Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как правильно реагировать на возрастные изменения в себе и близких?
10 сентября 1 065 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

Как возраст влияет на нашу психику и мозг? Зачем нужна ментальная гигиена? И что можно сделать, чтобы гармонично пройти через все жизненные этапы? Узнали секреты психологического здоровья у Ириной Парфеновой, психолога, гештальт-терапевта, супервизора, специалиста в области кризисов и травм, эксперта курса «Долго и счастливо». Разговор вышел очень интересным и объемным, поэтому мы разделили его на 2 части. Первую можно прочитать здесь.

Зовем на курс, где собрали ученых и практиков, изучающих тему долголетия и Anti-age. Они расскажут, что предлагает наука, чтобы жить здоровой жизнью как можно дольше. А вы сможете составить личный health-план и начать его реализовывать. Промокод BLOG даст приятную скидку — 30%.



Курс Долго и счастливо

Возрастные кризисы связаны с особенностями перехода из одного жизненного этапа в другой. Источник

— Как правильно планировать свою жизнь, чтобы избежать возрастных кризисов? И можно ли их избежать?

— Полностью избежать возрастных кризисов невозможно, но можно помочь себе в их преодолении. Чем больше ресурсов, тем больше вероятность, что тяжелый этап пройдет легче и станет опорой в будущем.

Ресурсами могут быть:

  • Надежные отношения, где можно обратиться за помощью и получить поддержку
  • Внутренние опоры (способность выдерживать сильные эмоции, гибко реагировать на изменения, понимание своей психики)
  • Состояние тела (чем сильнее стресс, тем больше нагрузка на тело, поэтому вклад в сбалансированное питание, своевременные медосмотры и физические нагрузки станет важной поддержкой в кризис).

— Какова роль социальных связей в поддержании психического здоровья с возрастом?

— Ответ на этот вопрос дают результаты Гарвардского исследования развития взрослых людей, которое длилось с 1938 по 2014 год:

«Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, — говорит руководитель проекта доктор Роберт Уолдингер. — Эти две вещи автоматически улучшают настроение, тогда как изоляция его портит».

Исследование показало, что люди, которые создавали крепкие и удовлетворяющие их социальные связи, жили дольше, лучше справлялись с трудностями, меньше поддавались возрастным изменениям и в целом были здоровее и счастливее. При этом создание семьи оказалось не главным фактором: в семьях с холодными, конфликтными отношениями, где отсутствовала поддержка, люди испытывали больший стресс и не становились счастливее. Такие семьи влияли на жизнь хуже, чем развод. Однако в семьях, где были поддержка, принятие и тепло, даже при наличии конфликтов, люди были более довольны жизнью.

Также оказалось важным создание второстепенных социальных связей, так называемых приятельских отношений — когда люди приятно проводили время с коллегами или соседями, выходя за рамки формальных отношений. Дети, выросшие в семьях с достаточной поддержкой, в дальнейшем лучше справлялись с жизненными вызовами и болезнями в старшем возрасте.

— Как правильно реагировать на возрастные изменения в себе и близких?

— Юмор и принятие — лучшие помощники в этом деле. Возрастные изменения — естественная часть жизни. Если у вас или ваших близких возникают трудности с памятью, старайтесь быть терпеливыми и не осуждать. Изменения могут потребовать адаптации, поэтому важно сохранять позитивный настрой. Помогайте близким справляться с новыми реалиями, создавая комфортные условия и предлагая поддержку. Готовьтесь корректировать свои ожидания и подходы в зависимости от их новых потребностей.

— Можно ли научиться позитивно воспринимать возрастные изменения? Если да, то как?

— Люди боятся возрастных изменений из-за страха потери здоровья, независимости и социальной значимости, а также из-за негативных стереотипов о старении. Чтобы помочь себе принять эти изменения:

  • Общайтесь с людьми, которые могут разделить ваши переживания, будь то психотерапевт или близкие, готовые поддержать вас. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким и более уверенным.
  • Признавайте потери и позволяйте себе проживать эмоции по этому поводу. Это важно для процесса горевания, который помогает прощаться с важным этапом жизни и жить в реальности, а не в иллюзиях.
  • Не упускайте положительное, что есть в каждом периоде жизни. Например, зрелость приносит жизненный опыт и мудрость. В возрасте можно наслаждаться свободным временем после завершения карьеры или ухода детей из дома.
  • Найдите занятия, которые приносят радость и удовлетворение: это могут быть новые творческие навыки, путешествия, спорт или волонтерство.

— Как поддерживать продуктивность на высоком уровне с течением времени?

— Не скажу ничего нового: регулярная физическая активность и сбалансированное питание улучшают когнитивные функции и общую энергию. Постоянное обучение и умственная стимуляция помогают сохранить умственные способности и адаптивность.

Важно также эффективно управлять временем и поддерживать здоровый режим сна. И, конечно, хорошие отношения играют ключевую роль в поддержании мотивации и психического благополучия.

— Какие психологические мифы о возрасте вы считаете наиболее вредными и почему?

— Миф о бесполезности психотерапии для пожилых людей. Часто слышу его даже от самих психологов. Наверное, это мнение опирается на то, что пожилым людям сложнее учиться и запоминать информацию из-за изменений в когнитивной сфере.

Однако исследования показывают, что психотерапия может быть очень полезной для пожилых людей и эффективной в лечении депрессии, тревожных расстройств и стресса. Психотерапия может быть адаптирована под нужды пожилых людей, учитывая их жизненный опыт и текущие проблемы. А вот отказ от психотерапии может способствовать социальной изоляции и одиночеству, особенно если пожилые люди испытывают трудности в адаптации к жизненным изменениям или потере близких.

— Какие исследования в области психологии возраста вас особенно вдохновляют и почему?

— Одним из самых вдохновляющих для меня стало исследование «The development of subjective well-being across the life span», где выяснили, что самые довольные жизнью люди — в возрасте 70 лет.

Согласно исследованию, субъективная удовлетворенность жизнью меняется на протяжении жизни: подростки предсказуемо самые несчастные, затем удовлетворенность постепенно растет и достигает пика к 70 годам. Она снижается лишь к 96 годам. Также отмечено, что позитивные эмоциональные состояния снижаются всю жизнь, а негативные — до 60 лет, после чего снова увеличиваются.

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи