В английском языке есть занятное выражение «death by a thousand paper cuts», что означает «смерть от тысячи бумажных порезов». Чтобы стерпеть один порез об острый край бумажного листа, особого усилия или мужества не требуется. Но представьте, каково было бы медленно, один за одним получить целую тысячу… Бррр.
Метафора предельно ясна: небольшие ежедневные неурядицы мы, как правило, просто переживаем, не позволяя им нас сломить и не придавая особенного значения. Но если их вдруг становится слишком много, то это, пожалуй, может даже убить. Что делать? Разбираемся.
Бумажная книга Электронная книга
Психологические микротравмы
Микротравмы — это небольшие инциденты, которые в моменте кажутся нам незначительными, а потому остаются без внимания: например, когда кто-то постоянно критикует нас или делает замечания по поводу нашей внешности («Ой, такой фасон платьев тебе не идет, лучше носи джинсы», «Ой, ты же в в этом совсем не разбираешься, лучше помолчи» — привет, пассивная агрессия).
Несмотря на мнимую «несерьезность» таких ситуаций, на самом деле они, накапливаясь, причиняют психике колоссальный вред: вызывают тревогу и стресс, а еще снижают самооценку — а в таких обстоятельствах до ползучей нормальности уже рукой подать.
«Я встречала много людей, — пишет Николь, — которые говорили что-то вроде: „Мое детство было не таким уж плохим, поэтому у меня не должно быть таких чувств“, но они выросли в семье, где родители постоянно ссорились, чувства детей обесценивались или им казалось, что вместо ожидаемой защиты и поддержки родители отвергли их».
Думая о травме, мы представляем ужасное событие или акт насилия, которые меняют нас навсегда. Но психологическую травму также могут вызвать мелкие и, казалось бы, безобидные события; повторяясь, они оказывают кумулятивное воздействие на психологическое благополучие и влияют на образ мышления, делая нас уязвимыми к психическим заболеваниям, низкой самооценке и нездоровым механизмам совладания.
Читайте также:
А что происходит в мозге?
По словам Николь Виньолы, наш мозг хранит шаблоны предыдущего опыта, воспоминаний и сценариев. Выходит, что, не обращая внимания на микротравмы, вы даете мозгу сигнал о том, что все в порядке — а он запоминает это. В результате, шаблон просто повторяется из раза в раз, не давая вам и шанса выбраться из затянувшего вас болота. Хитро!
Если это про вас, то, возможно, вы под влиянием прошлого опыта создали убеждения о себе, не соответствующие тому, кто вы на самом деле, кем хотите быть или кем, по вашему мнению, могли бы стать..
То, что вы, возможно, хранили в себе годами и научились принимать как новую норму.
Я застенчивый.
Я ленивый.
Я не могу этого сделать.
Я недостоин любви.
Я недостаточно хорош, чтобы стать…
Вы сформировали эти представления из-за своего раннего опыта, который повлиял на траекторию вашей жизни, укрепив определенные убеждения. Возможно, вы сформировали негативное представление о себе, основываясь на том, что люди говорили о вас в прошлом. На лжи, жестокости и стыде.
Упражнение: идеальная версия себя
На самом деле мы можем стать теми, кем захотим, если освободимся от автоматического поведения, продиктованного нашей историей. К счастью, глубоко в борозде между височной и лобной долями у людей есть нечто, называемое островком, — сложная структура, отвечающая за осознанные желания.
Эта часть мозга невероятно мала, но при этом она может вызвать целый каскад эмоций, которые либо заставят вас захотеть встать и изменить свою жизнь, либо оставят вас с разбитым сердцем, когда вы разрушите ее.
Вы здесь, потому что у вас есть желание что-то сделать с тем нарративом, который вы постоянно себе рассказываете. Изменить мнение и перестроить свою историю, чтобы стать тем, кем хотите быть. Чтобы это сделать, нужно пересмотреть эти представления, определив наши ценности и то, что мы на самом деле думаем о себе. Поможет упражнение ниже.
1. Каковы ваши основные ценности? (Храбрость, веселье, щедрость, честность, верность, креативность, любознательность, оптимизм и т. д.)
______________________________________________________________
2. Каково ваше определение понятия «идеальный человек»?
______________________________________________________________
3. Что у вас общего с этим человеком?
______________________________________________________________
4. Он разделяет с вами основные ценности?
______________________________________________________________
5. В чем заключаются самые большие различия?
______________________________________________________________
Вы увидите, когда поверите — ведь ваш хитрый нейропластичный мозг тут же начнет подбирать доказательства (по словам автора, человеческому мозгу нравится чувствовать себя правым и он склонен искать этому подтверждения). Научите его верить в то, что мир вовсе не сговорился против вас. Измените привычные шаблоны, обратите внимание на то, чего привыкли не замечать, и постройте для себя по-настоящему нормальную жизнь.
Помните: стерпеть один порез ничего не стоит, но тысяча порезов способна убить. Восстановите связь со своими основными ценностями, чтобы понять, кто вы есть на самом деле — и увидите, как все изменится.
По материалам книги «Перестройка мыслей и чувств».
Заказать:
МИФ WB Ozon Яндекс.Маркет Читай-город
Обложка статьи отсюда
