Разобраться в себе — значит обрести внутренний покой и уверенность. Понять, что важно, а из-за чего не стоит переживать. Увидеть, что многое уже сделано, и наметить цели на будущее. В этой статье мы рассмотрим пять шагов, которые помогут лучше узнать себя. Они из книги Ирины Гиберманн «Живу как хочу» — одного из наших любимых бестселлеров.
Бумажная книга Электронная книга
Шаг № 1. Определите свои ценности
Чтобы лучше понять себя, стоит заглянуть в свои ценности — то, во что вы верите, что считаете правильным. Проведите ревизию: отсортируйте 56 ценностей на важно и не важно. Список важно разделите на очень важно и не очень важно. Из списка очень важно выберите 10 самых важных ценностей. Расставьте их порядке приоритетности.
- Равенство (равные возможности для всех).
- Внутренняя гармония (в мире с самим собой).
- Социальная власть (контроль над всем, господство).
- Удовольствие (исполнение желаний).
- Свобода (свобода действий и мышления).
- Духовная жизнь (акцент на духовные, нематериальные интересы).
- Чувство принадлежности (чувство, что другие заботятся о вас).
- Социальный порядок (стабильность общества).
- Наполненность жизни (стимулирующие, экстремальные переживания).
- Смысл жизни (цель в жизни).
- Воспитанность (хорошие манеры).
- Богатство (материальные блага, деньги).
- Национальная безопасность (защита государства от врагов).
- Самоуважение (вера в собственную ценность).
- Успех (достижение целей).
- Творчество (оригинальность, воображение, креативность).
- Мир в мире (свободный от войн и международных конфликтов).
- Уважение к традиции (сохранение обычаев и ритуалов).
- Зрелая любовь (глубокая душевная и эмоциональная близость).
- Самодисциплина (самоограничение, сопротивление искушению).
- Конфиденциальность (право на неприкосновенность частной жизни).
- Семейная безопасность (безопасность для близких).
- Социальное признание (внимание, одобрение других).
- Единство с природой (близость к природе).
- Разнообразная жизнь (задачи, люди, новые изменения).
- Мудрость (зрелое понимание жизни).
- Полномочия (не только обязанности).
- Истинная дружба (близкие, поддерживающие друзья).
- Мир красоты (красота природы и искусства).
- Социальная справедливость (устранение несправедливости, забота о слабых).
- Независимость (самодостаточность, возможность полагаться на себя).
- Сдержанность (избегание крайностей в чувствах и настроениях).
- Лояльность (верность, надежность друзей и групп и ваша надежность по отношению к ним).
- Амбициозность (трудолюбие, целеустремленность).
- Толерантность (к разным идеям и убеждениям).
- Скромность (бескорыстие).
- Жажда приключений (поиск рискованных ситуаций).
- Защита окружающей среды (защита природы).
- Влиятельность (способность влиять на людей и события).
- Уважительное отношение к родителям и пожилым людям.
- Выбор собственных целей (исполнение своих намерений).
- Здоровье (физическое и психическое, отсутствие болезней).
- Компетентность (эффективность, способность что-то делать).
- Принятие всех сторон жизни (условий жизни).
- Честность (быть настоящим, искренним).
- Репутация (сохранение общественного лица).
- Послушание (выполнение обязательств).
- Интеллект (способность абстрактно и логически мыслить).
- Полезность (работать для благополучия других).
- Наслаждение жизнью.
- Вера (принятие религиозных убеждений).
- Ответственность (надежность).
- Любопытство (интересоваться всем, исследовать).
- Прощение.
- Чистоплотность.
- Умение баловать себя.
Выделите время на рефлексию. Что вы почувствовали, когда расставались с теми или иными ценностями? Есть ли в вашем списке конкурирующие друг с другом ценности, те, что мешают на пути к достижению ваших целей?
Шаг № 2. Проведите анализ своих социальных связей
Ответьте себе на вопрос: что собой представляет ваша социальная сеть, ваши друзья, семья, рабочее место, отношения, брак, досуг, хобби? Как вы взаимодействуете с другими людьми, которые важны, с теми, с кем вы живете и работаете, на кого вы можете положиться и с кем у вас есть что-то общее? В этом сегменте есть и те, кто отнюдь не благожелателен, а возможно, даже враждебен.
Внесите в таблицу всех, кто есть в вашей жизни
Поставьте знак «плюс» возле каждого, кто является ресурсом для вас, и «минус» или значок молнии — если это конфликтные отношения. Любовные отношения или любовные треугольники тоже отметьте подходящим знаком. Здесь речь идет о тех, в кого вы инвестируете свои силы, и тех, кто безответно съедает ваш ресурс.
Под членами семьи имеется в виду родительская семья, бабушки, братья, сестры. Профессиональные помощники — это врач, психиатр, наставник, духовный отец и т. д. Кто такие значимые другие — решать вам.
Перенесите этих людей на социальные круги
В центре всего «я» — это вы и ваше ядро. Далее следует интимный круг, за ним личный и потом уже социальный. Перенеся всех на этот круг, можно увидеть, какие области жизни «переполнены», а какие нуждаются в вашем особом внимании.
Вопросы ниже помогут вам лучше разобраться в ваших социальных связях, понять, что устраивает, а что хочется изменить.
- Какие социальные контакты вы поддерживаете?
- Какие контакты для вас жизненно важны и дают поддержку и признание?
- Какие социальные контакты в вашем окружении сложные, конфликтные, ведут к стрессу, ссорам и дисгармонии?
- На кого вы реально можете положиться? А на кого положиться нельзя?
- Какие утраты долгосрочных отношений и партнерства из-за разлуки, непримиримых споров, увольнения, эмиграции, болезни или смерти близких вы до сих пор не можете принять, простить, отпустить?
- Как вы выбираете партнеров для жизни и работы?
- Как начинаете, продолжаете и заканчиваете отношения?
- Что для вас значит «ухаживать за отношениями»?
- Насколько людям комфортно с вами?
- Инициируете ли вы общение или ждете, что вас пригласят?
- Где и в чем скрыт неиспользованный потенциал отношений? Как вы можете его раскрыть?
Шаг № 3. Дело и самореализация: определите, довольны ли вы этой сферой
Говоря о деле, мы имеем в виду деятельность, работу, «активность», с которой вы идентифицируете себя и к которой имеете отношение. Здесь важна также общая формулировка «активность», потому что безработные, пенсионеры и инвалиды также вполне могут быть активными, оставаться частью общества. Речь идет о деятельности, наделенной смыслом. Это может быть дело вашей жизни, уход за близкими, благотворительность или хобби. То, что имеет лично для вас огромное значение.
- Что является для вас делом жизни?
- Что для вас работа?
- Получили ли вы полномочия в своей профессии?
- Умеете ли вы распоряжаться своим временем и определять приоритеты?
- Кто для вас пример для подражания и чем вы больше всего восхищаетесь в этих людях?
- Для кого вы стали примером для подражания?
- Что для вас деятельность, наполненная смыслом?
- Чем бы вы занялись, если бы успех или неудача не имели значения?
- Есть ли у вас план самореализации на вторую половину жизни?
Шаг № 4. Подумайте о материальном положении
На личность в очень большой мере влияют материальная безопасность, доход, деньги. Материальная безопасность — еда, одежда, предметы первой необходимости, возможности для дальнейшего образования, вещи, которыми мы владеем (дом или другая недвижимость), а также экологическое пространство, в котором мы живем. Задайтесь вопросом: вы чувствуете себя своим или чужаком там, где живете? Сюда же относится все, что повышает нашу стоимость, и все, что позволяет нам пользоваться материальной безопасностью (сертификаты, дипломы, опыт работы, наследство, инвестиции, сбережения). Отсутствие материальной безопасности — долги, кредиты, добровольно взятые на себя обязательства (например, помощь близким) — обусловлено опытом личности (чувства вины, стыда, долга).
- Что для вас страх бедности?
- Что для вас достаток и изобилие?
- Что для вас финансовая и материальная стабильность?
- Какие долговые обязательства, материальные и эмоциональные, вы тянете на себе?
- Сколько стоят ваши образование, сертификаты, квалификация, специализация и опыт?
- В чем себе отказываете?
- Сколько вы инвестируете в себя и свое развитие?
- Умеете ли вы брать свое?
- Знаете ли вы свое место в жизни?
- Какие победы необходимо присвоить?
- Какие поражения важно отнести на свой счет? Признать свои провалы?
Шаг № 5. Оцените свои отношения с телом
Ваше тело как сосуд, в котором вы живете, — это ваши здоровье, мобильность, благополучие, сексуальность, умение расслабляться и двигаться, ваши психика, чувства, желания, потребности, системы убеждений и мечты, а также физическое здоровье, психическое состояние, спорт, которым вы занимаетесь, вес, питание, энергия, харизма.
- Насколько живым вы себя ощущаете?
- Еда, сон, вода: заботитесь ли вы о себе?
- Насколько вы принимаете свое душевное здоровье?
- Внешность, привлекательность и сексуальность: насколько вы принимаете проявления себя и владеете собой?
- Насколько вы устойчивы и выносливы?
- От чего вы получаете удовольствие?
- Насколько вы принимаете свой темп жизни и успеваете ли восстанавливаться?
- Принимаете ли вы свои заболевания и диагнозы, проходите ли регулярные обследования у специалистов, стало ли это частью вашей обычной жизни?
Столпы идентичности
Пять столпов формируют нашу идентичность. Мы поговорили о каждом из них. Вы можете нарисовать их, раскрасить, подписать.
А потом подумать, как они связаны между собой, в чем ваш ведущий ресурс, а где дефицит, в чем вы видите риски, а в чем свои возможности. Эта рефлексия поможет понять, какие области конкурируют между собой, а какие коррелируют.
Загляните в книгу «Живу как хочу», чтобы продолжить процесс самопознания.
Заказать:
Обложка поста — freepik.com
