Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Время для себя: день смеха
24 декабря 2021 1 078 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Декабрьская гонка часто выжимает из нас последние силы, и в Новый год мы вступаем с одной только мыслью: «Наконец это все закончилось». Мы в МИФе очень хотим прервать эту странную традицию. Поэтому придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. Здесь — задания первой, второй и третьей недели. Сегодня, в последний день марафона, мы будем просто смеяться. Как можно чаще и как можно искреннее.

Смех как лекарство

Вы наверняка слышали, как паника, тревога и стресс негативно воздействуют на организм. Позитивные эмоции работают по такому же принципу. Смех и улыбка способствуют исцелению и оздоровлению.

По мнению писателя Нормана Казинса, который победил свое заболевание с помощью смеха, мозг — это природная фармацевтическая фабрика, производящая как минимум 34 основных вещества. Когда нас охватывает паника и бессилие, мозг лишается доступа к этим соединениям. Но когда мы веселимся, для нас нет ничего невозможного.

Хотите чаще принимать коктейль из дофамина, серотонина и эндорфинов? Тогда смейтесь и улыбайтесь!

Смех учащает сердечный ритм и повышает давление, после чего следует расслабление и давление снижается. Усиливает процесс обмена веществ и укрепляет иммунную систему. Улучшает пищеварение и снимает мышечное напряжение, уменьшает боли и нормализует сон.

Даже простая улыбка оказывает положительное воздействие на нейропептиды мозга — химические вещества, которые управляют практически всеми клеточными процессами. Улыбаясь, вы заставляете организм думать, что у вас поднялось настроение. Вещества хорошего самочувствия в тот же момент придают бодрости и успокаивают нервную систему.

Что вас смешит?

Юмор всегда субъективен. Вспомните, что вы недавно видели, слышали или читали, после чего искренне и долго смеялись. Что вы чувствовали? Ваш организм как-нибудь реагировал на шутку? Как смех повлиял на ваше настроение? Вы могли думать о плохом?

Теперь улыбнитесь. Если для этого нет никакого повода, улыбнитесь притворно. Просто придайте своему лицу это выражение и понаблюдайте, как изменится настроение. Попробуйте начать улыбаться за рулем, на деловой встрече и во время общения с ребенком — в любой удобный момент.

Практика

На протяжении недели осознанно ищите возможности смеяться и улыбаться и погрузитесь в эту лечебную процедуру.

  • Организуйте для себя день юмора: пересмотрите любимые комедии и почувствуйте целительную силу смеха.
  • Практикуйте йогу улыбки во время медитации и в течение дня.
  • Создавайте ситуации для смеха и веселья. Придумывайте глупые праздники просто ради смеха и игр. Подключите детей — они подлинные мастера веселья.
  • Пообещайте себе привнести в свою жизнь юмор, смех и веселье.

Это было последнее задание нашего марафона. Больше практик вы можете найти в книге «Время для себя», написанной практикующим психотерапевтом Кэтрин Полан Ожэш.

Мы надеемся, что даже эти четыре недели сделали вас чуточку счастливее. Помогли нащупать путь к душевному равновесию. И помнить о том, что вы — главный человек в своей жизни.

По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи