3+1 принципа, которые помогут стать добрее к себе

Екатерина Щетинина

Постоянная критика, неумение прощать себя за ошибки, обесценивание. Часто эти привычки достаются ребенку «в наследство» от родителя-нарцисса.

К счастью, доброму отношению к себе можно (и нужно) научиться. Тысячи исследований доказали, что это улучшает не только психическое, но и физическое состояние. В книге «Взрослые дочери матерей-нарциссов» доктор психологических наук Стефани Крисберг рассказывает, как развить этот важный навык.

Взрослые дочери матерей-нарциссов

Метод заботы о себе

Стефани предлагает метод заботы о себе, разработанный докторами психологических наук Кристин Нефф и Кристофером Гермером. Он основан на трех принципах.

Доброе, а не осуждающее отношение к себе

Быть добрым к себе — значит уметь поговорить, когда особенно трудно. Это похоже на то, как вы пытаетесь поддержать близкого человека, который вам небезразличен.

Большинству из нас, особенно дочерям матерей-нарциссов, лучше удается ругать себя. Совершая ошибку, мы набрасываемся на себя так, как никогда не поступили бы с другими, даже с незнакомыми людьми. Возможно, это не ваш голос, а голос вашей матери или же они слились воедино и теперь их трудно разделить.

Метод заботы о себе предлагает переключиться и сделать это навсегда — обращайтесь с собой по-доброму, с состраданием, поддержкой и не забывайте хвалить себя.

Быть человеком

Это означает признание, что испытывать боль, совершать ошибки и сталкиваться с проблемами — нормально. Это часть природы человека. Все мы страдаем, все мы несовершенны и можем, сами того не желая, испортить себе жизнь.

Осознанное наблюдение

Как известно, осознанность означает умение проживать мысли, эмоции и находиться в моменте, ничего и никого не осуждая и не оценивая. Это первый шаг к умению наблюдать за своими мыслями и чувствами с добротой и состраданием.

Практика: «Добрый внутренний голос»

Пожалуйста, запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:

• Вспомните случай, когда подруга жаловалась вам на проблемы или неудачи. Можете вспомнить все до мельчайших деталей — что вы видели, чувствовали, общую атмосферу?
• Что вы сказали подруге? Как бы вы охарактеризовали тон своего голоса? Если встреча носила интимный характер, прикасались ли вы к подруге? Опишите характер прикосновений.
• Вспомните случай, когда на вас обрушились проблемы или неудачи. Что вы говорили себе? Как бы вы описали тон внутреннего голоса? Каковы были ваши физические действия?
• Есть ли различия между тем, как вы говорили с подругой и с собой? Если да, то какие?

Отмечайте паттерны поведения в течение следующих недель. Наблюдали вы, что манера общения с собой изменилась? Стали вы проявлять больше внимания и сострадания? В какие моменты? Заметили вы в связи с этим некие изменения в себе?

По материалам книги «Взрослые дочери матерей-нарциссов».
Обложка отсюда.

Где еще купить: МИФ • OZON • Читай-город • WB