Близость, яркие чувства и головокружительное влечение друг к другу — признаки счастливой и крепкой связи. И они могут сохраняться всю жизнь. Как этого добиться? Нашли ответ в книге клинического психолога и автора бестселлера «Обними меня крепче» Сью Джонсон. Делимся.
Как сохранить крепкие отношения
Влюбляясь, почти все естественно и непринужденно настраиваются на партнера, все свое внимание направляют на его действия и слова, мимику и чувства. Со временем интерес притупляется. Ему на смену приходит спокойное довольство, а то и пресыщение. Эмоциональные антенны теряют чувствительность, или сигналы партнера становятся менее отчетливыми, чем прежде. Взаимная настройка превращается в дисгармонию.
Как это сделать? Намеренно создавать моменты связи и увлеченности, взаимопонимания и безопасности. Пресекать негативные поведенческие паттерны во взаимодействии с партнером. Распознавать и называть по крайней мере одно глубокое чувство, возникающее в негативных циклах и в моменты утраты связи. Попытки восстановить связь и выразить поддержку могут оказаться тщетными, если нет базового островка безопасности.
Всего два вопроса
Чтобы понять свои страхи и потребности и объяснить их партнеру, рассмотрим два вопроса. Первый — «Чего я боюсь больше всего?». Он позволит исследовать глубинные чувства и выяснить ваши приоритеты в привязанности.
Второй вопрос — «Что мне нужно от тебя больше всего?». Это критический этап ЭФТ. Он поможет открыто и внятно проговаривать свои потребности, приглашая партнера к диалогу в атмосфере эмпатии, неравнодушия, искренности. Так вы заложите основы эффективной взаимозависимости, которая подразумевает надежную связь с любимым человеком.
Склонный к обвинениям партнер, в свою очередь, прекращает попытки контролировать другого. Он успокаивается и мягче просит о близости. Таким образом отдалившиеся сближаются, а требовательные смягчаются.
Настройка на любимого человека и чуткая, неравнодушная реакция помогают понять намерения партнера и осознать, как он воспринимает вас. Чтобы это произошло, нужно научиться двум вещам: рассказывать о своих чувствах и проникаться чувствами другого. Убеждаясь, что можно выражать чувства безопасно и что их принимают с любовью, партнеры начинают общаться на более глубоком уровне.
Исследователи ЭФТ обнаружили, что в этом случае партнеры сплоченно решают проблемы и преодолевают разногласия. Дело не только в том, что оба чувствуют себя в безопасности. Проблемы больше не воспринимаются как признак отсутствия любви и привязанности. Они видятся лишь временными трудностями.
Вопрос 1. Чего я боюсь больше всего?
Эта часть диалога нужна для понимания эмоций. Партнеры учатся выражать основные страхи, касающиеся привязанности, и плавно переходят к осознанию ключевых потребностей.
Как уже известные вам потребности, страхи и действия позволяют лучше разобраться в вашей уязвимости? Например, когда вы говорите: «Мне грустно, потому что мы отдалились друг от друга» — вместо: «Мне страшно, когда ты уходишь». Первое высказывание честное, но о страхе в нем нет ничего. Из второго очевидно, что партнер боится отчуждения.
Страх и уязвимость — не одно и то же. Сейчас нас интересует уязвимость, которая заставляет бояться. Обнаружить ее помогут рычаги — это образы, слова и фразы, открывающие дверь в мир потаенных чувств — вашей эмоциональной реальности.
Рычаги «Обними меня крепче»
Рычаги помогают заякорить скрытые страхи. Они не просто напоминают о триггерах, а не дают забыть о ранимости.
Умело используя рычаги, когда не хватает слов, вы эффективнее донесете до партнера суть, потому что чувства понятны всем. Чаще всего это образы, на которые тело реагирует непринужденно. Можно распознавать признаки стресса и страха по телесному языку партнера, замечая, когда он чувствует себя уязвимым. Так мы учимся читать друг друга и отвечать сочувственно, вместо того чтобы тонуть в пучине своих страхов.
Вот список рычагов, с помощью которых вам будет легче говорить о своей уязвимости.
Упражнение: какой у вас рычаг?
Можете представить чувства в виде рычага? Образного сравнения или фразы, которую вы легко запомните и сможете использовать как якорь. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Замечаете что-нибудь связанное с переменой чувств? Например, когда вы говорите о своем рычаге, вы можете дергать ногой, накручивать волосы на палец или грызть ногти. Когда поймаете себя на подобных действиях, подумайте, не рычаг ли это.
Когда сможете назвать и описать свой страх, представьте, как рассказываете о нем партнеру, — до того, как заговорить с ним на самом деле. Попросите уделить вам особое внимание. Если вам трудно, не спешите. Можете выложить все сразу или попросите партнера начать. Рассказав о рычагах, вы начнете лучше понимать друг друга. Вы учите новый язык, и он вас не обременяет, а дает облегчение.
Вопрос 2. Что мне нужно от тебя больше всего?
Рычаги помогут погрузиться в эмоции и понять, какие из них имеют отношение к потребности в безопасной связи. Говоря о своих нуждах, человек открывается партнеру, который может оказаться не готов к этому.
Человек, который ничего для нас не значит, не вызывает желания открываться ему. Иногда приходится повторять несколько раз, пока партнер не привыкнет к новому положению вещей.
Упражнение: заполнение пробелов
Не найдется на земле человека, который ни разу не чувствовал себя уязвимым. Подберите подходящие слова для разговора с партнером, чтобы он мог запомнить и замечать ваши рычаги в общении с ним. Заполните пробелы в предложениях, вспоминая, чего вы боитесь.
Проверка: если не находишь слов
Если не можете подобрать слов, попробуйте просто обсудить, как трудно выразить свои потребности. Если партнер способен облегчить вам эту задачу, подскажите ему как. Например: «Скажи мне, что хочешь узнать мои потребности, и касайся меня, чтобы я чувствовал себя в безопасности».
Запомните
- Любой диалог «Обними меня крепче» — акт сближения.
- Вы учитесь конструктивно вести себя при ощущении потери связи и преодолевать проблемы плечом к плечу.
- В каждый момент эмоциональной близости связь между вами крепнет.
По материалам книги «Обними меня крепче: практика»
Обложка отсюда
