Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Время для себя: собираем удовольствия
17 декабря 2021 1 718 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Декабрьская гонка часто выжимает из нас последние силы, и в Новый год мы вступаем с одной только мыслью: «Наконец это все закончилось». Мы в МИФе очень хотим прервать эту странную традицию. Поэтому придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. Здесь — задания первой и второй недели. Сегодня будем практиковать открытость к удовольствия.



Время для себя

Погружение в благость

У нас хорошо получается делать то, что мы регулярно практикуем. Это легко объяснить с точки зрения науки: в этот момент нейроны, которые загораются в одно время, связываются друг с другом.

Любым постоянно повторяемым действиям свойственны развитие и рост. Это касается как радости и внимания, так и тревожности, самобичевания, осуждения и депрессии.

Рик Хэнсон, невролог и автор книги Buddha’s Brain («Мозг Будды»), считает, что для позитивных моментов мы ведем себя как тефлоновое покрытие (они скатываются с нас), а для негативного опыта — как застежка-липучка (он приклеивается!). Это логично: эволюцией в нас заложено постоянно отслеживать только те вещи, которые могут принести вред, — и в то же время часто приносит проблемы.

Мы можем либо воспринимать свою жизнь с позиции нехватки, либо подмечать приятные моменты — все зависит от того, на чем делать акцент.

Но как сделать выбор в пользу лучшего, если в человеческой природе заложена тенденция привязываться к негативному опыту? Прежде всего стоит начать внимательнее относиться к присутствию удовольствий, красоты и приятного опыта — даже в самые плохие дни. Но чтобы преуспеть в этом и связать нужные нейроны вместе, мы должны научиться останавливаться и воплощать опыт удовольствия и изобилия. Кэтрин Ожеш называет это «погружением в благость».

Запасайте красоту

У писателя Лео Лионни есть сказка о мышонке по имени Фредерик. Летом, когда все другие мыши запасали на зиму орехи и пшеницу, Фредерик только и делал, что впитывал в себя красоту разных цветов, видов, звуков и тепла солнечных лучей. Собратья называли его ленивым и беспечным.

Когда наконец пришла зима, мыши забились в каменную изгородь. Со временем у них кончилась пища. Тогда они обратились к Фредерику, чтобы он поделился с ними своими запасами. Конечно, после этого зима не отступила, но благодаря тому, что мыши направили внимание на воспоминания о красоте и удовольствии, они отдохнули от суровых внешних условий.



Скачайте космически красивый чек-лист волшебства→

Вы можете представить, что будет, если дополнить красотой свой способ восприятия жизни? Что, если попробовать выполнять эту практику каждый день, чтобы уравновесить тенденцию к негативу?

Практика

На этой неделе практикуйте открытость к положительному опыту. Внимательно подмечайте красоту, радость и удовольствие.

  • Каждый день отслеживайте положительные события. Они не обязательно должны быть грандиозными. Ищите проблески тихой радости и наслаждений — пар от чашки горячего какао, нежную улыбку, заснеженный вид за окном, яркие огни рождественских гирлянд, озаряющих темноту.
  • Когда заметите что-то приятное, остановитесь и осознайте этот опыт во всем теле.
  • Понаблюдайте за ощущениями, которые дополняют осознание приятного события.
  • Обратите внимание, какие эмоции сопровождают этот опыт, — чувство удовлетворения, восхищения, благодарности и интерес.
  • Скажите себе «да… вот так я чувствую удовлетворение». Погрузитесь в это ощущение, запомните его, прочувствуйте и проживите всем существом.
  • Повторяйте наблюдение и воплощение как можно чаще, чтобы научиться по-новому воспринимать жизнь.

По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи