Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
На что опереться, когда сложно? Пять вариантов
16 марта 2023 2 333 просмотра

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Иногда все может идти не по плану. Это абсолютно нормально, в этом нет ничего страшного, это происходит со всеми. Чтобы было легче справляться с такими ситуациями, Мила Кудрякова, эксперт курса «Внутренний ребенок», сформулировала 5 опор. К ним каждый может обратиться, когда становится плохо, грустно, одиноко, когда нет сил и ресурса. Приводим отрывок вебинара.

Опора на тело

Любая эмоция, любое чувство начинается с тела, и мы можем очень хорошо опираться на наше тело, на наши телесные ощущения, потому что их обычно легко почувствовать.

Рекомендую медитативные практики, потому что они позволяют соединяться с нашим телом. Спорт. Я рекомендую здесь очень простые вещи, такие как: поставить ножки на пол, почувствовать, что у вас под ногами есть твёрдая опора в виде земли, пола, паркета. В опоре на тело хорошо помогает дыхание, когда вы можете дышать, и каждый вдох, и каждый выдох дает вам возможность успокоиться и поймать ритм. Ритм очень хорошо успокаивает человека.

Вы можете делать миорелаксирующие упражнения. Всегда, когда вы чувствуете себя плохо, когда что-то пошло не так, когда вы попали в свой привычный паттерн поведения и не можете из него выйти, вы всегда можете вернуться к своему телу и задать себе вопросы: «Что в нем сейчас происходит? Что я сейчас ощущаю и про какие это чувства? Как я могу позволить себе успокоиться? Как я могу позволить себе отдышаться, продышаться и опереться на свое физическое существование?». Потому что это то, что реально есть, я есть физически.

Опора на конечность переживаний

Осознание, что и жизнь конечная, и всё, что в твоей жизни происходит, конечное, и всё, что ты чувствуешь, — это тоже конечное. У этого всегда есть начало и всегда есть самые сложные, самые яркие моменты, и всегда есть окончание. Нет ни одного чувства, ни одной эмоции, которая с вами бесконечна. Они всё равно в какой-то момент утихают, даже если двигаются волнообразно, даже если вы тревожный человек. Я по себе могу сказать, что даже у меня, у человека, у которого официальный диагноз «генерализованное тревожное расстройство», тревога в какие-то моменты отступает, и я ее не чувствую. Потом она возвращается, но это уже другое переживание, новое. Все наши переживания имеют некоторую конечность, они заканчиваются, они не длятся постоянно. Когда я нахожусь в тяжелом эмоциональном состоянии, я себе честно говорю: «Не переживай, и это тоже закончится, и это тоже когда-то тебя отпустит». Так я себя во многих ситуациях успокаиваю, и клиентов тоже так успокаиваю. Это помогает.

Опора на самоценность

Мы с вами много говорили про поглаживания, про определение своей ценности для себя. Опора на то, в чем я ценен сам для себя в первую очередь, очень важная. Я однажды сформулировала для себя самой на листочке, в чем моя ценность, сложила этот листочек и положила его в кошелек. Этот листок меня греет, потому что я иногда забываю, в чем моя ценность, иногда скатываюсь в то, что я не значима, потому что много лет мне это твердили, много лет в моей семье меня использовали. Я знаю, как это, когда ты незначимый, когда ты просто инструмент. Мне иногда с трудом удается вернуться к собственной ценности, но она меня очень сильно поддерживает. Давайте попробуем сделать эту практику. Напишите, в чем вы ценны сами для себя.

Опора на безопасных людей

Очень важно, чтобы в вашем окружении был хотя бы один такой человек, к которому вы можете обратиться. Если его нет, пожалуйста, попробуйте его найти. Я знаю, что это не просто, я знаю, что это сложная задача, но очень важно, чтобы у вас была опора еще на кого-то. Это может быть даже ваш психотерапевт.

Опора на воображение

Это удивительное, уникальное свойство человеческого мозга — воображение и вообще мир абстракций. То, что мы можем с помощью воображения, — это то, что мы можем в реальности. Изменить нейронные пути, связи можно просто воображая какие-то вещи. Если вы будете воображать, что у вас есть миллион долларов, то у вас не появится миллиона долларов, но в вашей голове появится нейронный путь, который сможет в какой-то момент разрешить иметь этот миллион долларов, разрешить думать такими масштабами. Именно поэтому людей мотивируют так думать, потому что в действительности происходят некоторые изменения на нейронном уровне. Здесь я предлагаю относиться к нашему воображению еще и как к инструменту, который может помочь вам изменить способы мышления.

Если на ночь вы будете воображать себе позитивные картинки вашей жизни, текущей и будущей, то это будет помогать вам несколько менять представление о вашей жизни. Я не говорю сейчас о позитивной психологии, я говорю только о силе вашего воображения. Оно может помогать в трудных ситуациях. Вы можете воображать не только плохие, но и хорошие исходы.

С помощью воображения вы можете изменить отношение к прошлому, переписать сценарий, вы можете воображать в прошлом разные ситуации, которые у вас были, и альтернативные финалы, что могло пойти по-другому, и как вы могли бы себя в этом почувствовать, как вы могли бы себя защитить, отстоять, ответить плохим мальчикам, которые вас обижали, помочь себе справиться с кричащей мамой.

Это лишь часть вебинара Милы Кудряковой. Весь вебинар можно посмотреть на курсе «Внутренний ребенок» (по промокоду blog скидка 30%)

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи