Политика и религия — скользкие темы, разговоры о которых часто переходят в настоящее противостояние. При этом опасными становятся обе стратегии: как вообще избегать этих тем, так и отчаянно отстаивать ту или иную позицию. Чтобы сохранить здравомыслие в подобных разговорах, важно в первую очередь понять себя настоящего. Как это сделать? Разбираемся вместе с Катлин Смит, психологом и автором книги «Управление тревогой».
Посмотрите на процесс со стороны
Управление тревогой
Есть темы, на которые мы склонны реагировать более эмоционально. И дело тут не столько в содержании разговора, сколько в нашем неумении спокойно обсуждать проблему.
Обуреваемые эмоциями, мы часто переходим к так называемому автоматическому поведению: действиям и реакциям, включающимся на автопилоте.
Чтобы в такой ситуации сохранить самообладание, нужно отвлечься от темы и попробовать посмотреть на ситуацию со стороны. Понаблюдайте за участниками (и самим собой) и мысленно оцените по 5-балльной шкале, насколько каждый:
- меняет тему разговора;
- спорит ради спора;
- стремится убедить всех в правильности своей точки зрения;
- поддакивает ради сохранения спокойствия;
- пытается всех помирить;
- сплетничает;
- разглагольствует, как нужно жить.
Это поможет понять, какую роль играет каждый участник спора — и вы сами. А еще подобное отстраненное наблюдение активизирует участок мозга, который помогает успокоиться.
Определитесь со своими взглядами
Еще одна проблема подобного рода разговоров — в том, что мы порой не до конца можем сформулировать собственную позицию, и принимаем многие убеждения на веру просто потому, что их произносит близкий нам человек.
Задумайтесь, как повлияли на ваши религиозные и политические воззрения, представление о сексе, музыкальные вкусы и выбор спортивной команды ваши родственники, друзья и лидеры мнений?
В этом смысле людям есть чему поучиться у пчел. Когда пчелам необходим новый улей, они отправляют специальных скаутов на поиски подходящего места. Вернувшись, скауты пускаются в пляс: чем активнее они танцуют в воздухе, тем лучше их впечатления об увиденном. Но что самое примечательное — пчела никогда не голосует «за» просто потому, что танцевала ее подружка. Если описание заинтересует пчелу, она слетает посмотреть. Потому что не верит никому на слово, а составляет собственное мнение.
Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→
Составьте план действий
В отличие от пчел, нам не нужно убеждать весь улей. Наша задача в любом споре на опасную тему — защищать собственную безопасность и благополучие.
Чтобы в бурном обсуждении не поддаться захлестывающим эмоциям, важно заранее составить план действий: сформулировать собственную задачу, определить принципы, по которым вы планируете общаться, и решить, чего вы не станете терпеть ни в коем случае.
Вот каким был план Кристиана, одного из пациентов Катлин Смит, которому предстоял непростой разговор с семьей на тему религиозных взглядов:
- Я продумаю и запишу свои убеждения.
- Я буду выражать свое мнение, не стараясь никого переубедить.
- Я буду помнить, что мои убеждения могут обеспокоить других людей.
- Я уйду, если обстановка станет небезопасной.
Практика
Возьмите лист бумаги и запишите свои убеждения. Можно выбрать конкретную тему: например, здоровье или загробная жизнь. Или импровизировать — просто начинать предложение со слов «Я считаю, что…» и дописывать.
Прочитайте, что получилось. Какие убеждения были эмоциональным решением, а какие оформились под влиянием ваших личных ценностей и мыслей? Нет ничего плохого в том, чтобы следовать традициям семьи или организации. Просто убедитесь, что это осмысленный выбор, а не тревожная реакция.
По материалам книги «Управление тревогой»
Фото на обложке отсюда
