МАК в тренде. И это мы не про бургеры. Метафорические ассоциативные карты — современный способ самоисследования, психологическая практика и инструмент для развития креативности. Разбираемся, что все это значит вместе с психологом, автором руководства к колоде «Поиск внутренней опоры» Софьей Мордвинкиной.
Что такое метафорические карты
Небольшие карточки с невероятными иллюстрациями. Руки так и тянутся потрогать, рассмотреть, выбрать понравившуюся. Но! Никакого баловства, эзотерики и гаданий, только серьезные цели.
В основе работы с картами лежит проекция — психологический механизм защиты: мы неосознанно переносим чувства и мысли на внешние объекты. Так происходит, когда мы не можем справиться со своими эмоциями, потребностями и конфликтами и ищем способы перенаправить их вовне — в основном на других людей.
В чем секрет
С одной стороны, проекция помогает нам безопасно выразить себя. Например, мы можем видеть в другом человеке источник своих проблем, не признавая, что гнев или раздражение вызывает не он, а другие факторы. Так мы защищаем себя от неприятных, травматичных чувств и событий.
Однако проекция способна привести и к неправильным выводам и конфликтам: мы можем ошибочно приписывать другим свои мысли, чувства или страхи, из-за чего могут возникать разногласия и конфликты.
Метафорические ассоциативные карты позволяют проецировать наши чувства на образы и лучше понимать собственные эмоции и желания. Работает это следующим образом: вы формируете конкретный запрос, далее из колоды вытягивается карта, которая отражает определенную метафору.
Выбирая и интерпретируя изображения, можно понять, как мы видим себя и других: карты отражают наши эмоции и состояния.
Способы применения
Для чего можно обращаться к картам? Выбор и интерпретация карты позволяет изучать себя, глубже понимать эмоции и точнее их выражать. Метафорические ассоциативные карты помогают развивать творческое мышление.
А еще МАК можно использовать в групповой работе для установления контакта и взаимопонимания.
Каждый случай важно рассматривать индивидуально и помнить, что не существует «правильного» или «неправильного» толкования изображений.
Есть классические вопросы, с которых стоит начинать работу с любой картой. Они помогают включиться в процесс и начать анализировать ситуацию:
- Опишите эту карту.
- Какие ощущения вызывает цвет этой карты?
- Что происходит на картинке?
- Какие эмоции вызывает у вас эта карта?
- Если на карте есть персонаж, опишите его.
- Как он себя чувствует в этой обстановке?
- Какое у него сейчас настроение и мысли?
- Ему комфортно?
- Если нет, что можно сделать для его комфорта?
А теперь можно выбрать определенную практику и работать с запросом.
Практика «Мои достижения»
Вытянете карту, ассоциирующуюся с наиболее значимым для вас достижением. С помощью практики можно узнать, как использовать его в будущем. Вопросы, которые можно использовать при работе:
- В чем состоит ваше достижение?
- Оно уже было достигнуто? Если нет, то что мешает вам его достичь?
- Какие достижения и успехи для вас самые значимые в жизни?
- Какие навыки вам нужны, чтобы достичь цели?
- Чего не хватает на картинке? Нужно ли что-то добавить, чтобы персонаж мог пополнить свои ресурсы?
Практика «Поиск ресурсов»
Этот подход поможет разобраться, какое состояние у вас сейчас, и найти ресурсы и опоры, которые помогут чувствовать себя увереннее. Важно: говорить об изображении и герое на картинке нужно для того, чтобы проекция могла сработать в полной мере и ваши неосознанные желания проявились.
Выберите карту, которая нравится вам больше всего. Опишите внешний вид героя:
- Какие качества, интересы, желания и стремления имеет этот персонаж?
- Какие у него есть страхи, тревоги и опасения?
- Опишите, как ведет себя герой, когда ему не нравится ситуация или происходит что-то неблагоприятное.
- Что ему помогает справиться с этим состоянием?
- Как ведет себя герой, когда все идет хорошо, а ситуация складывается
- благоприятным образом?
- Какие эмоции сопровождают его в этот момент?
- Что помогает персонажу в достижении целей?
- В чем сила и слабость данного персонажа?
- Какие качества можно было бы развить или улучшить? Как это сделать?
- Что помогает сохранить в себе ощущение силы?
- Какие это эмоции и как к ним прийти?
Практика «Плохой двойник»
«Плохой двойник» поможет разобраться в том, что не устраивает нас в себе, а также выяснить причины, которые мешают достичь своих целей и желаний.
Выберите карту, которая вам совершенно не нравится. Внимание: карта должна вызывать негативные эмоции, а не равнодушие. Ответьте на базовые вопросы. Затем можно перейти к следующим:
- Какие действия персонажа кажутся вам неправильными?
- Кому он мешает?
- Какими действиями или словами он может помешать другим людям?
- Хотите ли вы изменить что-то в этом персонаже?
- Что мешает этому персонажу измениться?
- Какая карта подошла бы как противоположность этому персонажу?
- Что в них различного? Что общего?
- Может ли этот плохой персонаж стать хорошим?
- Хочет ли он этого, или ему комфортно быть таким?
- Как этот образ соотносится с вами? Согласуется ли он с вашим мнением о себе?
Экспериментируйте и исследуйте себя с помощью карт. Ключ уже где-то рядом. А если вы хотите больше узнать о метафорических картах, присоединяйтесь к нашему курсу. Старт совсем скоро.
Обложка поста — unsplash.com, иллюстрации — карты из колоды «Поиск внутренней опоры»
