Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Иди на ручки». Как научиться себя поддерживать?
10 апреля 1 075 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

«Я взрослый/ая, а взрослым не бывает плохо». А если все-таки нам плохо, то мы должны быть сильными. Понукая себя, как спотыкающуюся лошадь, мы пытаемся как-то «правильно» переживать горе. Но для других оказавшихся в беде мы всегда найдем теплые слова поддержки и любовь. Почему же мы не можем дать их себе?

Разбираемся вместе с экспертом по самооценке, психологом и автором книги-сериала по укреплению самооценки Анной Бабич прямо сейчас.



Книга-сериал по самооценке

История про Тамару

У Тамары ответственный жизненный этап. Она готовится к совещанию, на котором должны были выбрать нового директора по маркетингу. Работает усердно, стремится доказать свою компетентность и заслужить повышение. Однако у нее, как и положено, есть конкурентка — Лена, которая тоже претендует на эту должность.

Наступает день Х. И…. На собрании объявляют о повышении Лены. Тамара чувствует, что мир вокруг нее рушится. Она выходит на улицу, начинает плакать и обвинять себя.

Возможно, эта история покажется многим знакомой. Каждый из нас бывает Тамарой, у которой обязательно есть «сын маминой подруги».

В такие моменты мы пытаемся найти способ не чувствовать горе: например, не плакать, держаться, справляться. Но это невозможно. Чтобы пережить тяжелые события, нужно действовать ровно наоборот: принять их, разрешить себе прожить эмоции, которые пришли как реакция на стресс, а не делать вид, что ничего не случилось.

Мышцы заботы о себе

У взрослых людей нет навыка самосострадания. Поэтому Тамара, например, сильно зависима от поддержки и одобрения окружающих. Впрочем, это свойственно многим из нас.

Себе можно и нужно быть самым верным и надежным другом. Это поможет выходить из трудных ситуаций без удара по самооценке и ощущения щемящего одиночества. Ведь если в ситуации, когда каждый сам за себя, у вас нет поддержки даже от вас самих, то кто тогда поддержит? Никто.

Практики самоподдержки

Вот несколько практик, которые помогут прокачать мышцы заботы о себе.

Практика № 1

1. Осознайте, что вам сейчас больно. Взрослым тоже бывает плохо.

2. Скажите Внутреннему Критику: «Стоп. Ты мне не помогаешь». Активируйте уже известный инструмент — отправьте его на скамейку запасных.

3. Пожалейте себя. Поплачьте, дайте время эмоциям остыть, мысленно или физически погладьте себя, скажите ласковые слова поддержки, исключите любые оценки.

4. Если от вас требуются действия и нужно привести себя в ресурсное состояние, произнесите вслух: «Я взрослый человек, потому что…»

Добавьте: «Я справлюсь с последствиями и смогу решить, что делать дальше, когда успокоюсь».

Практика № 2

1. Сядьте перед зеркалом и вспомните ситуацию, когда вам было сложно и вы сильно нуждались в поддержке.

2. Поддержите себя и проявите к себе сочувствие. Можно гладить себя по голове, по плечам, обнимать, говорить вслух ласковые слова.

3. Зафиксируйте свои чувства до и после этой практики.

По материалам «Книги-сериала по самооценке»

Обложка поста — freepik.com
Иллюстрации — из книги

Где купить: МИФ • OZON • Читай-город • Лабиринт

Похожие статьи