Только представьте: люди, которые спят 7 часов (и меньше), простужаются в 3 раза чаще. Отдых — то, что нужно каждому. Особенно родителям. Даже в самых сложных условия можно взять паузу. Вовремя, без чувства вины и ощущая свои реальные потребности. В новинке «Год внимания к себе» — 365 идей, которые сделают хороший отдых частью жизни.
Внутри — практики, советы, рекомендации по питанию и рецепты, идеи для ведения дневника, научные данные, а также слова поддержки и мотивации. Все для того, чтобы вы познакомились с отдохнувшей версией себя.
Теломеры и практики заботы о себе
В человеческих генах содержится информация о стрессе и биологическом старении. Во время этих процессов теломеры, особые концевые участки хромосом, удлиняются и укорачиваются в зависимости от их влияния на организм. Как правило, у молодых людей, не испытывающих лишнего стресса, теломеры длинные, а у пожилых, страдающих от рака и болезней сердца, — короткие.
Исследования показывают, что уровень соединения, удлиняющего теломеры, напрямую связан с такими практиками, как медитация, йога, цигун и тай-цзы. Всего 3 месяца регулярных медитаций увеличивают активность «восстановительных ферментов» на 30%. Арт-терапия, встречи с друзьями, ведение дневника дают тот же эффект.
Отдохнул? Получи награду
Вы задумывались о том, как много наград предлагает нам общество за достижения? Кубки, медали, премии… А теперь постарайтесь вспомнить, когда вас хвалили за то, что вы хорошо отдохнули. Не помните? Что ж, вы не одиноки — это попросту не принято в нашей культуре.
А меж тем недостаток отдыха (не только сна, но и перерывов в целом) ведет к весьма неприятным последствиям:
- пристрастие к сладкому, простым углеводам и кофеину;
- гормональные нарушения;
- тревожность и депрессия;
- акне, псориаз, экзема и розацеа;
- ранние морщины;
- лишний вес, особенно в области живота;
- проблемы с пищеварением;
- раздражительность и эмоциональная реактивность;
- частые болезни;
- отсутствие энергии, в том числе творческой;
- проблемы со сном.
Стремление выйти за пределы физических или ментальных ограничений зачастую нам навязано. Мы жертвуем ценным временем перезагрузки, здоровьем, семьей, потому что видим, что так делают все вокруг.
Режим «мне стоит»
Переключитесь с режима «я должна» на «мне стоит» — это изменит все. Из позиции «мне стоит» вы почувствуете себя менее озабоченным и более благодарным, менее загруженным и более свободным — и счастливым — человеком.
«Мне стоит взяться за проект, потому что я идеально подхожу для такой работы»
«Мне стоит посетить стоматолога, чтобы проявить заботу о теле»
«Мне стоит в тысячный раз вытереть ребенку рот, потому что без меня он не справится, — да и детство случается лишь однажды»
Даже на самые обыденные дела, которые мы делаем с неохотой, всегда можно взглянуть в другом свете.
Новые смыслы рутины
Как набираться сил, не добавляя себе занятий? Попробуйте привнести в ежедневные действия — например, умывание или сборы на работу — новый смысл.
Вместо того чтобы витать в облаках во время утренних процедур, представьте, что вода очищает вас, освобождает от стресса, беспокойства, трудных задач; почувствуйте легкость присутствия в настоящем.
Так вы помедитируете, не выделяя времени «сверх».
Кстати, исследования показывают, что всего за 3 месяца можно на 30% увеличить активность теломеразы — а это позволяет отсрочить старение, — занимаясь йогой, медитацией, цигун. Равно как и другими приятными, заряжающими делами.
Об авторе
Джолин Харт — велнес-эксперт, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Института интегративного питания и основатель новаторской практики коучинга красоты Beauty Is Wellness. Автор бестселлеров о здоровом образе жизни.
В ее основе работы — желание наделить читателей способностью формировать свою красоту и здоровье на протяжении всей жизни с помощью простых инструментов и привычек.
Что еще важного
Под обложкой этой яркой и красивой книги — доказательство, почему отдых — интуитивный, смелый и даже радикальный поступок. Тот, что добавляет ценность и глубину нашей жизни, а не убирает возможности.
А еще 365 практик для мини-перерывов и полноценного отдыха, новые концепции и мотивация:
- Что такое «интуитивный отдых»
- 6 моделей поведения в стрессе
- Научные исследования про отдых и сон, счастье, здоровье мозга, активное долголетие
- Зачем быть редактором своей жизни
- Полезные привычки — на каждые 7 дней
- Ритуалы присутствия, неподвижности и интуиции
- Как изменить образ мыслей, который блокирует способность отдыхать
Сделать отдых основой каждого дня — прекрасный способ полюбить себя. Восстановите связь со своим телом и прислушайтесь к его интуитивным сигналам о том, что вам нужно сегодня. А книга станет ежедневным спутником вдохновения.
По материалам книги «Год внимания к себе»
Заказать: МИФ / Ozon / Читай-город / Wildberries
