете напряжение или стесненность?
  • Теперь переведите внимание на дыхание. Положите ладонь на область сердца и скажите себе: «Сейчас мне не обязательно быть хорошим. Я могу быть таким, какой я есть».
  • Позвольте дыханию глубоко напитать вас и с каждым выдохом дайте всем ожиданиям раствориться, как мыльным пузырям, каждому в свое время.
  • Снова верните внимание к ощущениям в теле и осознайте их.

По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи