Начать новое дело — порой самая трудная часть пути. Мы хотим двигаться вперед, а вместо этого застреваем на старте, прокрастинируем или ждем «правильного настроения». В итоге планы остаются на бумаге, а чувство вины и недовольства собой только усиливаются.
В книге «Избегание как ресурс» бизнес-тренер и эксперт по эмоциональному интеллекту Алена Алёшина предлагает другой подход: посмотреть на избегание не как на слабость, а как на сигнал и даже возможный ресурс. Если научиться слышать его и работать с собой бережно, двигаться к целям станет легче.
Ниже — несколько лайфхаков из книги, которые помогут начать даже тогда, когда «совсем не начинается».
Бумажная книга Электронная книга
Боишься? Делай испуганно
Нам часто кажется, что мы должны приступать к делу в каком-то правильном состоянии. Чувствовать уверенность или «заряженность на победу», вдохновение или энтузиазм. Как минимум не признаки грозящего нам полного провала и тотальной безнадеги.
Наверняка вы слышали фразу «Боишься? Делай испуганно». Или, как вариант: «Нет вдохновения? Делай без вдохновения» либо «Чувствуешь безнадегу? Делай из безнадеги» и т. д.
И если в этом состоянии мы сможем сделать хоть что-то, то, когда придет вдохновение, уверенность и энтузиазм, мы уж точно горы свернем.
«Я только попробую» («Это только эксперимент»)
Мы не даем себе обещаний и зароков добиться конкретного результата, просто «тестируем», «исследуем» и «экспериментируем».
Мой знакомый рассказывал, что в какой-то момент он захотел бросить курить. Но он предполагал, что это будет связано с напряжением (ему придется бороться с желанием курить), и боялся, что если он с этим не справится, то будет считать себя слабаком. В итоге он решил, что поэкспериментирует. Два «эксперимента» привели к тому, что вскоре он снова начинал курить.
«Но я же не просто так экспериментировал, — рассказывал он потом. — Я понял, с какими проблемами столкнусь и что мне нужно учесть в следующий раз». С начала третьего «эксперимента» он не курит уже больше года — но по-прежнему считает это «экспериментом». «Так я свободен от каких-либо обязательств, — говорит он. — И оказывается, при таком раскладе курить мне, вообще-то, не нравится и не хочется».
Читайте также:
Минимальный объем за раз
Очень часто нам мешает начать собственная гигантомания: мы считаем, что если уж делать, то много, и качественно, и чтобы что-то уникальное получилось.
Зачастую нам кажется, что такие планы — это критически мало. Однако, во-первых, начиная какое-то дело, мы со временем втягиваемся. Во-вторых, у нас есть ощущение, что у нас что-то получается и мы понемногу продвигаемся. В следующий раз начать будет проще, потому что у нас есть удовольствие от успеха и опыт, когда мы достигали желаемого результата (пусть и небольшого).
А вот если мы запланировали какой-то большой объем задач и по каким-то причинам не справились (или даже не начали), то мы испытываем стыд, вину и печаль. Повторения этих чувств организм, естественно, не желает, и в следующий раз наше стремление увильнуть от решения этой задачи только возрастает.
Завтра лучше не станет
Часто нам кажется, что «завтра будет лучше». Появится больше сил, меньше дел, другие будут меньше отвлекать, настроение станет более подходящим — и выполнять задачу окажется гораздо легче.
Не будет. То есть вероятность этого невелика.
Как раз потому, что, если мы не продвигаемся в выполнении своей задачи, избегаем и откладываем ее, мы начинаем копить чувства вины и стыда. Возможно, мы этого даже не замечаем, но наш Внутренний Критик поднимает голову и констатирует: «Еще один день, когда ты ничего не сделал». От этого силы иссякают, а не прибавляются.
Поэтому лучше уговорить себя «давай хотя бы ложечку сегодня» — и тогда придет понимание, что, даже если нет сил, энергии и вдохновения, мы все равно способны немного продвинуться. Пусть совсем чуть-чуть, но через месяц результат точно будет лучше, чем если все это время ждать подходящего настроения.
Что бы я сделал, сказал и думал сейчас, если бы относился к себе хорошо?
Иногда трудно найти для себя слова поддержки и вообще посмотреть на себя хорошо. Я в такие моменты задаю себе вопрос: «Что бы я сейчас сказала и сделала, если бы относилась к себе хорошо (если бы у меня не было синдрома самозванца, если бы я не была так уверена в провале)?»
Сам этот вопрос нередко позволяет немного обхитрить себя и поймать это состояние «Если бы я верил(а) в себя, я бы сказал(а): просто попробуй начать. Не получится — ничего страшного, займешься чем-нибудь другим полезным».
А чтобы подумать, что бы я сказала, если бы верила в себя, мне приходится на минутку реально поверить в себя. А иначе откуда я узнаю, что бы я сказала?.. И тут же настроение немного меняется.
Напоминалки «Что ты делаешь? А что собирался делать?»
Иногда мы сами не замечаем, как талантливо умудряемся прокрастинировать. Точнее, замечаем, но когда день уже клонится к закату.
Надо же, вместо того, чтобы изучить подходящие вакансии в интернете, вы сегодня перемыли весь дом, разобрали балкон, рассортировали все фотографии в компьютере… и вот уже почти полночь, да и сил почти не осталось.
Как мы шутим в офисе, иногда дурацкая задача, которую ты избегаешь, помогает тебе сделать наконец десяток важных и несрочных дел, до которых раньше руки не доходили. И у тебя даже был классный и суперпродуктивный день, ты со всех сторон молодец. Но то, что ты на самом деле планировал сегодня делать, опять осталось нетронутым.
На этот случай можно сделать себе напоминалки (в телефоне или на стикерах) с двумя вопросами: «Что ты делаешь? А что ты собирался делать?» Иногда они помогают начать все-таки решать ту задачу, которая действительно сегодня в приоритете.
Читайте также:
Место, где легче начать
Моя подруга пишет диссертацию в «Теремке». Другая подруга смеется, что, как только садится в «Сапсан», коллеги начинают строчить ей в рабочие чаты, чтобы она выполнила те задачи, которые по каким-то причинам не выполняются, потому что за несколько часов в поезде она способна сделать то, что не успевала сделать до этого неделями.
Конечно, попасть в «Теремок» проще, чем, как я смеялась, «весь оставшийся месяц до сдачи рукописи куда-нибудь беспрерывно летать». Но стоит подумать, что из условий «продуктивного места» можно имитировать. Вполне возможно, что привокзальная кофейня сможет вызывать нужный ассоциативный ряд — и процесс пойдет.
Очень неожиданный лайфхак: разрешить себе не хотеть
«Мало ли чего ты не хочешь», «Никто за тебя этого делать не будет», «Есть такое слово — НАДО»… Единицам из нас в очень редких случаях было позволено сказать «не хочу»: делать домашку, идти в школу, мыть посуду, есть этот суп, разучивать гаммы.
И вот наконец мы свободные взрослые люди, можем строить жизнь по собственному выбору… но почему-то именно в том, что мы для себя запланировали, мы не двигаемся.
Большинство тех, кому «пришлось слишком рано повзрослеть» и кто очень рано взвалил на себя кучу нежеланных обязанностей, не имели ни малейшего шанса на проявленный протест. А он необходим для сепарации.
Если протест вовремя не состоялся, психика будет искать пути реализовать незавершенную задачу. Когда возможность бунтовать была сильно задавлена, а прямая агрессия находилась в семье под категорическим запретом, то бунт будет весьма своеобразный.
И в контексте нашей темы самое неприятное заключается в том, что если во внешнем мире подходящего взрослого не нашлось, наш внутренний подросток-партизан будет бороться с нашей собственной внутренней старшей фигурой.
Таким образом, первый вопрос, который имеет смысл себе задать, когда вы не делаете того, что запланировали, звучит так: «Кто внутри меня не хочет этого?»
Познакомимся с ним?
Упражнение «Внутренний Саботажник»
Выберите какую-нибудь из задач, которые вы хотите саботировать, и представьте себе того, кто не хочет ею заниматься. Кто там?
Теперь наступает самый сложный момент. 99% людей, обнаружив в себе подобную часть, расстраиваются или пугаются. «Как это так, во мне есть часть, которая не хочет того, что хочу я? Какой кошмар! Это что же, она все время будет мне мешать? А как мне от нее избавиться?»
Плохая новость: избавиться от нее невозможно — это так не работает. Чем больше мы пытаемся избавиться от какой-то части нас, тем больше мы усиливаем внутренний конфликт. И наша энергия уходит на борьбу, а не на движение вперед.
По материалам книги «Избегание как ресурс».
Обложка статьи отсюда.
P. S. Хотите получать хорошие скидки и первыми узнавать о новинках МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем знаковые книги, которые нельзя пропустить,— и рассказываем о них вам. В первом письме — подарок.
Где купить:
