Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Прокрастинация vs самореализация. 5 практик для достижения результата от любого дела
27 февраля 875 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

Вопрос «а вдруг не получится?» — верный признак прокрастинации. Страх крадет удовольствие от любого занятия. Он парализует волю и тормозит действия. Потому что в нем кроется сложное для проживания чувство — сомнение в собственной компетентности. Выбрали из книги «Внутренняя опора» 5 практик, которые помогут преодолеть прокрастинацию и разобраться с собственными страхами.

Право на неудачу

Вспомните, по поводу чего вы тревожились в последний раз? Попробуйте применить к этой ситуации следующий алгоритм. Разрешите страху быть. Согласитесь с тем, что вы боитесь. Пока вы боретесь со страхом, уверяете себя, что это неправильно, не по-взрослому, вы сливаете энергию не на решение задачи, а на бесполезную борьбу со страхом.

Дайте себе право на неудачу. Разрешите ей случиться. Парадоксальная техника. Представьте: а что, собственно, произойдет, если вы потерпите крах? Что вы будете делать? Как разруливать последствия?

Неудача — возможность дойти до лучшего результата с большим опытом. Источник

Есть такой психологический феномен: страх неудачи переживается куда более мучительно, чем разгребание завалов после того, как она случилась. Когда мы позволим себе ошибиться (например, забыть слова во время выступления), то почувствуем неимоверное облегчение. В расслабленном состоянии мы соображаем гораздо лучше, чем в стрессе. Скажите себе: “Я живой человек. Ну потеряю мысль, потом найду и продолжу«.Обопритесь на ощущение «я могу».

Чувство «я могу» не возникает само по себе. Его почва и удобрение — ваше отношение к предыдущему опыту. Признавайте свои достижения, результаты, успехи и взращивайте в себе ощущение «я могу».

Практика

Вернитесь к задаче, по поводу которой есть страх «А вдруг не получится?». Напишите один-два-три первых шага, которые нужно сделать в ближайшее время. Хватит рефлексировать, начните действовать.

3 правила построения своего «завтра»

Начать бегать сегодня? А может лучше с понедельника? Или отложить до лета?

Замените «бегать» на нужное слово — узнаете схему откладывания привычек. Почему так происходит? Все дело в том, что мозг воспринимает «будущего себя» как чужого человека. Как же помочь себе в этой борьбе за здоровое будущее?

  • Научиться выдерживать напряжение. Например, если вы отменили фастфуд в своей жизни, но еще не предложили психике замену, будет сложно. Можно спросить себя: «Чего бы мне хотелось сейчас?»
  • Следовать своим ценностям. Каждый раз, когда вы чувствуете внутреннее сопротивление чему-то полезному, спрашивайте себя: «Меня это ведет к реализации моей ценности или, наоборот, уводит от нее?»
  • Проявлять к себе милосердие. Провалы будут. Только покажется, что привычка сформировалась, — и раз, вы свернули с пути. Здесь важно уметь себя поддержать. Не потворствовать себе, но и не уничтожать обвинениями. Тогда будут внутренние силы и мотивация вновь начать стараться. Ради себя.

Практика

Сформулируйте для себя, какую одну полезную привычку вы хотите приобрести и от какой одной вредной привычки намерены избавиться.

Мысленно перенеситесь на 20 лет вперед и представьте, к чему приведут та и другая привычка. Источник

Преодолеть валуны-кризисы

Иногда на жизненном пути встают даже не проблемы и задачи, а огромные валуны, через которые нужно перебраться. Валуны-кризисы. Запутанные и пугающие. Тут, за какую ниточку ни потянешь, все становится еще запутаннее. Это очень выматывает, тревога нарастает, высасывая энергию. Что же делать с валунами?

  • Определите, какие небольшие действия возможны сейчас. Это и есть точка опоры: я все решу, шаг за шагом. Да, нам важно держать в поле зрения финальную цель. Но сейчас это слишком большая и недостижимая задача. Для начала надо перевести фокус внимания с горизонта на то, что под ногами, с финальной цели на маленькие шаги и действия. И начать их делать. Мозг занят не пережевыванием вариантов и страхов, а конкретным делами, здесь и сейчас.
  • Назначьте срок решения вопроса. Допустим, какая-то проблема из клубка никак не решается. Вы можете на это повлиять? Нет. В таком случае определите для себя срок, когда вы в следующий раз вернетесь к этой задаче. А сейчас забудьте о ней, есть еще о чем подумать и что сделать.
  • Тренируйте навык быть в «здесь и сейчас». Когда тревога зашкаливает, на уровне поведения вперед выступают вредные автоматизмы: бесконечное пролистывания лент соцсетей, новостей, уход в переедание. Эти механизмы помогают уйти от реальности и создают иллюзию, что в моменте тревоги становится меньше. На самом деле нет. И вот это ощущение (я проваливаюсь и будто не замечаю жизнь) — работа все того же механизма.

