Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Мальдивы, чай и шоколад. 4 простых способа расслабиться после рабочего дня
20 февраля 859 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

Стресс и перегрузка заняли в рабочем расписании свои окошки? Самое время заменить их на время для себя и своего здоровья. Принесли из книги «Год внимания к себе» 4 простые, но эффективные практики отдыха, которые помогут замедлиться после рабочего дня.



Год внимания к себе

Идеальное место для отдыха

Включите воображение и перенеситесь туда, где вы точно смогли бы отдохнуть, — неважно, что вы делаете и где находитесь в данный момент. Визуализация — это процесс создания мысленного образа. Когда вы закрываете глаза и визуализируете, глубоко погружаясь в чувственные подробности образа (ароматы, прикосновения, звуки, вкусовые ощущения), ваш мозг не отличает все это от реальности. Визуализация активирует нейроны и развивает нейронные связи (в данном случае вызывающие чувства покоя, безопасности и блаженства).

Мальдивы? Домик на даче? Городской парк? Подумайте, где бы вы хотели сейчас оказаться. Источник

Таким образом, воображение становится секретным оружием, которое вы можете задействовать в любую минуту, когда почувствуете потребность в отдыхе. Ну что ж, давайте попробуем! Устройтесь поудобнее прямо там, где вы сейчас находитесь. Прикройте глаза, чтобы убрать внешние стимулы. Сделайте глубокий вдох и представьте свое идеальное место для отдыха. Где оно расположено? Что вы чувствуете, оказавшись там? Погрузитесь в свои чувства и ощущения настолько, насколько сможете, — так вы продлите ценные минуты отдыха тела и ума.

Чайная церемония

Приготовленный осознанно и церемонно, чай становится больше чем просто напитком. Ритуал чаепития — очень древняя практика, которая напоминает нам, как важно иногда замедлиться и отдаться чувствам. Самый простой способ адаптировать довольно сложный ритуал чайной церемонии для современной жизни — это готовить чай самостоятельно. Для этого постарайтесь отгородиться от окружающего мира и заварите чашку или чайник горячего напитка, отдавшись аромату, звукам и ощущениям.

Насладитесь каждым глотком чая, как наслаждались бы бокалом вина или кусочком шоколада. Источник

Вместо того чтобы быстро бросить в чашку чайный пакетик, приготовьте листовой чай: так вы ощутите его текстуру кончиками пальцев, увидите его цвет и форму чаинок или сушеной травы, насладитесь ароматом и выкроите время подумать о том, что лучше всего поможет вам восстановить силы. Понаблюдайте за тем, как раскрываются чаинки, как постепенно меняется цвет напитка, как из чашки струятся колечки пара.

Темный шоколад и кортизол

Если вам кажется, что нежно тающий во рту сладкий квадратик шоколада — подходящее лакомство в конце напряженного дня, то… вы абсолютно правы. Исследования показывают, что темный шоколад снижает уровень содержания в человеческом организме гормона стресса кортизола на несколько часов.

В темном шоколаде (в составе должно быть не менее 70% какао или больше) содержатся флавоноиды. Эти вещества обладают противовоспалительным эффектом, улучшают память и концентрацию, способствуют выработке эндорфинов, или, иначе говоря, гормонов счастья.

Также известно, что темный шоколад стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, который является для мозга своеобразным поощрением. Источник

Купить немного времени

Листая социальные сети, мы часто встречаем предложения приобрести что-то, что может нас порадовать: одежду, обувь, средства по уходу за кожей, биодобавки, ювелирные украшения и многое другое. Однако всем отлично известно, что покупки вызывают лишь мимолетный выброс эндорфина, который тут же улетучивается.

Подумайте: возможно, услуга, которая сэкономит вам время (клининг, доставка готовой еды или продуктов из супермаркета), подарит вам возможность отдохнуть. Источник

Исследование Национальной академии наук США показало, что, оплачивая то, что освобождает время, — например, услуги по уборке, — мы чувствуем себя счастливее, чем покупая какие-то вещи.

По материалам книги «Год внимания к себе»

Заказать: МИФ / Ozon / Читай-город / Wildberries

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи