Понятие «внутренняя опора» набирает популярность. Его суть в том, чтобы не ждать, когда о вас кто-то позаботится и решит все ваши проблемы, а рассчитывать только на себя.
Психологи говорят, что это осознанная и взрослая позиция, которая помогает чувствовать себя уверенно и в безопасности даже в моменты стресса и серьезных неудач. И вот четыре главные стратегии (плюс практики), которых стоит придерживаться.
Внутренняя опора
В минуты слабости станьте себе мамой и папой
Часто мы отчаянно ищем доброго волшебника, который спасет от тревоги и грусти. Хорошо, если рядом есть близкий человек, готовый поддержать в минуты слабости. Но часто жизнь показывает, что и близкому человеку нужна помощь. Или бывает так, что рядом никого нет.
Рассчитывать на кого-то во взрослом возрасте — неверная стратегия. Это в детстве о нас заботились родители, теперь добрым волшебником для себя должны стать вы. Это и есть внутренняя точка опоры: быть себе и мамой, и папой.
Именно ваша задача — всегда заботиться о себе. Никто другой делать это не обязан, а порой просто некому. Возможно, это неприятная новость, но так и есть.
Также важно понимать: заботиться о себе — это не просто сходить в спа или купить новую футболку. Речь о том, чтобы осознавать свои потребности: что мне нужно, чего я хочу, и давать себе это. Создавать для себя такие физические и эмоциональные условия, в которых хорошо, комфортно и безопасно. Будь то рабочее место, дом, в котором вы живете, или отношения, которые строите.
Практика
Ответьте себе на вопрос, который поможет тренировать умение быть себе мамой и папой. Он звучит очень просто: «Как я могу сейчас о себе позаботиться?»
Задавайте его себе в минуты слабости и ищите конкретные способы облегчить состояние.
Если случилась неприятность, посочувствуйте себе
Бывает, что в жизни случаются неприятности. Но и в эти моменты можно найти опору в себе: принять свою боль и посочувствовать себе так, как вы бы это сделали, если подобное случилось с вашим лучшим другом.
Иногда люди путают самосострадание с жалостью к себе. Они спрашивают: «Какой смысл себя жалеть?» Но это разные вещи. Жалость к себе — совсем другое дело: в этом состоянии вы погружаетесь в негативные чувства, усиливая боль и страдание.
Сравните две фразы, которые можно сказать себе в момент стресса: «За что мне все это? Я не могу это выдержать» или «Я чувствую боль. Важно быть к себе добрее». В первом случае вы жалеете себя, во втором — сочувствуете.
Посочувствовать себе — значит принять реальность, признать, что вам неприятно или больно, что вы страдаете. И затем предпринять активные действия, чтобы, проявив доброту и поддержку, облегчить свое состояние.
Практика
Подумайте о ситуации, которая вас тревожит. Отметьте возникшие мысли и чувства. Затем мысленно обратитесь к себе, говоря медленно и тихо спокойным голосом. Признайте свою боль, отреагируйте с пониманием. Если у вас нет никаких идей, попробуйте сказать следующее: «Это действительно больно. Будь добрее к себе». Возьмите паузу и понаблюдайте, что произошло.
Если хочется, сделайте глубокий вдох и выдох. Можете еще раз повторить эту фразу. И снова возьмите паузу и понаблюдайте, как изменилось ваше состояние.
Если не знаете, как поступить, возьмите паузу и наблюдайте
Если все валится из рук, вы не знаете, как поступить, возьмите паузу. Не приступайте к действиям на эмоциях, чтобы не совершить ошибку.
Часто невозможность принять решение может говорить о том, что пока вам либо недостаточно информации и ее нужно получить, либо вы внутренне не созрели для решения и нужно дать себе время.
Постарайтесь не думать о ситуации, не цепляйтесь за свои мысли, просто наблюдайте. Осознанная пауза хороша тем, что вы, отвлекаясь от проблемы или задачи, как будто доверяете себе, верите, что все будет хорошо. Вы не суетитесь, а остаетесь в спокойствии. Другими словами, находите в себе внутреннюю опору.
И обычно именно в состоянии полного принятия и невозмутимости и приходит правильное решение. Также бывает, что событие само собой разрешается.
Практика
Потренируйте навык осознанно брать паузу. Скажите себе в подходящий момент: «Стоп. Я беру паузу. Я не предпринимаю никаких действий и наблюдаю за собой. Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас нужно? Что для меня важно?»
Сфокусируйтесь на паузе и хорошо ее прочувствуйте. Результатом этой практики станет отсутствие неверных решений и лишних действий. Заодно вы укрепите контакт с собой.
В любой ситуации берите ответственность за свою жизнь
Многие события не подвластны нам. Но мы всегда можем контролировать свое отношение к обстоятельствам и свою реакцию на них. Например, кто-то после потери работы или сокращения входит в депрессию, а кто-то осваивает новую профессию и становится еще успешнее. Это лишь один наглядный пример, показывающий, что у нас всегда есть выбор.
В психологии существует два типа восприятия — с позиции объекта или субъекта (или автора). В первом случае человек винит в неприятностях судьбу, обстоятельства, других людей. Во втором — осознает происходящее и берет на себя ответственность за свои чувства и то, как он будет справляться с задачей или проблемой.
Взять на себя ответственность — одна из самых важных точек опоры, над которой стоит работать. Для этого важно наблюдать за своими мыслями и стараться их изменить, если вы замечаете, что входите в состоянии объекта.
Источник
Практика
Возьмите одну из сфер вашей жизни. Это может быть карьера, отношения, ваш внешний вид или состояние здоровья. Определите в этой сфере конкретный аспект. Например: почему мне не удается добиться повышения на работе.
Спросите себя: что именно я сделал, чтобы получить этот результат? Каков мой вклад? Что мне нужно продолжать делать? Что необходимо изменить в поведении, чтобы получить другой результат?
Научиться опираться на себя можно с помощью книг, которые мы использовали для подготовки этого материала — «Внутренняя опора», «Когда жизнь сбивает с ног», «Триггер к переменам»
Фото на обложке: unsplash
