Вышла вторая книга из серии «Обнимательная психология», которую написали авторы самой известной женской психологической платформы в Китае. Новинка рассказывает о том, как услышать себя через эмоции, чтобы гибко реагировать на перемены и поверить в себя.
Мы выбрали пять простых, но очень важных правил, помогающих жить в гармонии с собой.
Не подавляйте эмоции
У взрослых людей подавление эмоций приводит к тревожности, апатии и раздражительности. Между нами и окружающими возникают барьеры, которые вредят обеим сторонам. Чем глубже мы прячем негативные эмоции, тем сильнее они нас разрушают.
Один из способов перестать сдерживать эмоции — переключение внимания. Если у вас нет хобби, разберите вещи в комнате, устройте генеральную уборку квартиры, отправьтесь в мини-путешествие — подойдет все что угодно.
Еще один совет из книги — высвободить эмоции любым безопасным способом. Например, побыть в одиночестве и тихо поплакать под успокаивающую музыку, поговорить о своих проблемах с родными и друзьями.
Взгляните на свою ценность
Основная проблема в том, что люди с синдромом самозванца не воспринимают себя как успешных, приоритет отдают интеллекту и, обесценивая свои старания, не могут сформировать положительную обратную связь. Что можно сделать, чтобы избавиться от самоотрицания?
Вот идеи:
1) вспомните дело, в котором вы добились успеха, распишите цепочку событий — вы увидите, насколько нелепо считать, что вы недостойны внимания;
2) поделитесь переживаниями с семьей и друзьями, разговоры по душам снижают стресс;
3) вспомните положительную обратную связь, которую вам давали окружающие.
Позаботьтесь о себе, как о друге
Заботьтесь о себе точно так же, как и о друзьях. Став свидетелем конфликта, в котором участвует ваш друг, вы наверняка встанете на его сторону — а может, даже схватите его за руку и с негодованием помчитесь разбираться с обидчиком. Или с удовольствием поддержите сетования друга на его придирчивого начальника. А чем вы хуже?
Но что, если вы проявите заботу к себе и займетесь тем, что доставит вам удовольствие?
Возможно, вам хочется сходить в караоке и от души спеть, чтобы излить все свои печали, или посетить спортзал и, натренировавшись до бессилия, съесть что-нибудь вкусное и сытное — в общем, сделайте то, что заставит вас улыбнуться, вновь поверить в себя и смело встретиться со всеми жизненными невзгодами.
Ведите здоровый образ жизни
Если у вас плохое настроение, ваши эмоции нестабильны или вам не хватает уверенности в себе, не заставляйте себя учиться или принимать решения. Постарайтесь хорошо выспаться, ведь недостаток сна делает нас раздражительными, менее стрессоустойчивыми и неуверенными.
Старайтесь хорошо и вкусно питаться — влияние еды не стоит недооценивать. Диетологи подтверждают, что перепады настроения часто связаны с рационом. Для поддержания хорошего настроения не ограничивайте себя за завтраком, лишь обратите внимание на то, сколько вы потребляете сахара и кофе, ешьте больше углеводов и продуктов, богатых витаминами и аминокислотами, — они помогут вам преодолеть подавленность и подарят душевное спокойствие.
Кроме того, отличным решением будет прогулка на свежем воздухе — вы сможете пройтись, подвигаться, отдохнуть. Жизнь — это движение, оно поддерживает работу мозга, заряжает энергией и помогает продуктивнее работать и учиться.
Выбирайтесь из болота нытья и жалоб
Важен и контроль над негативными эмоциями. Выявление проблем, их анализ и поиск решения — самый правильный вариант мышления. Нытье бесполезно и энергозатратно, и стоит вам лишь на минутку проявить слабость, как вы увязнете в этом болоте и не сможете из него выбраться.
Поймав себя на нытье, попробуйте остановиться. Известный американский пастор Уилл Боуэн в свое время запустил кампанию «Прекрати ныть», предложив каждому желающему надеть специальный фиолетовый браслет и перевешивать его на другую руку, поняв, что начал жаловаться. Задача — продержать браслет на одной руке в течение 21 дня. В чем смысл этого флешмоба? За 21 день у вас сформируется привычка, и вы уже не захотите легко сдаваться. Попробуйте удержаться от жалоб, бросив себе вызов.
По материалам книги «Обнимательная психология: услышать себя через эмоции»
Фото на обложке: unspash
