Декабрьская гонка часто выжимает из нас последние силы, и в Новый год мы вступаем с одной только мыслью: «Наконец это все закончилось». Мы в МИФе очень хотим прервать эту странную традицию. Поэтому придумали мини-марафон «Время для себя». В нем — четыре небольших практики осознанности, которые помогут избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. Здесь — задания первой и второй недели. Сегодня будем практиковать открытость к удовольствия.
Погружение в благость
У нас хорошо получается делать то, что мы регулярно практикуем. Это легко объяснить с точки зрения науки: в этот момент нейроны, которые загораются в одно время, связываются друг с другом.
Любым постоянно повторяемым действиям свойственны развитие и рост. Это касается как радости и внимания, так и тревожности, самобичевания, осуждения и депрессии.
Рик Хэнсон, невролог и автор книги Buddha’s Brain («Мозг Будды»), считает, что для позитивных моментов мы ведем себя как тефлоновое покрытие (они скатываются с нас), а для негативного опыта — как застежка-липучка (он приклеивается!). Это логично: эволюцией в нас заложено постоянно отслеживать только те вещи, которые могут принести вред, — и в то же время часто приносит проблемы.
Но как сделать выбор в пользу лучшего, если в человеческой природе заложена тенденция привязываться к негативному опыту? Прежде всего стоит начать внимательнее относиться к присутствию удовольствий, красоты и приятного опыта — даже в самые плохие дни. Но чтобы преуспеть в этом и связать нужные нейроны вместе, мы должны научиться останавливаться и воплощать опыт удовольствия и изобилия. Кэтрин Ожеш называет это «погружением в благость».
Запасайте красоту
У писателя Лео Лионни есть сказка о мышонке по имени Фредерик. Летом, когда все другие мыши запасали на зиму орехи и пшеницу, Фредерик только и делал, что впитывал в себя красоту разных цветов, видов, звуков и тепла солнечных лучей. Собратья называли его ленивым и беспечным.
Когда наконец пришла зима, мыши забились в каменную изгородь. Со временем у них кончилась пища. Тогда они обратились к Фредерику, чтобы он поделился с ними своими запасами. Конечно, после этого зима не отступила, но благодаря тому, что мыши направили внимание на воспоминания о красоте и удовольствии, они отдохнули от суровых внешних условий.
Скачайте космически красивый чек-лист волшебства→
Вы можете представить, что будет, если дополнить красотой свой способ восприятия жизни? Что, если попробовать выполнять эту практику каждый день, чтобы уравновесить тенденцию к негативу?
Практика
На этой неделе практикуйте открытость к положительному опыту. Внимательно подмечайте красоту, радость и удовольствие.
- Каждый день отслеживайте положительные события. Они не обязательно должны быть грандиозными. Ищите проблески тихой радости и наслаждений — пар от чашки горячего какао, нежную улыбку, заснеженный вид за окном, яркие огни рождественских гирлянд, озаряющих темноту.
- Когда заметите что-то приятное, остановитесь и осознайте этот опыт во всем теле.
- Понаблюдайте за ощущениями, которые дополняют осознание приятного события.
- Обратите внимание, какие эмоции сопровождают этот опыт, — чувство удовлетворения, восхищения, благодарности и интерес.
- Скажите себе «да… вот так я чувствую удовлетворение». Погрузитесь в это ощущение, запомните его, прочувствуйте и проживите всем существом.
- Повторяйте наблюдение и воплощение как можно чаще, чтобы научиться по-новому воспринимать жизнь.
По материалам книги «Время для себя»
Фото на обложке отсюда
