Про эффективность написано много книг и статей. Но почти все из них обходят тему самоэффективности, хотя она тоже влияет на успех, карьеру и самоощущение человека. Сейчас расскажем подробнее.
Что такое самоэффективность
В книге SuperBetter Джейн Макгонигал дает простое определение. Самоэффективность — состояние уверенности в своих силах, чтобы изменить жизнь к лучшему. Это не самоуважение или чувство собственного достоинства, относящиеся к общим позитивным ощущениям своей значимости. Самоэффективность означает уверенность в наличии навыков и способностей, нужных для решения проблем или достижения целей. Обычно она зависит от условий. Вы можете обладать высокой самоэффективностью на работе, но не иметь ее в области публичных выступлений или в вопросе похудения.
Вы скорее предпримете действия, которые помогут вам достичь поставленных целей, даже если это сложно или причиняет боль. Но с низким уровнем самоэффективности мотивация не имеет значения, вам труднее заставить себя действовать: не хватает веры в свои способности изменить жизнь.
Как самоэффективность определяет вашу карьеру
Взаимосвязь самоэффективности и успехов в карьере подтверждает психолог Анна Бабич, автор книги про самооценку: «В профессиональную самооценку входит такое ощущение, как „самоэффективность“, — чувство „я могу“. Насколько хорошо я могу справиться с задачей? Доверяю ли я себе, своему опыту, своим навыкам, чтобы успешно справиться с задачей? Если ощущение „я могу“ крепкое, устойчивое, то человек берется за более сложные и амбициозные проекты, развивается, что сказывается и на карьере.
Если ощущение самоэффективности низкое, человек мучится страхами „я не смогу“, и это связывает ему руки: он не берется за задачи, которые кажутся ему сложными, он боится, что не справится.
Этот же страх „я не смогу“ блокирует его инициативность и проактивность. Такому человеку сложно подать голос на совещании и высказать свое мнение. Он не предложит свою кандидатуру на освободившуюся вакансию и ни в коем случае не заявит о том, что его зарплатные ожидания изменились и он претендует на бóльшие деньги. В основе этого всего, конечно, низкая самооценка: я не достоин, я не смогу, я не должен высовываться».
Сомнения в своих сила — искусственная преграда, которую мы сами возводим на пути к достижениям. Источник
Как повысить самоэффективность
Классический путь к повышению самоэффективности: поставить цель, приложить усилия, получить обратную связь, усовершенствовать конкретный навык, продолжать пробовать и добиться успеха. Начать можно прямо сейчас!
Практика 1. Осваиваем навык силового дыхания
Вы наверняка пробовали медленно и глубоко дышать, чтобы успокоиться. Существует еще одна полезная техника, чтобы снизить уровень стресса, ослабить боль, избавиться от мигрени и предотвратить панические атаки.
Что делать
Делайте вдох, медленно считая до четырех. Выдыхайте, считая до восьми. Вдох — на 4 счета, выдох — на 8. Повторяйте упражнение как минимум минуту. Это не так просто, как кажется! Хитрость в том, что выдох всегда длится в два раза дольше, чем вдох. Попробуйте прямо сейчас. Вам не нужно выполнять задание сразу в течение минуты. Выполните его один раз: вдох — на 4 счета, выдох — на 8 счетов.
Получилось? Отлично! Вы овладели навыком. Ваша самоэффективность в ситуациях стресса, тревоги, дискомфорта или боли возросла.
Даже навык силового дыхания, который можно освоить за несколько подходов, укрепляет самоэффективность. Источник
Практика 2. Учимся хвалить себя
Зависеть от похвалы других людей — тупиковый путь. Даже если вас хвалит руководитель и ему «положено». Вы можете научиться искать опору в себе. Предлагаем выработаем собственную систему «самопохвалы». В этом поможет упражнение из книги «Работа по любви».
Что делать
Заведите блокнот или файл на компьютере и записывайте туда, что вам удалось сделать на работе за день: какими результатами вы гордитесь, что нового узнали. В воскресенье подведите итоги. Не используйте при описании ваших заслуг абстрактные слова вроде «хорошо» или «плохо». Если возможно, называйте конкретные цифры: чем точнее будет информация, тем лучше. Например: «Собрал три отзыва по проведенному мероприятию; гости оценили его на 4,6 из 5 баллов».
Это упражнение хорошо еще и тем, что в результате вы получите список важных результатов, которые помогут вести переговоры с руководством, например, о повышении зарплаты.
Прекрасная новость: чувство самоэффективности в отношении конкретной проблемы, появившись раз, не исчезнет. Это устойчивый сдвиг в способе мышления, постоянно меняющий отношение к своим способностям и целям, которых вы можете достичь. Убедитесь сами.
По материалам книг SuperBetter, «Работа по любви».
Обложка: freepik.