Зачем возвращаться в реальность? Потому что только в ней вы способны решать задачи, которые перед вами стоят. Будете убегать — усугубите проблему.

Есть три хороших способа вернуться в реальность:

1. Занимайтесь простыми, монотонными делами. Задача при этом — полностью погрузиться в ощущения, отстраниться от собственных мыслей. Например, можно мыть посуду и фокусироваться на температуре воды, стуке тарелок, ощущении мыльной пены на руках.

2. Возвращайтесь в тело. Тело можно контролировать! Попробуйте практиковать йогу и любые физические упражнения.

3. Усиливайте контакт с теми, кто является для вас источником позитивных эмоций. Маленькие дети и домашние животные очень здорово помогают удерживать себя в «прямо здесь и сейчас». Гладьте их, нюхайте, целуйте. Позволяйте себе проживать радость и удовольствие от контакта. Именно эта эмоция даст силы справляться со стрессом.

Мытье посуды — отличный способ справиться с тревогой. Источник

Практика

Подумайте о большой задаче, которую предстоит решить и которая вас пугает. Что может быть вашими «топ-топ-топ»? Какие маленькие действия можно запланировать/сделать уже сейчас? Укрепляйте свою самооценку действиями.

Уникальный сундук

Каждый человек приходит в мир с уникальным набором способностей, талантов, личностных качеств. Можно представить его в виде сундука сокровищ. Сначала это крошечный сундучок. С течением жизни он увеличивается, а его содержимое становится все богаче и разнообразнее.

Кроме врожденных свойств, сундук наполняется тем, что дал вам опыт. И главная задача человека — реализоваться. То есть реализовать себя — достать из сундука и использовать накопленные сокровища. В противном случае драгоценности превращаются в яд. Нереализованный потенциал становится токсичным, отравляет, приносит зависть, неудовлетворенность, злость, отчаяние.

Практика

Поразмышляйте над вопросами. — Есть ли у вас ощущение, что вы рождаете то, что внутри вас? Идете ли по своему пути? — Или вы не знаете, что там внутри, и двигаетесь в противоположном направлении? — Или вы в кризисе (это тоже важно!) и стоите на месте, пытаясь понять: где я, что внутри меня? Каков мой путь?

Можно!

Противоядие для прокрастинации — любовь к себе, невероятное средство для избавления от страхов. Как это — любить себя? Понежиться в спа? Купить себе новое платье? Съесть шоколадку? Как вообще объяснить это чувство любви к себе? Эрих Фромм сделал это с помощью пяти слов. Любовь — это забота, ответственность, уважение, понимание, принятие.

Любить себя — значит повзрослеть. Быть тем человеком, которым вы хотите быть. И жить ту жизнь, которую хотите жить. Создавать ее для себя, наполнять тем, что важно, в отношениях с собой и с другими. Да, теперь вам можно все!

  • Можно не слушаться маму и делать так, как хотите вы.
  • Можно ни под кого не подстраивать свое настроение и быть собой.
  • Можно жить с любимым человеком и разойтись с нелюбимым.
  • Можно работать на любимой работе.
  • Можно поменять нелюбимую работу на любимую.
  • Можно не соглашаться на условия, которые вам не подходят.
  • Можно рожать детей. И не рожать детей тоже можно.
  • Можно переехать, если вам не нравится жить там, где вы живете.
  • Можно общаться только с теми, кто нравится, и не общаться с теми, кто не нравится.

Баловаться тоже можно! Источник

  • Можно говорить вслух: «Со мной так нельзя».
  • Можно тратить свои деньги по своему усмотрению.
  • Можно тратить столько денег на себя, сколько хочется.
  • Можно проводить свободное время так, как хочется.
  • Можно проводить любое время так, как хочется. Согласно своим ценностям.
  • Можно устать и лечь отдохнуть. И забить на уборку.
  • Можно не оправдываться.
  • Можно не отпрашиваться и идти куда угодно, когда угодно и с кем угодно.
  • Можно потакать своим капризам.
  • Можно есть все, а также не доедать то, что на тарелке.
  • Можно в ресторане заказать что хочется, а не то, что подешевле.

Все это можно, потому что вы взрослый. И взрослый — это вы.

Практика

Наблюдайте за проявлениями нелюбви к себе с точки зрения заботы, ответственности, уважения, понимания и принятия. Где вы не проявили к себе уважения? Где о себе не позаботились? Где себя не приняли? Где вновь оказались в детской позиции? И когда поймаете себя на месте преступления, переворачивайте этот момент с минуса на плюс: а что в этой ситуации будет любовью к себе? Со временем это станет автоматическим. Ежедневно практикуйте свое «мне можно» и пополняйте этот список.

По материалам книги «Внутренняя опора»

Заказать: МИФ / Ozon / Читай-город / Wildberries

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи