Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как выстроить крепкие отношения и сохранить яркие чувства на долгие годы
28 июня 2023 1 565 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Близость, яркие чувства и головокружительное влечение друг к другу — признаки счастливой и крепкой связи. И они могут сохраняться всю жизнь. Как этого добиться? Нашли ответ в книге клинического психолога и автора бестселлера «Обними меня крепче» Сью Джонсон. Делимся.



Обними меня крепче: практика

Как сохранить крепкие отношения

Влюбляясь, почти все естественно и непринужденно настраиваются на партнера, все свое внимание направляют на его действия и слова, мимику и чувства. Со временем интерес притупляется. Ему на смену приходит спокойное довольство, а то и пресыщение. Эмоциональные антенны теряют чувствительность, или сигналы партнера становятся менее отчетливыми, чем прежде. Взаимная настройка превращается в дисгармонию.

Для выстраивания и сохранения крепких отношений нужно уметь настраиваться на партнера, как в первое время.

Как это сделать? Намеренно создавать моменты связи и увлеченности, взаимопонимания и безопасности. Пресекать негативные поведенческие паттерны во взаимодействии с партнером. Распознавать и называть по крайней мере одно глубокое чувство, возникающее в негативных циклах и в моменты утраты связи. Попытки восстановить связь и выразить поддержку могут оказаться тщетными, если нет базового островка безопасности.

Всего два вопроса

Чтобы понять свои страхи и потребности и объяснить их партнеру, рассмотрим два вопроса. Первый — «Чего я боюсь больше всего?». Он позволит исследовать глубинные чувства и выяснить ваши приоритеты в привязанности.

Второй вопрос — «Что мне нужно от тебя больше всего?». Это критический этап ЭФТ. Он поможет открыто и внятно проговаривать свои потребности, приглашая партнера к диалогу в атмосфере эмпатии, неравнодушия, искренности. Так вы заложите основы эффективной взаимозависимости, которая подразумевает надежную связь с любимым человеком.

В этом диалоге отдалившийся партнер возвращается с новыми силами и вновь вовлекается в отношения.

Склонный к обвинениям партнер, в свою очередь, прекращает попытки контролировать другого. Он успокаивается и мягче просит о близости. Таким образом отдалившиеся сближаются, а требовательные смягчаются.


Источник

Настройка на любимого человека и чуткая, неравнодушная реакция помогают понять намерения партнера и осознать, как он воспринимает вас. Чтобы это произошло, нужно научиться двум вещам: рассказывать о своих чувствах и проникаться чувствами другого. Убеждаясь, что можно выражать чувства безопасно и что их принимают с любовью, партнеры начинают общаться на более глубоком уровне.

Исследователи ЭФТ обнаружили, что в этом случае партнеры сплоченно решают проблемы и преодолевают разногласия. Дело не только в том, что оба чувствуют себя в безопасности. Проблемы больше не воспринимаются как признак отсутствия любви и привязанности. Они видятся лишь временными трудностями.

Вопрос 1. Чего я боюсь больше всего?

Эта часть диалога нужна для понимания эмоций. Партнеры учатся выражать основные страхи, касающиеся привязанности, и плавно переходят к осознанию ключевых потребностей.

Как уже известные вам потребности, страхи и действия позволяют лучше разобраться в вашей уязвимости? Например, когда вы говорите: «Мне грустно, потому что мы отдалились друг от друга» — вместо: «Мне страшно, когда ты уходишь». Первое высказывание честное, но о страхе в нем нет ничего. Из второго очевидно, что партнер боится отчуждения.

Страх и уязвимость — не одно и то же. Сейчас нас интересует уязвимость, которая заставляет бояться. Обнаружить ее помогут рычаги — это образы, слова и фразы, открывающие дверь в мир потаенных чувств — вашей эмоциональной реальности.

Рычаги «Обними меня крепче»

Рычаги помогают заякорить скрытые страхи. Они не просто напоминают о триггерах, а не дают забыть о ранимости.

Умело используя рычаги, когда не хватает слов, вы эффективнее донесете до партнера суть, потому что чувства понятны всем. Чаще всего это образы, на которые тело реагирует непринужденно. Можно распознавать признаки стресса и страха по телесному языку партнера, замечая, когда он чувствует себя уязвимым. Так мы учимся читать друг друга и отвечать сочувственно, вместо того чтобы тонуть в пучине своих страхов.

Вот список рычагов, с помощью которых вам будет легче говорить о своей уязвимости.

Упражнение: какой у вас рычаг?

Можете представить чувства в виде рычага? Образного сравнения или фразы, которую вы легко запомните и сможете использовать как якорь. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Замечаете что-нибудь связанное с переменой чувств? Например, когда вы говорите о своем рычаге, вы можете дергать ногой, накручивать волосы на палец или грызть ногти. Когда поймаете себя на подобных действиях, подумайте, не рычаг ли это.

Когда сможете назвать и описать свой страх, представьте, как рассказываете о нем партнеру, — до того, как заговорить с ним на самом деле. Попросите уделить вам особое внимание. Если вам трудно, не спешите. Можете выложить все сразу или попросите партнера начать. Рассказав о рычагах, вы начнете лучше понимать друг друга. Вы учите новый язык, и он вас не обременяет, а дает облегчение.

Вопрос 2. Что мне нужно от тебя больше всего?

Рычаги помогут погрузиться в эмоции и понять, какие из них имеют отношение к потребности в безопасной связи. Говоря о своих нуждах, человек открывается партнеру, который может оказаться не готов к этому.

Человек, который ничего для нас не значит, не вызывает желания открываться ему. Иногда приходится повторять несколько раз, пока партнер не привыкнет к новому положению вещей.

Упражнение: заполнение пробелов

Не найдется на земле человека, который ни разу не чувствовал себя уязвимым. Подберите подходящие слова для разговора с партнером, чтобы он мог запомнить и замечать ваши рычаги в общении с ним. Заполните пробелы в предложениях, вспоминая, чего вы боитесь.

Проверка: если не находишь слов

Если не можете подобрать слов, попробуйте просто обсудить, как трудно выразить свои потребности. Если партнер способен облегчить вам эту задачу, подскажите ему как. Например: «Скажи мне, что хочешь узнать мои потребности, и касайся меня, чтобы я чувствовал себя в безопасности».

В этом диалоге разворачивается основная эмоциональная драма, поэтому, чтобы не растеряться, стоит двигаться вперед маленькими шагами.

Запомните

  • Любой диалог «Обними меня крепче» — акт сближения.
  • Вы учитесь конструктивно вести себя при ощущении потери связи и преодолевать проблемы плечом к плечу.
  • В каждый момент эмоциональной близости связь между вами крепнет.

По материалам книги «Обними меня крепче: практика»
Обложка отсюда

Похожие статьи