Накамура Цунэко — японский психиатр и психоаналитик со стажем 70 лет. В 89 она еще продолжает врачебную практику. В книге «Спокойное сердце» доктор Накамура вспоминает пережитое военное детство, свой неожиданный выбор профессии и многочисленные истории своих пациентов. Принесли 8 советов от психотерапевта для обретения спокойствия и гармонии среди суеты.
1. Лучше позаботиться о том, что перед глазами
Цунэко Накамура руководствуются принципом — жить одним днем. Задачи, проекты, правки, звонки — за день на нас обрушивается многое. У каждого из нас бывают моменты, когда необходимо что-то сделать, решить проблему немедленно. Но разве не лучше попереживать, когда все уже закончится?
Оберегайте себя от стресса. Источник
«Я подумаю об этом завтра» — мысль, которая поможет «создать» штиль во время шторма. К утру настроение, возможно, улучшится, в голове возникнут свежие мысли. А на работе ситуация может вообще измениться.
2. Ничто не было бесполезным
Неприятности случаются, и никуда от этого не денешься. И если с одними проблемами как-то можно справиться самостоятельно, то другие вообще находятся вне нашей досягаемости. И вот с ними сложнее всего. Как жить с вещами, против которых мы бессильны?
Вам кажется, что с делами все, полный ноль? На самом деле это отправная точка для нового старта. Вскоре вы восстанете из пепла, как птица Феникс, задумаетесь: «Отчего же я так страдал?» или «Надо же, я вроде стал намного сильнее» — и сможете жить гораздо легче. В любом случае все устроится. И когда вы скажете себе: «В любом опыте есть смысл», «Я могу испытать такое чувство только один раз, и именно сейчас!» — ваша настойчивость принесет плоды.
3. Когда неприятности следуют одна за другой, нельзя останавливаться
Буддисты говорят: «Все в мире непостоянно». У каждого бывает период, когда почему-то все идет не так, как мы хотели бы. И если сильно переживать, что короткая белая полоса в нашей жизни опять сменилась гораздо более затяжной черной, сердце никогда не сможет расслабиться.
Находиться в водовороте невзгод сложно, но в этом нет ничего страшного. Никакая буря не длится вечно. Источник
Жизнь похожа скорее на подъем в гору, в ней есть горизонт и вершина. Есть ровная дорога и есть очень крутой подъем. Пожалуйста, помните: не только с вами это работает так, жизнь вообще такая.
Цунэко Накамура считает, что твердить себе: «Надо поднапрячься еще и еще, раз ничего не выходит» — опасно. Достаточно такого настроя: «Не очень получается, ну ничего, будем двигаться потихоньку». Если ваша сила равна 100%, то в этот период ее можно использовать процентов на 60%. Живите, не торопясь. Как можно бережнее относитесь к себе. Если упорно грызть себя и надрывать жилы, будет очень тяжело.
4. Ночная работа — это крепкий сон
Еще один способ сохранять душевное спокойствие — не думать о работе в нерабочее время. Даже после того, как работа закончена, люди зациклены на ней и от этого испытывают огромный стресс. А вы постарайтесь так не делать.
Когда вы заняты сразу множеством дел и начинаете нервничать, понимая «Это я не успел», «Это тоже надо сделать!», попробуйте задать себе вопросы: «Точно ли об этом надо переживать сейчас?» или «Эту работу правда необходимо сделать немедленно?» — и дать на них ответы. Кстати, это касается не только работы.
Когда мы беспокоимся, то часто преувеличиваем и одну беду воспринимаем как десять или даже двадцать. Попробуйте придумать себе домашние ритуалы с момента возвращения с работы до сна, чтобы отвлекаться от дел и переключать внимание.
«Сколько ни думай вечером на уставшую голову, хорошая мысль не придет», — говорит сенсей. Но после крепкого сна настрой, скорей всего, будет бодрым и выход найдется быстрее. На свежую голову рождаются новые идеи и меняются взгляды на многие вещи.
Заботьтесь только о том, чтобы быть уверенным в пробуждении на следующий день. Об остальном можно думать: «Понятия не имею».
5. Неуверенность в себе — это совсем не плохо
Уверенность — не врожденное качество, она приобретается шаг за шагом, когда у нас получается чтото, что мы ранее считали невозможным. Например, мы успешно сдали экзамен, хорошо сделали работу. И если удачи накапливаются, то со временем начинает казаться, что у нас и правда получится все.
Уверенность имеет накопительный эффект. Источник
«А вот если вы просто захотите „немного поменять способ мышления“, это не закончится успехом», — считает психотерапевт. Поэтому попытка заставить кого-нибудь стать увереннее обречена на провал. Скорее всего, если пытаться насильно изменить привычные установки человека, он, напротив, будет все время думать: «Почему я настолько не уверен в себе?» — будет прилагать ко всему лишние усилия или, наоборот, работать на холостом ходу.
Гораздо важнее знать себя: четко понимать свой характер, то, что вам нравится или
не нравится. Раньше, чем становиться уверенным или неуверенным в себе, надо быть откровенным с собой, знать свои сильные и слабые стороны. Это важно для того, чтобы жить со спокойным сердцем.
6. Только время лечит
Тяжелые чувства, такие как злость и досада, надолго остаются в памяти. Каждому из нас приходилось, наверное, ощущать, что они словно издеваются над нами. Такого в жизни сколько угодно. И это печально.
Но ведь бессмысленно все время вспоминать прошлое: нервничать из- за него, впадать в отчаяние. Его нельзя изменить. Нельзя стереть. Можно только переступить через него. Чтобы затянулись раны прошлого, нужен не совет, а принятие.
Сенсей говорит: «Чтобы не зацикливаться на плохих мыслях, не робеть, не переживать обо всем подряд, достаточно просто не иметь слишком много свободного времени». Конечно, ради этого не нужно загружать себя лишней работой.
Можно поучиться чему-то новому, заняться спортом, найти приятный досуг. Источник
Если вам нравится проводить время в компании, попробуйте делать это чаще. Расширяйте круг общения, узнавайте мир с новых сторон, ищите яркие впечатления, и тогда воспоминания, которые вас мучат, постепенно отойдут в тень.
Лучшее лекарство здесь — время. Оно не дает мгновенного эффекта, но постепенно исцеляет. Время, которое мы можем прожить здоровыми, ограничено, поэтому его не стоит тратить на плохие воспоминания.
7. Даже самый счастливый человек иногда печалится
У привычки сравнивать себя с другими есть хорошие и плохие стороны. Иногда это мотивирует нас работать упорнее, быть «не хуже». Но иногда, сопоставив себя с кем-нибудь, мы чувствуем лишь тоску и зависть. Это особенно часто случается в последнее время.
«От пациентов на амбулаторном приеме я не раз слышала, что, сравнив себя с другими людьми, они впадали в настоящее уныние», — рассказывает Цунэко.
Желание сравнивать себя с кем- то возникает по разным причинам: из- за климата в семье, где мы выросли, из- за атмосферы в школе и на работе, из- за реалий эпохи, в которую мы живем. Его почти невозможно побороть.
То есть не надо бесконечно себя одергивать: «Не сравнивай!» Нам с детства твердят: «Все познается в сравнении», поэтому очень важно убедить себя в том, что сравнивать все же необязательно. И вообще не стоит забывать, что самый, на первый взгляд, везучий, успешный, счастливый, талантливый человек все равно печалится и беспокоится.
8. Забота о себе — ключ к успеху
Рано или поздно обязательно наступит день, когда придется работать изо всех сил: повышение, новый проект, сложная задача… Поэтому в другие дни силы нужно копить.
Мысль «Мне будет очень тяжело с такими нагрузками. Что же делать?» нельзя игнорировать. Важно соглашаться на сложные задачи с оглядкой — на свое здоровье и хорошее настроение. Важно хорошо спать, нормально питаться, достаточно комфортно общаться с людьми — чтобы физическое и психическое состояние было как можно стабильнее. Если мы здоровы, можно и согласиться на работу, в которой будут какие-то вызовы, и в большинстве случаев у нас все получится. Но если здоровья и сил и так не хватает, нельзя еще больше себя нагружать. Разве стоит приносить себя в жертву ради того, чтобы достичь высокого положения или зарабатывать чуть больше, чем другие?
Если вы не будете беречь себя, не получится ничего. Даже в наше прогрессивное время многие люди по-прежнему мало спят или неправильно питаются. А ведь хороший сон, полезная для организма еда, контроль за здоровьем тела и души — залог успеха.
Постарайтесь внимательно прислушиваться к голосу своего тела. И только после этого начинайте усердно работать.
По материалам книги «Спокойное сердце»
Заказать: МИФ / Лабиринт / Читай-город
Обложка поста — freepik.com
