Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Счастливый год: 12 практик на каждый день, чтобы почувствовать себя лучше
28 ноября

Елена Исупова
Елена Исупова

Скоро Новый год. Хочется, чтобы он был счастливым. Предлагаем не сидеть сложа руки, а добавить в свою жизнь радости самостоятельно. Можно даже не ждать января — начинаем прямо сейчас. Да, и заглядывайте в наши книги по психологии — там много полезного.

1. Ищите счастье повсюду

Каждый день на этой неделе записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие. Например: красивая природа; что-то, что заставило вас улыбнуться или засмеяться; доброта окружающих по отношению к вам или кому-то другому; вкусная еда; приятное занятие. Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

2. Настройтесь на работу

Секрет счастья на работе — не зацикливаться на результате, который вы все равно не можете полностью контролировать, а сосредоточиться на процессе движения к нему, понимая, что каждый шаг — сам по себе большое достижение и прогресс на пути к конечной цели.

Каждый вечер перед сном попробуйте отыскать что-то положительное в том, что завтра утром вам нужно идти на работу. Запишите свою мысль. Пусть это будет даже мелочь, возможно, и не относящаяся к рабочему процессу: например, вам нравится сама дорога на работу, общение с коллегами или зарплата в конце месяца! Что бы это ни было, запишите. Подумайте, какие задачи (или части задач) вам по-настоящему нравятся. Признайте, что вы делаете свою работу хорошо и в следующий раз сделаете еще лучше. В итоге у вас накопится целый список того, что вам нравится в работе, и вы будете вспоминать об этом каждый день. Во-вторых, вы начнете замечать больше приятного в своей работе.

3. Сделайте общение качественным

Когда мы прислушиваемся к тому, что говорят окружающие, мы ощущаем более тесную связь с ними и можем им сопереживать. Чувствуя, что нас слышат и понимают, мы осознаем, что нас любят и поддерживают, успокаиваемся и с большей охотой сами прислушиваемся к людям и помогаем им. Попробуйте использовать следующие советы:

  • улыбайтесь
  • поддерживайте визуальный контакт
  • демонстрируйте свой энтузиазм
  • интересуйтесь делами другого человека
  • выключите оповещения смартфона
  • уделите человеку безраздельное внимание
  • будьте искренни.
  • уважайте иную точку зрения.
  • просто внимательно слушайте.
  • благодарите

4. Больше двигайтесь

Движение приносит пользу и уму, и телу. Благодаря движению мы остаемся в форме и поддерживаем здоровье, настроение улучшается, а это, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе. Человек, который сам себе нравится, ощущает себя счастливым и позитивно смотрит на мир. Чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, нужно активно двигаться.

Найдите способ двигаться больше. Покатайтесь на велосипеде, потанцуйте в свое удовольствие, отправляйтесь на небольшую пробежку — для начала совмещая ходьбу и бег, поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте (или пройдите по лестнице несколько этажей), предложите выгулять собаку друга, припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути.

5. Попробуйте меньше быть в одиночестве

Одиночество и счастье редко идут бок о бок; обычно одно не терпит присутствия другого. По природе своей человек — общественное существо. Когда нам грустно и одиноко, радость и смех окружающих воспринимаются как личное оскорбление, и нам кажется, что смеются над нами. С другой стороны, стоит ощутить себя счастливым, и одиночество забывается почти мгновенно. Проблемы уже не выглядят неразрешимыми, а жизнь вновь обретает краски.

Сделайте хотя бы одно из перечисленного, чтобы побыть в компании людей:

  • примите приглашение или помощь
  • сходите куда-нибудь, где собираются люди, — в парк, библиотеку, на встречу
  • по интересам
  • договоритесь о личной встрече со старым другом — оказавшись лицом к лицу с человеком, глядя ему в глаза и зная, что он вас слушает, вы будете более искренне говорить о том, что у вас на душе.
  • если у вас нет друзей, обратитесь к психологу, которому можете доверять на сто процентов, открыто расскажите о ваших чувствах и о том, что происходит в вашей жизни

6. Учитесь отдавать

В 2010 году Фонд благотворительных организаций Великобритании и газета Sunday Times спросили у 69 богатейших людей Британии, зачем те жертвуют деньги на благотворительность. Большинство ответили одинаково — что им нравится отдавать. Но делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Пообещайте себе совершать одно доброе дело в день, каким бы незначительным оно ни было. Составьте список хороших поступков, которые вы совершили, и подумайте над каждым — сделал ли он вас счастливее?

7. Относитесь к жизни с юмором

Счастье и смех — почти что братья-близнецы! Где смех, там и счастье. Стоит от души посмеяться — и ваше внутреннее состояние меняется.

Проверьте свой смехометр: давно вы хохотали от души? А вы знаете, что может вас рассмешить? Устройте комедийный вечер, посмотрите смешной фильм, сохраняйте мемы, вспоминайте анекдоты. Подумайте: давно вы смеялись над собой? А когда кто-то (по-доброму) смеется над вами, вы всегда принимаете это близко к сердцу? Может быть, вы слишком серьезно к себе относитесь и вам нужно немного расслабиться, чтобы зажить наконец в свое удовольствие?

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее.

Придумайте себе творческое задание и выполните его. Выделите время для творчества. Возможно, вам придется встать пораньше или попозже лечь спать. Сделайте все необходимое для достижения цели — посмотрите видеоурок, купите материалы. В назначенное время позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Объясните своим домашним, что вы заняты. Расскажите другу о своих планах. Если кто-то другой знает о вашей цели и будет поддерживать вас, у вас появится дополнительная мотивация.

9. Старайтесь не критиковать

От умения смотреть на мир глазами другого человека зависит наша способность быть добрее, налаживать контакты, ощущать взаимосвязь со всеми людьми в мире и, конечно же, испытывать счастье.

Есть ли в вашей жизни человек, чье поведение сводит вас с ума? Может, кто-то из близких ужасно раздражает вас своими привычками и взглядами? Постарайтесь не критиковать этого человека даже мысленно некоторое время; представьте себя на его месте. Как думаете, почему он ведет себя так? Может, для него такое поведение — защитный механизм? Почему он вас раздражает? Что это говорит о вас?

10. Принимайте помощь

Когда мы отвергаем предложение о помощи, это далеко не всегда свидетельствует о силе — скорее, наоборот. Человек редко добивается успеха в одиночку. В жизни неминуемы ситуации, когда мы чувствуем себя уязвимыми и не можем самостоятельно справиться со своими проблемами. Позволяя окружающим быть рядом в минуту слабости, мы приглашаем в нашу жизнь любовь и заботу.

11. Учитесь чему-нибудь новому

Не думайте, что возраст — помеха счастью. Раз и навсегда откажитесь от мысли о том, что уже слишком поздно, чтобы учиться чему-то новому или идти за мечтой. Средний возраст может стать для каждого временем небывалой свободы и радости. Смотрите в будущее с оптимизмом. Когда вам случится вспоминать о прошлом, каким своим решениям вы порадуетесь? Придется ли вам жалеть о том, чего вы не сделали?

Возьмите лист бумаги или используйте страницу для заметок и составьте список того, о чем вы всегда мечтали. Никак себя не ограничивайте и не придумывайте отговорки и препятствия. Просто пишите все, что придет в голову. Например, хотели ли вы прыгнуть с парашютом, научиться танцевать, кататься на лошади или на мотоцикле? А может, выучить язык, написать картину, заняться плотничеством, начать свой бизнес? Теперь подумайте о том, что удерживает вас от реализации своей мечты. Неужели вы хотите через много лет жалеть о том, что не предприняли ничего ради ее осуществления? Готовы ли вы рискнуть и покинуть зону комфорта — из любопытства и чтобы стать счастливее? Наконец, запишите первый шаг, который приблизит вас к цели. Это может быть поиск информации и совета, а иногда достаточно просто рассказать обо всем другу. Сделав первый шаг, запишите, каким должен быть второй — и так далее.

12. Чаще бывайте на природе

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее.

Запланируйте выходные на лоне природы. Выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и спланируйте свой поход. Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. Выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

А вот несколько книг, которые помогут понять себя и стать счастливее: «50 ключей для легкой жизни»«Одна привычка в неделю»«Год внимания к себе»«Ответы внутри тебя»

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи