«Настроения нет, ничего не радует». Как часто такое бывает у вас? Вот первая утешающая мысль: это нормально, редко кто может быть радостным лучиком 7 дней в неделю. А вот вторая: мы можем сами влиять на свое состояние — если этого захотим. Полистали книги МИФа и выбрали простые, но эффективные техники. Они помогут вернуть радость и энергию в повседневную жизнь.
1. Представьте, что оказались в прекрасном месте
Включите воображение и перенеситесь туда, где вы точно чувствовали бы себя хорошо — неважно, что вы делаете и где находитесь в данный момент. Создайте яркую мысленную картинку. Когда вы закрываете глаза и визуализируете, глубоко погружаясь в чувственные подробности образа (ароматы, прикосновения, звуки, вкусовые ощущения), ваш мозг не отличает все это от реальности. Визуализация активирует нейроны и развивает нейронные связи (в данном случае вызывающие чувства покоя, безопасности и блаженства). Таким образом, воображение становится секретным оружием, которое вы можете задействовать в любую минуту, когда настроение переместится от плюса к минусу.
2. Включите вдохновляющий плейлист
Музыка сильно влияет на нас. Наполняет энергией, успокаивает, когда нужно расслабиться, помогает пережить печаль, гнев и страх. Найдите песни, которые дают выход вашим эмоциям. Можно сделать это в моменте, а можно заранее собрать плейлисты на разные случаи жизни: утешающий, тот, под который можно выплеснуть гнев, танцевальный, с радостными треками, с песнями, под которые хорошо поплакать.
3. Окружите себя приятными людьми
Постарайтесь окружить себя людьми, которые поднимают вам настроение, отвечают улыбкой на вашу улыбку, помогают, действуют сообща и заботятся друг о друге. Ощутите их поддержку.
4. Сделайте коллаж
Создание коллажа — прекрасный способ расслабиться, когда нужен перерыв, а еще это очень вдохновляющее занятие. Сделайте коллаж с приятным названием («Все, что меня радует», «Мои любимые вещи/занятия», «Мои мечты» или любым другим), чтобы перенаправить мысли с негатива на что-то более приятное. Добавьте туда места, где вы побывали (или хотите побывать), любимые занятия, еду, фото друзей, питомцев и так далее.
5. Напишите себе записки
Оставляйте себе записки с приятными словами и прячьте их в разные места. Одну положите в сумку, другую — в кошелек, еще одну — под подушку и одну — на письменный стол. Пусть каждая записка подбадривает и вдохновляет вас, мотивируя не сдаваться. Делайте это раз в несколько недель, чтобы записки были спрятаны в самых разных местах. Такие приятные мелочи помогут в трудные дни.
6. Составьте список благодарностей
Вместо того чтобы думать о том, чего у вас нет, или о том, что вас расстраивает, подумайте о том, что у вас есть и за что вы чувствуете благодарность. Запишите свои мысли — это повысит сосредоточенность и осознанность. Список благодарностей — замечательное напоминание обо всем хорошем. Начните с нескольких простых, но вдохновляющих моментов и переходите к более глобальным вещам и событиям.
7. «Причините» добро другому
«Лучший способ поднять себе настроение — поднять настроение кому-нибудь другому», — говорил Марк Твен. А у нас нет оснований ему не верить.
8. Обнимите кого-нибудь
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. И тут есть хитрость. Уровень кортизола уменьшается при физическом контакте. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Поэтому обнимите близкого человека, собаку или сами себя — должно подействовать.
9. Заварите чай
Приготовленный осознанно и церемонно, чай становится больше чем просто напитком. Ритуал чаепития — очень древняя практика, которая напоминает нам, как важно иногда замедлиться и отдаться чувствам. Самый простой способ адаптировать довольно сложный ритуал чайной церемонии для современной жизни — это готовить чай самостоятельно. Для этого постарайтесь отгородиться от окружающего мира и заварите чашку или чайник горячего напитка, отдавшись аромату, звукам и ощущениям. Вместо того чтобы быстро бросить в чашку чайный пакетик, приготовьте листовой чай: так вы ощутите его текстуру кончиками пальцев, увидите его цвет и форму чаинок или сушеной травы, насладитесь ароматом и выкроите время подумать о том, что лучше всего поможет вам восстановить силы. Понаблюдайте за тем, как раскрываются чаинки, как постепенно меняется цвет напитка, как из чашки струятся колечки пара. Насладитесь каждым глотком чая, как наслаждались бы бокалом вина или кусочком шоколада, и визуализируя, как он благотворно воздействует на ваше тело и разум.
10. Организуйте для себя момент счастья
Подумайте, как можете себя немного осчастливить. Может быть, поможет любимый смузи, разговор с подругой, солнечная ванна или приготовление нового блюда? Эти небольшие удовольствия наполняют энергией и улучшают психологическое состояние. Если прибегать к ним регулярно, вскоре они благотворно повлияют на самочувствие и удовлетворенность жизнью. Откройте блокнот или телефонные заметки и составьте перечень того, что может моментально привнести в вашу жизнь радость и счастье. Держите получившийся список там, где он постоянно будет перед глазами, и регулярно выполняйте несколько ритуалов.
11. Отдайтесь движению
Движение может стать эффективным противодействием психологическому и физическому напряжению в теле и голове. Тем не менее, повторяя один и тот же комплекс физических упражнений или танцев, мы упускаем возможность расслабиться
глубже. Неожиданное же движение, когда мы позволяем своему телу импровизировать, творит настоящие чудеса, избавляя нас от напряжения и зажатости в мышцах, сжигая избыточный адреналин и помогая побороть стресс и беспокойство. Когда вы в следующий раз почувствуете тревогу или растерянность, включите музыку и подвигайтесь, позволив телу освободиться от лишних эмоций и энергии. Вы можете танцевать, покачиваться, кружиться, прыгать, потягиваться, как вам нравится. Закончив, вы почувствуете, что ваше тело наполнилось энергией и легкостью.
12. Убавьте голос внутреннего критика
Иногда самая жесткая критика в наш адрес исходит от нас самих. Сообщает ли наш внутренний голос правду или лишь повторяет то, что мы где-то услышали, — негативный диалог способен испортить настроение в один миг. Попробуйте унять внутреннего критика и начните говорить себе вдохновляющие добрые слова и даже комплименты. Таким образом вы получите любовь и благодарность, в которых так нуждаетесь и которые можете дать себе лишь сами. Доброжелательное общение с собой окажет огромное влияние на ваши ежедневные решения. Со временем, когда ваш внутренний голос станет добрее и увереннее, он будет играть для вас роль интуитивного наставника и наполнять поддержкой.
По материалам книг «Твой лучший год» и «Год внимания к себе»
Обложка поста — freepik.com
