Еще несколько лет назад коучи и психологи наставляли нас быть лучше, сильнее, успешнее. Обращать внимание на конкурентов, чтобы опережать их, не останавливаться и идти вперед. Сегодня в тренде — осознанность и бережное отношение к себе. Теперь важно учиться слышать свои истинные желания и замедляться.
Звучит интересно, но на практике получается не всегда. Как же научиться заботиться о себе и где искать внутреннюю опору? Ответы на эти вопросы нашли в книгах по психологии.
В чем смысл бережного отношения к себе?
Главная идея осознанного и бережного отношения к себе заключается в том, что не нужно стремиться к совершенству. Да, вы можете быть неидеальны. И это нормально.
Если вы чувствуете, что не можете изменить себя и обстоятельства, что для вас это слишком трудно, посочувствуйте себе. Вы же наверняка выслушиваете проблемы друзей, подбадриваете их, помогаете тем, чем можете. Почему бы не относиться к себе так же?
И еще напоминайте себе, что каждый новый день дарит возможность к переменам. Вы точно способны изменить свою жизнь, но только тогда, когда чувствуете, что это в радость, когда на это есть силы. А они обязательно появятся, если стараться принимать и любить себя, заботиться о себе.
Заботиться о себе — это не про эгоизм
Многие ошибочно полагают, что быть слишком чутким к себе — эгоистично. Есть даже не очень полезная установка — «думать надо только о других, иначе ты эгоист». Но еще в буддизме (сейчас к нему обращаются многие западные психологи) можно найти наставления о том, что сначала нужно помочь себе, а уже потом другим. В противном случае, возникнет диссонанс: вы будете чувствовать искусственные границы между собой и другими, а это уже не про любовь и осознанность.
Если сначала фокусироваться на себе (к примеру, прислушиваться к своим желаниями, осознавать, когда нужен отдых, чтобы не перегореть), то и окружающим с вами будет легче. К тому же так освободится больше времени и пространства для тех, кто в вашей помощи нуждается.
Как научиться сочувствовать себе
Чтобы посочувствовать себе, нужно сделать паузу и признать, что вам нужна поддержка. Бывает, что боль лежит на поверхности, когда невозможно думать ни о чем другом. Но чаще люди не замечают или игнорируют свои страдания. Более того, многим еще в детстве внушали мнение, что жаловаться — плохо, нужно стиснуть зубы и всегда идти вперед.
Когда вы примете внутреннюю боль, осознайте, что вы со всем справитесь. Вы есть у себя, вы — лучший друг для себя. Также напоминайте себе, что вы не одни в мире, много людей скорее всего тоже сталкивались с подобной ситуацией, но смогли ее преодолеть. И главное — не осуждайте и не критикуйте себя.
Если вы совершили ошибку и не можете простить себя
Сложно относиться к себе бережно, когда внутри «сидит» критик, постоянно напоминающий о том, что и когда вы сделали неправильно. Но важно понимать, что каждый время от времени совершает ошибки, это неизбежно. Тем более при рождении мы не подписывали договор, гарантирующий, что будем безупречными, у нас никогда не будет неудач и жизнь пойдет именно так, как захочется.
Если вы не можете что-то исправить, лучше отнестись к себе с состраданием. Также вы можете сказать себе: «Да, я не справился с этой ситуацией, но я по-прежнему люблю и ценю себя». Именно так выглядит бережное отношение к себе. И его стоит практиковать каждый день.
Три эффективных метода, которые помогут найти внутреннюю опору
1) Практика «Обними меня»
Когда вы чувствуете боль, неприятные ощущения в теле, нежно обнимите себя. Поначалу вам может быть некомфортно, но потом действительно станет легче. Исследования показывают, что при прикосновении к коже в кровь выделяется окситоцин, возникает чувство защищенности, смягчаются отрицательные эмоции. И да: даже во взрослом возрасте, у нас не пропадает потребность в объятиях.
2) Дневник «Сочувствия к себе»
Ведения дневника сочувствия к себе — эффективный способ выражения эмоций. Доказано, что он укрепляет как психическое, так и физическое здоровье. Вечером вспомните все, что произошло за день, опишите все свои эмоции, все неприятные чувства, за что вы себя осуждали, что причинило вам боль. Допустим, вы разозлились на официантку, которая целую вечность несла вам чек. Вы сказали ей грубость и вышли из кафе, не оставив чаевых. Потом вам было неловко и стыдно.
Записывая каждое подобное событие, проявляйте осознанность, помните о человеческой общности и будьте добры к себе, чтобы сострадательно переработать свои ощущения.
3) Упражнение «Одобряем себя»
Если вам кажется, что с вами что-то не так, составьте список из десяти качеств, которые вам в себе нравятся. Возможно, вы проявляете их постоянно или время от времени — не важно. Обратите внимание на неприятные ощущения, которые вы в этот момент испытываете, — неловкость, боязнь тщеславия.
Если дискомфорт усиливается, напомните себе, что вы делаете это упражнение не для того, чтобы заявить, что вы лучше других или что вы совершенны. Вы просто отмечаете все хорошее, что в вас есть. А хорошие черты есть у всех. Потом прочитайте весь список, признайте в себе позитивные аспекты и порадуйтесь им.
По материалам книг «Сочувствие к себе» и «Само спокойствие»
Фото на обложке: unsplash
