Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
25 микропрактик против пресной жизни, или Перемены по чуть-чуть
1 сентября 2023 1 511 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Представьте, что вы ничего не боитесь — ни провала, ни осуждения, ни отказа. Какие возможности тогда бы открылись?

Мы избегаем трудностей, переживаний — всего, что приносит дискомфорт. Но вместо спокойствия получаем пресную и не слишком счастливую жизнь. Выбраться из этой ловушки помогут 25 микропрактик на каждый день из книги «Избегание».

Что дает вам избегание

Любые уловки, на которые идет психика, несут пользу. Откладывая платежи, вы отодвигаете тревогу, которая вернется, стоит вам заняться финансами. Если вы не подаете голос на совещании, то временно освобождаетесь от беспокойства о том, что же скажут коллеги.

Избегая, вы получаете награду — временное облегчение от чувства дискомфорта. Подвох в том, что за подобное поведение вы платите дважды: приносите в жертву яркую жизнь и даете проблеме пустить корни.

Страх заставляет нас буксовать, погружаться в привычное и безопасное. Мария работает по 15 часов: какая-то часть ее осознает, что пора переключиться на фитнес, друзей, хобби, но не может. Тревиса не устраивает лучший друг, который заботится только о себе. Отец Рутан живет в доме престарелых, и она никак не может заставить себя его навестить: ей больно видеть его увядание. Все они делают одно и то же — избегают неприятных чувств.

Избегание мешает жить той жизнью, которой вы хотите. Источник

Новый вид свободы

Подумайте «Я не могу поднять руки выше головы» и одновременно поднимайте руки над головой. Теперь скажите себе: «Я не могу стоять на одной ноге» — и (если физическое состояние позволяет) встаньте на одну ногу.

Как видите, связь между мышлением и действием иллюзорна. Мы запросто можем думать одно, а делать другое.

Это означает, что вы можете думать: «Пожалуй, не пойду на эту вечеринку», но все равно на нее пойти. Не мысли заправляют всем, а мы. Как принять это на уровне чувств?

Будильник в голове

Чтобы мысли перестали управлять вами, нужно дистанцироваться от всего, что происходит в вашей голове. Поможет простая практика с будильником.

Заведите будильник так, чтобы он звонил через каждый час, два или три. Когда прозвенит звонок, сделайте паузу и обратите внимание на то, о чем думаете. Представьте,что наблюдаете за своими мыслями на расстоянии. Например, вообразите, что они написаны на противоположной стене. Это поможет «разотождествиться» с мыслями.

Убрав знак равенства между мыслями и своей личностью, вы перестанете кормить свои страхи и больше не позволите им управлять вами.

От «Вот негодяй!» к «Хотя не знаю»

Если начальство «прокатывает» с повышением, первое, что приходит в голову — вас не любят или что вы недостойны этого места. Если кто-то груб с вами, так и хочется воскликнуть: «Вот негодяй!» К сожалению, первая мысль молниеносно становится установкой. Хотя вариантов развития событий может быть масса: например, начальство готовит вас на другую позицию, а у грубияна просто день не задался.

Не нужно менять «негативные» суждения на «позитивные». Такой подход лишь сделает «негативные» мысли чем-то, чего стоит избегать, а «позитивные» — тем, за что стоит ухватиться.

Мы не можем запретить мозгу судить, оценивать и критиковать. Но есть альтернатива — научиться более гибко подходить к своему мышлению. Источник

Практика

Добавляйте сегодня «Хотя не знаю» в конце каждой своей мысли — и посмотрите, что получится. Например, если возникает мысль: «День просто ужасный» — превратите ее в «День просто ужасный. Хотя не знаю», «Этот человек совершенно вывел меня из себя» — «Этот человек совершенно вывел меня из себя. Хотя не знаю».

Это «незнание» не имеет ничего общего с заблуждением или сомнением, оно лишь позволяет ослабить установку, что вы (должны) действительно знать то, что разум подбрасывает вам в качестве истины. Так вы начинаете мыслить более гибко.

25 микропрактик на каждый день

Как проживать страх без попыток избежать трудностей? В этой книге — 25 коротких глав, каждая из которых посвящена определенному микронавыку. Вы поймете, как это: видеть, чувствовать неприятное — скуку, печаль, да что угодно — и действовать, несмотря ни на что.

В основе — терапия принятия и ответственности, которая доказала эффективность по данным 300 исследований.

Несмотря на то что главы независимы, вместе они составляют единое целое, где каждый микронавык основывается на предыдущих. Вот что вы найдете под обложкой:

  • Как научиться быть внимательным — к себе и окружающим
  • Пять ловушек мышления и как из них выбраться
  • Как установить связь с телом
  • Практики для работы с эмоциями
  • Девять способов взять под контроль хулиганов в своей голове
  • 10 стратегий для принятия решений

Люди находятся на вершине пищевой цепочки. При этом мы лишены острых зубов и когтей. Даже бегаем мы недостаточно быстро. Мы обменяли острые копья на самое могущественное оружие — кору головного мозга. Эта книга — инструмент или, если хотите, инструкция, как усовершенствовать это преимущество.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Похожие статьи