Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Метавнимание. Как работать и жить в цифровой реальности?
8 ноября 2023 1 494 просмотра

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Общение в мессенджерах делает нас счастливее, даже если мы переписываемся в рабочее время. Неожиданно? Но есть и плохая новость: если отвлечений много, то к концу дня мы похожи на выжатый лимон, а продуктивность… Да вы и сами знаете.

Глория Марк исследует отношения между технологиями и человеком уже 30 лет. В книге «Метавнимание» она предлагает новаторскую концепцию — учит тому, как совмещать работу с просмотром роликов на YouTube. Ключ — в балансе. Вот как это сделать.


Метавнимание

Ритм вместо потока

До недавнего времени считалось, что для продуктивной работы нужно войти в состоянии потока — глубоко погрузиться в задачу и заниматься только ею. Эту концепцию предложил Михай Чиксентмихайи 50 лет назад. С тех пор многое изменилось.

В цифровом мире невозможно войти в поток. Вас тут же прервет уведомление о новом письме.

Книга Глории Марк — старшего научного сотрудника Microsoft Research, лауреата многочисленных премий за свои исследования — научит вас новой продуктивности. В основе метода — идея о ритмах. В природе ритм проявляется в смене сезонов, восходе луны и приливах, в нашей физиологии — во сне, обмене веществ.

Внимание тоже подчиняется ритмам. Совершенно нормально, что вы не можете долго удерживать концентрацию на рабочей задаче. Эта книга научит управлять своим вниманием, чтобы по максимуму использовать пики сосредоточенности и отдыхать во время плато.

Метавнимание

Глория с коллегами много лет изучала, как работает внимание у работников умственного труда в возрасте от 25 до 50 лет. Исследователи пришли к выводу: год от году продолжительность внимания перед экраном снижается. Если в 2004 году люди работали с одним окном 150 секунд (2,5 минуты), а в 2012-м — всего 74 секунд. С 2016 по 2021 год этот показатель сохранялся в районе 45 — 50 секунд.

Мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую. А как иначе, когда приходится вести несколько проектов одновременно, общаться с коллегами в чате и бороться с TikTok-соблазнами?

Когда мы переключаем внимание (даже на мелочи), то задействуем долговременную память, а это требует ресурсов: 25 минут и 26 секунд уходит на то, чтобы вникнуть в задачу. Если учесть, как часто мы переключаем внимание — в среднем каждую минуту! — и сколько это требует усилий, неудивительно, что умственные ресурсы так быстро расходуются.

Метавнимание (или метаосознанность) — модель, которая приведет вас к балансу между глубокой сосредоточенностью и отрезками мимолетного внимания. Овладев ею, вы начнете замечать, куда направлено ваше внимание, и научитесь им управлять.

Йохаку но би

В искусстве есть понятие «негативное пространство» — пустота вокруг предметов. В Японии его называют «йохаку но би». Оно, как пауза в музыке, есть часть произведения.

«Негативное пространство» — отличная метафора для передышки между делами. С помощью метавнимания вы будете следить за уровнем умственных ресурсов и вовремя займетесь чем-нибудь необременительным для мозга, что улучшит настроение.

Начните день с планирования… пустоты. «Негативное пространство» так же важно, как сама работа, потому что дает баланс, нейтрализуя стресс.

Что еще

Глория Марк собрала все открытия и исследования на тему внимания, обобщила их и переработала в практические рекомендации, которые помогут сохранить ментальное здоровье каждому, кто работает в цифровой среде.

Вот лишь малая часть интересного из книги «Метавнимание»:

  • Сколько раз проверять почту, чтобы это не влияло на продуктивность
  • Как снизить негативное влияние отвлечений на мозг
  • Рабочее расписание и биоритмы
  • Почему мы без конца смотрим видеоролики
  • О влиянии искусственного интеллекта на внимание
  • Как разрешить себе отдыхать без чувства вины

… 336 страниц глубокого исследования о внимании. Книга поможет построить здоровые отношения с технологиями на трех уровнях: индивидуальном, организационном и социальном.

Интернет — как огромная кондитерская, а нам трудно сдерживать свои аппетиты. Метавнимание — не диета, а образ жизни, который поможет оставаться продуктивным в мире, цель которого — отвлекать нас по поводам и без.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи