У каждого случаются события, после которых невозможно остаться прежним. Многие стараются не вспоминать их, прячась от своих воспоминаний. Но Эдит Ева Эгер, психолог, специалист по посттравматическому стрессовому расстройству и автор бестселлера «Выбор», уверена: чтобы исцелиться, нужно прожить негативный опыт, «посмотреть прошлому в лицо».
И Эдит знает, о чем говорит. В 16 лет она потеряла родителей, прошла через Аушвиц и чудом осталась жива. Сегодня доктор Эгер помогает пережить травмы и потери людям во всем мире. На портале Soul Search нашли практику, которую она советует своим пациентам.
Первая часть практики: вернуться в прошлое
1) Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Приготовьте блокнот и ручку.
2) Сядьте в удобную позу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три секунды, затем сделайте выдох на три секунды. Повторите эту практику дыхания еще раз.
3) Теперь вспомните событие из прошлого, которое до сих пор вас тревожит, держит в заложниках. Не важно, что это будет: незначительный опыт или серьезная травма. Важно принять все приходящие мысли, наблюдать за ними без осуждения. Доверьтесь своему уму и телу, не бойтесь снова погрузиться в негативные воспоминания. Продолжайте делать практику дыхания из второго пункта.
4) Отследите: какая первая мысль приходит вам в голову?
5) Откройте блокнот и опишите это негативное событие из прошлого:
— факты: где это произошло, что именно произошло;
— ваши чувства и эмоции на момент этого события (например: грусть, тревога, стыд, вина и т.п.)
6) Вернитесь в настоящий момент, сфокусируйтесь на том, где вы сейчас находитесь.
7) Повторите практику дыхания два раза: глубокий вдох, задержка на три секунды, выдох на три секунды.
Вторая часть практики: быть в настоящем
1) Подумайте о положительных моментах, которые вы можете вынести из события прошлого; как это повлияло на то, кем вы являетесь сейчас.
2) Выпишите в блокнот три положительных качества, которые вы приобрели, справившись с этой ситуацией. Не анализируйте их, пишите первое, что приходит на ум. Пример: «я стал сильнее», «я стал более открытым к людям», «я научился понимать свои чувства» и т.п.
3) Если пока о приобретенных положительных качествах говорить сложно, сделайте еще один глубокий вдох, успокоив свой ум, и попробуйте найти момент, который сделал вас сильнее. Вот что говорит Эдит: «Мы не можем взять под контроль самые тяжелые факты нашей жизни, но у нас есть власть решать, какой будет наша жизнь после травмы».
Третья часть практики: осознать свою силу
1) Перечитайте все, что вы записали. Постарайтесь улыбнуться. Осознайте: то, что вы извлекли из негативного опыта, теперь может служить вам, придавать силы.
2) Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как сила прошлого наполняет вас каждой молекулой кислорода, который попадает в ваши легкие. Медленно выдыхайте воздух, но сохраняйте эту силу — она осталась внутри вас и всегда будет вас поддерживать (даже когда вы вернетесь в рутину жизни).
Источник.
3) Если хотите, запишите свои мысли о практике в блокнот. Необязательно сразу возвращаться в «реальность», помните, что воспоминания прошлого могут быть тяжелыми и триггерными, так что дайте себе еще немного времени. При этом осознавайте, что это упражнение — шаг к исцелению. Вы как будто даете сигнал своему сознанию, что готовы изменить свое отношение к случившемуся.
Эдит уверена: позитивные размышления ничего не значат без позитивных действий. И этот дневник мыслей о негативном опыте — позитивное действие. Вы — молодец! Поблагодарите себя за то, что прошли практику, за готовность рисковать и идти вперед.
«Когда мы начинаем восхождение на гору, мы скользим и карабкаемся, но не прекращаем идти», — говорит доктор Эгер. Пусть это упражнение поможет вам ощутить свои силы и сделать еще один шаг на пути к исцелению.
По материалам yoursoulsearch.org
Фото на обложке: unsplash
