«Самооценка — одна из важнейших составляющих внутреннего мира. Это „позвоночник“, и от того, насколько он крепкий и здоровый, зависит качество жизни человека во всех сферах каждую минуту его существования», — пишет Анна Бабич, психолог и автор бестселлера «Внутренняя опора».
Новая книга Анны — как раз о ней, о самооценке. О том, как ее укрепить, чтобы сделать жизнь наполненной и яркой. Текст написан в необычном формате психологического сериала. Да-да: с героями, сюжетом и знакомыми всем нам ситуациями. А в конце глав собраны практики и инструменты, которые помогут научиться ценить себя, строить здоровые отношения и реализовывать свой потенциал.
Коварство самооценки
Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта — это не норма.
Норма — жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением и ежедневным ощущением «Со мной все в порядке, и я вкладываюсь во все сферы своей жизни настолько хорошо, насколько могу в данный момент».
Самооценку человека легко представить в виде треугольника. Книга позволит поработать над каждой его частью.
История про каждого из нас
Книга Анны Бабич поможет превратить хаос мыслей и эмоций в стройное полотно жизни. Навести порядок в отношениях с собой и близкими. Начать ценить и осмысленно проживать каждое мгновение. Радоваться не только классным результатам, но и процессу их достижения.
Ситуации в книге — типичные для людей с неустойчивой самооценкой, а главная героиня — собирательный образ: ее история основана на реальных событиях, которые произошли с самой Анной, сотнями ее клиентов и тысячами учеников.
О чем вы узнаете:
- «Спасибо, что служишь мне так верно». Как научиться любить и благодарить свое тело
- Мне так не подходит. Как обозначить и защитить свои границы
- «Это все из-за меня». Как пережить истинную и ложную вину
- Как освободиться от перфекционизма и научиться признавать достаточно хороший результат
- Ужас ужасный. Как действовать, несмотря на страх
- «Ничего не умею». Как научиться думать о себе через призму «Я МОГУ»
- Как превратить жизненный хаос в четкий план действий
«Это не вся я»
Посмотрим краткое содержание одной серии-главы. Главная героиня книги Тамара привыкла себя ругать. Недовольство собой — обычное фоновое состояние, в котором она живет. Но внешне Тамара этого не проявляет. Такая маскировка отнимает много сил. Иногда наша героиня чувствует себя обесточенной «ни с того ни с сего», иногда досадно косячит: то забудет что-то сделать, то на встречу опоздает, то разнервничается из-за пустяка.
Посмотрите, как Тамара себя ругает: называет «ленивой», «бестолковой», «тряпкой». Когда она выносит себе категоричные вердикты, она моментально и полностью обрушивает самооценку, напрочь лишает себя значимости и чувствует сокрушительное «ну вот, опять я все сделала не так».
Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком» и корить за провал в какой-то конкретной сфере. Скажите себе: «Это не вся я. В данном случае я оказалась не на высоте. Но во мне есть еще много частей личности, а в жизни — другие важные дела. Одно фиаско не определяет меня как неудачницу во всех сферах».
Как принимать плохую себя
Тамара ненавидит в себе раздражительность и агрессивность. Однако иногда приливы злости накатывают на нее после робости, и она срывается на близких или тех, кто попадет под руку. А после инцидента нещадно уничтожает себя упреками.
На самом деле проблема лежит глубже. Наша героиня не просто отвергает и ненавидит себя в агрессивном состоянии. Она не разрешает себе быть такой. И это мощно ударяет по ее ощущению самоценности.
Но жизнь состоит не только из достойных поступков и прекрасных мыслей, не так ли? Мы всего лишь люди. В нас поровну высокого и низкого, красивого и уродливого, доброго и злого. И важно принять в себе эти части.
Попробуйте произнести: «Я разрешаю и этому быть во мне. Со мной как с личностью все в порядке. Я — ОК». А затем: «Да, я агрессивна. Я часто злюсь. И это тоже я». Эта фраза не волшебная, но она помогает принять себя полностью, не отвергая неугодные стороны личности. Не с первого раза, постепенно.
Наш метод — любовь
Автор книги Анна Бабич — психолог, создатель нескольких психологических курсов и подкаста «Точки опоры», эксперт по самооценке и самореализации. Первая книга Анны — «Внутренняя опора» — стала бестселлером и разошлась тиражом более 100 000 экземпляров.
В основе методики Анны Бабич лежат идеи и практики гуманистической школы психологии, когнитивно-поведенческой терапии, а также терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy — АСТ).
«Психологическая перепрошивка — дело не минутное. Вам понадобится несколько месяцев, чтобы натренировать психику и буквально изменить свое мышление», — пишет Анна. — Но после прочтения книги вы овладеете инструментами — а значит, сможете помочь себе в любой ситуации.
По материалам «Книги-сериала по самооценке».
Где купить: МИФ / OZON / WB / Читай-город
