Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Спать и высыпаться: миссия выполнима. Как вернуть себе здоровый сон?
25 апреля 2023 1 341 просмотр

Елена Исупова
Елена Исупова

«Ложусь в 22 часа, а засыпаю в 3 ночи…» Годами мы плохо спим — и плохо себя чувствуем. Грешим на стресс, возраст, подушку. И расписываемся в собственном бессилии.

Доктор по медицине сна Нурия Рур уже 15 лет возвращает людям здоровый сон. Ее авторский метод «Спи, отдыхай, живи» строится на том, что день не отделим от ночи — и что на нас влияют и среда, и общение, и мысли.



Спать и высыпаться

Физиология и анализ сна, поиски «окна засыпания», вред и польза разговоров с коллегами, привычек, эмоций — доктор Рур учла все (и даже больше). Чтобы вы, наконец, смогли высыпаться→

Что мы сделали со сном

Мы живем в условиях постоянной освещенности и остаемся на связи 24/7. Рабочие задачи поглощают нас не только в офисе, но и за его пределами. С одной стороны, все это упростило многие процессы, но с другой — снизило качество отдыха.

Нарушениями сна страдает 33% населения Земли. Более половины людей испытывает трудности с засыпанием. А все мы за последние 100 лет потеряли около 1,5 часов сна в сутки.


Сон — это основа, на которую опираются другие аспекты здоровья. Если человек плохо спит, ни питание, ни спорт не смогут принести максимальную пользу. — Источник

А ведь есть еще «традиционные» причины: храп и апноэ (короткие, но очень опасные остановки дыхания), синдром беспокойных ног, переизбыток кофеина, стресс, тревога, депрессия.

Я (не) высыпаюсь?

Чтобы понять, достаточно ли вы спите, обратите внимание на то, как просыпаетесь по утрам. А еще — каково состояние вашего здоровья: у человека с хроническим недосыпом снижается иммунитет, а значит, болезни появляются и развиваются быстрее и агрессивнее.

При пробуждении важно испытывать чувство, что вы хорошо отдохнули, полны энергии, встаете в хорошем настроении и с желанием что-то делать.

«Веронике 44 года. Она спит 8 часов в сутки. Уже в 11 вечера она быстро засыпает и не просыпается раньше 7 утра. Но в течение дня испытывает усталость и сонливость. Она сообщила, что несколько лет каждую ночь видит сны, причем насыщенные и реалистичные, а наутро может подробно пересказать их. Но мы помним лишь те сны, которые видели в момент пробуждения. А значит, сон Вероники поверхностный, с микропробуждениями».

Со сном не все так просто, как кажется. Вы можете «хорошо спать», но организм будет истощен. Книга поможет проанализировать ночной отдых, заметить отклонения и познакомит с простыми методами восстановления сна.

Когнитивный шум

В течение дня с нами происходит столько всего, что даже вечером в постели мы не в состоянии успокоиться. Мысли бегают по кругу, тревожность зашкаливает.

Одно из самых простых упражнений, помогающих отвлечься от навязчивых мыслей, — это движение глаз. Закройте глаза и посмотрите направо. Напрягите мышцы глаз, как будто хотите дотронуться зрачком до виска. Затем сосчитайте до трех и верните глаза в обычное положение. Потом точно так же — влево. И так трижды.

Вы заметите, что когда с усилием сдвигаете глаза влево или вправо, то не можете ни о чем думать — в этот момент мозг как бы блокируется. Попробуйте.

Что еще?

Сон каждого человека зависит от него самого: от поведения, мыслей, привычек, переживаний, окружения — и работы с этими факторами. Именно поэтому проблемы со сном можно решить, и решение находится на расстоянии вытянутой руки.

Если изменить образ жизни, качество сна изменится, а значит, жизнь станет яркой, полноценной и наполненной энергией.


Вот о чем вы прочитаете:

  • Что происходит в мозге, пока мы спим
  • Почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник
  • А что, если просто принимать снотворное
  • Почему «отосплюсь в выходной» и «еще пять минуточек» вредят вашему сну
  • Как питание, разговоры с коллегами и освещение в доме влияют на качество вашего сна
  • Что такое ворота сна и как в них попасть
  • Истории пациентов доктора Рур
  • Как быть, если ваш партнер засыпает без усилий, а вы мучаетесь от бессонницы

Раньше говорили: «Кто много спит, не успевает жить». Исследования же показывают: все наоборот. Эта поддерживающая, основанная на научных данных книга расскажет все о сне — и поможет засыпать, едва коснувшись подушки.

По материалам книги «Спать и высыпаться»

P.S. Хотите первыми узнавать о новинках и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи