Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
12 правил здорового голоса. Для тех, кому предстоит публичное выступление (и не только)
5 июня 2023 1 928 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Если вы хотите говорить легко и уверенно, нужно не только заниматься техникой речи, но и заботиться о здоровье голоса. Это особенно важно для тех, кому предстоят публичные выступления, но пригодится каждому из нас. Так считает французский хирург-отоларинголог и фониатр мирового уровня Жан Абитболь. А телеведущая, медиапедагог и логопед Диана Гулян делится главными правилами гигиены голоса в книге «Речевое обаяние». Берите на вооружение.

1. Перед выступлением меньше говорите по мобильному

Разговоры по мобильному телефону утомляют голос: конструкция этого устройства не подразумевает отражения звука, поэтому приходится очень громко говорить. Голос становится выше, голосовой аппарат устает быстрее (вы наверняка наблюдали такое в кафе: пока люди за соседним столиком разговаривают, вы их практически не слышите, но стоит одному из них заговорить по мобильному — и вскоре у вас начинают лопаться барабанные перепонки). Именно поэтому рекомендуется избегать долгих разговоров по телефону незадолго до выступлений.

2. Избегайте холода и жары

Избегайте помещений со слишком сильным кондиционером и старайтесь не оказываться на улице при экстремальной погоде: в жару, при слишком низкой или высокой влажности.

3. Употребляйте здоровую и легкую пищу

Не перегружайте органы пищеварения, которым нужно много кислорода. От слишком тяжелой пищи появляется ощущение камня в желудке, дыхание становится несвежим, возникают отрыжка и давление на пищевод до гортани, не говоря о функциональном гастроэзофагеальном рефлюксе, который легко может вывести голос из строя.

4. Берегите голос не только до, но и после выступления

Доводилось ли вам выступать со сцены, а сразу после этого отправляться с друзьями в ресторан? Тогда вы наверняка заметили, что при разговоре вам приходится повышать голос. Собеседники вас услышат, только если громкость вашего голоса будет на 5 дБ превышать уровень окружающего шума. И нередко заканчивается такой разговор крайне плачевно. У профессиональных ораторов и вокалистов очень редко возникают гематомы или микрорастяжения мышцы связок на сцене, зато часто отмечаются после того, как они отпразднуют свой успех (представьте, например, что вы пробежали марафон, передохнули минут пятнадцать, а потом решили пробежать стометровку), особенно если на мероприятии они пили шампанское, белое или розовое вино. Эти напитки сушат голосовые связки.

5. Во время авиаперелетов пейте побольше воды и меньше говорите

Дело в том, что в самолете шум двигателей достигает 70 дБ. Чтобы собеседник хорошо вас слышал, необходимо говорить с громкостью 75 дБ. Вдобавок воздух в салоне очень сухой, связки практически не смачиваются — в итоге голос устает и даже есть риск появления мелких гематом на слизистой. По этой же причине стоит отказаться от алкоголя: шампанское и аналогичные напитки только усугубят ситуацию.

6. Избегайте сильно натопленных помещений

Сон или долгое пребывание в сыром натопленном помещении либо, наоборот, с пересушенным воздухом может привести к срыву выступления на сцене.

7. Одежда не должна сдавливать грудную клетку

Откажитесь от рубашек с тесным воротом, исключите давление на диафрагму, не затягивайте туго ремни и пояса. По возможности используйте подтяжки.

8. За пару часов до выступления можно перекусить, но не переедая

Избегайте слишком тяжелой и острой пищи, изделий из сложных углеводов (вроде макарон), некоторых фруктов (манго, папайи, киви) и сухофруктов. Выбирайте продукты попроще, чай и кофе употребляйте умеренно. Пейте воду почаще, но небольшими порциями — и до, и во время выступления; можно добавить к воде немного энергетического напитка (максимум в соотношении один к одному).

9. Перед выступлением или долгим разговором не употребляйте молочные продукты, блюда под соусом, сыры

Содержащийся в молоке и молочных продуктах казеин — один из самых распространенных в наши дни аллергенов. Когда вы употребляете казеинсодержащие продукты, слизистая оболочка пищевода в ответ вырабатывает гистамин (вызывающий аллергическую реакцию), и слизь в горле густеет. В горле начинает першить, и голос садится через десять минут. Знаменитая певица Селин Дион, любительница молочных продуктов, была вынуждена от них отказаться ради карьеры — но после рождения близнецов она временно оставила сцену и, как сама призналась в одном интервью, была очень рада возможности полакомиться любимой едой!

10. Внимание к алкоголю

Каких алкогольных напитков лучше избегать перед выступлением? В первую очередь белых, розовых вин и шампанского, поскольку в них содержатся сульфиты (в красном вине их заметно меньше, поэтому оно не опасно для голоса). Их нет в большинстве современных сортов пива, однако оно всё равно сушит связки, поскольку выводит много жидкости из организма. Кроме того, сульфиты — довольно сильные аллергены, которые могут вызвать приступы насморка, чихания, иногда даже головные боли, затруднение дыхания (у астматиков и людей, которые не переносят аспирин).

11. Занимайтесь спортом

Спорт помогает укрепить мышцы живота и активнее выводить агрессивные токсины, образующиеся при стрессе. Особенно полезны виды спорта, в которых задействованы брюшные мышцы и тренируется ритмическое дыхание, например плавание и боевые искусства. Откажитесь от пробежки перед выступлением: она сушит голосовые связки.

12. Тренируйте голос всю жизнь

Необходимо тренировать голос в течение всей жизни во избежание мышечной атрофии связок, а с возрастом — и артроза перстневидно-черпаловидного хряща, к которому крепятся голосовые связки. В этой статье вы найдете скороговорки для дикции, а в книге «Речевое обаяние» — десятиминутки для полноценной тренировки голоса: упражнения на дыхание, развитие артикуляции, расслабление мышц лица и снятие зажимов челюсти.

По материалам книги «Речевое обаяние»
Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи