Стресс и перегрузка заняли в рабочем расписании свои окошки? Самое время заменить их на время для себя и своего здоровья. Принесли из книги «Год внимания к себе» 4 простые, но эффективные практики отдыха, которые помогут замедлиться после рабочего дня.
Идеальное место для отдыха
Включите воображение и перенеситесь туда, где вы точно смогли бы отдохнуть, — неважно, что вы делаете и где находитесь в данный момент. Визуализация — это процесс создания мысленного образа. Когда вы закрываете глаза и визуализируете, глубоко погружаясь в чувственные подробности образа (ароматы, прикосновения, звуки, вкусовые ощущения), ваш мозг не отличает все это от реальности. Визуализация активирует нейроны и развивает нейронные связи (в данном случае вызывающие чувства покоя, безопасности и блаженства).
Мальдивы? Домик на даче? Городской парк? Подумайте, где бы вы хотели сейчас оказаться. Источник
Таким образом, воображение становится секретным оружием, которое вы можете задействовать в любую минуту, когда почувствуете потребность в отдыхе. Ну что ж, давайте попробуем! Устройтесь поудобнее прямо там, где вы сейчас находитесь. Прикройте глаза, чтобы убрать внешние стимулы. Сделайте глубокий вдох и представьте свое идеальное место для отдыха. Где оно расположено? Что вы чувствуете, оказавшись там? Погрузитесь в свои чувства и ощущения настолько, насколько сможете, — так вы продлите ценные минуты отдыха тела и ума.
Чайная церемония
Приготовленный осознанно и церемонно, чай становится больше чем просто напитком. Ритуал чаепития — очень древняя практика, которая напоминает нам, как важно иногда замедлиться и отдаться чувствам. Самый простой способ адаптировать довольно сложный ритуал чайной церемонии для современной жизни — это готовить чай самостоятельно. Для этого постарайтесь отгородиться от окружающего мира и заварите чашку или чайник горячего напитка, отдавшись аромату, звукам и ощущениям.
Насладитесь каждым глотком чая, как наслаждались бы бокалом вина или кусочком шоколада. Источник
Вместо того чтобы быстро бросить в чашку чайный пакетик, приготовьте листовой чай: так вы ощутите его текстуру кончиками пальцев, увидите его цвет и форму чаинок или сушеной травы, насладитесь ароматом и выкроите время подумать о том, что лучше всего поможет вам восстановить силы. Понаблюдайте за тем, как раскрываются чаинки, как постепенно меняется цвет напитка, как из чашки струятся колечки пара.
Темный шоколад и кортизол
Если вам кажется, что нежно тающий во рту сладкий квадратик шоколада — подходящее лакомство в конце напряженного дня, то… вы абсолютно правы. Исследования показывают, что темный шоколад снижает уровень содержания в человеческом организме гормона стресса кортизола на несколько часов.
В темном шоколаде (в составе должно быть не менее 70% какао или больше) содержатся флавоноиды. Эти вещества обладают противовоспалительным эффектом, улучшают память и концентрацию, способствуют выработке эндорфинов, или, иначе говоря, гормонов счастья.
Также известно, что темный шоколад стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, который является для мозга своеобразным поощрением. Источник
Купить немного времени
Листая социальные сети, мы часто встречаем предложения приобрести что-то, что может нас порадовать: одежду, обувь, средства по уходу за кожей, биодобавки, ювелирные украшения и многое другое. Однако всем отлично известно, что покупки вызывают лишь мимолетный выброс эндорфина, который тут же улетучивается.
Подумайте: возможно, услуга, которая сэкономит вам время (клининг, доставка готовой еды или продуктов из супермаркета), подарит вам возможность отдохнуть. Источник
Исследование Национальной академии наук США показало, что, оплачивая то, что освобождает время, — например, услуги по уборке, — мы чувствуем себя счастливее, чем покупая какие-то вещи.
По материалам книги «Год внимания к себе»
Заказать: МИФ / Ozon / Читай-город / Wildberries
Обложка поста — freepik.com
