Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Переключатель настроения. 6 способов для тех, кто встал не с той ноги
25 февраля 2023 4 346 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Бывает, что настроение не ладится. Внутренний критик заводит свою пластинку. Сил нет, энергия на нуле. Что делать? В книге «Начни выбирать себя» нашли список переключателей настроения — шесть простых способов вернуть позитивный настрой. Возьмите на заметку.



Начни выбирать себя

Личная пятиминутка

Чтобы почувствовать себя лучше, часто надо восстановить связь между душой и телом. Но в ежедневной беготне, заботах и общении с другими мы забываем периодически обращаться к себе, чтобы проверить, как мы там и что нам нужно. Постарайтесь завести привычку иногда останавливаться, делать глубокий вдох и настраиваться на гармонию с собой — как эмоционально, так и физически.

Начните с малого: ваше тело часто дает подсказки о том, какие эмоции вы переживаете. Прислушайтесь к ним и постарайтесь расшифровать.

Например, если вы сгорблены, а ваши плечи зажаты, это может означать, что вы чувствуете стресс и напряжение. Если скована ваша челюсть, возможно, вы злитесь. Если крутит в животе, вы можете испытывать страх, а если болят ноги, то, вероятно, вам нужно отдохнуть.

Порой мы месяцами живем в напряжении и даже не замечаем этого. — Источник

Это лишь предположения, нет единых правил относительно того, что означает то или иное ощущение в теле, потому что все мы разные. Попробуйте проявлять больше любопытства к своему телу и научиться понимать, что оно пытается сказать вам, потому что со временем небольшие корректировки в ответ на его сигналы дадут значительные положительные результат.

Не волнуйтесь, если понадобится время, чтобы научиться этому. Даже если не получится сразу разгадать все сигналы тела, вы наверняка почувствуете прилив сил, , уделив себе немного внимания. Расслабьте напряженное, помассируйте то, что болит, вдохните полной грудью — и настроение улучшится.

Спонтанное проявление доброты

Мы часто концентрируем свое внимание на том, что получаем, не задумываясь о том, что отдаем. Однако, поддерживая других, можем очень помочь себе.

Если на вас напала хандра, попробуйте спонтанно проявить доброту по отношению к кому-нибудь. Доброта вдохновляет. К тому же, она заразительна. И чем чаще вы ее проявляете, тем лучше себя чувствуете.

Прогуляйтесь в тишине

Пребывание в тишине и одиночестве приносит большое внутреннее удовлетворение. Не отвлекаясь на музыку и разговоры, вы сможете заметить цвет неба, природу, как ощущается и пахнет воздух в этот день. Возможно, вас посетит чувство вдохновения, новые идеи или более ясное и спокойное состояние ума.

Тишина и природа обладают огромной целительной силой. — Источник

Наведите порядок

Если хотите, чтобы ум был спокоен, в окружающей обстановке тоже должно ощущаться спокойствие. Очень трудно почувствовать мир в душе, когда находишься в хаосе.

Убрать все ненужное, привести в порядок одежду, прибраться на кухне и прочие житейские дела — все это помогает почувствовать себя спокойнее. К тому же это прекрасный способ отвлечься от негативных мыслей, заменив их чем-то конструктивным. Благодаря выполнению двух-трех простых задач, таких как уборка на рабочем столе или приведение бумаг в порядок, вы, возможно, перестанете пережевывать в голове свои беспокойства и направите энергию на что-то получше.

Выбирайте, что смотреть

Если вы часто бесцельно листаете соцсети, читаете новости на сайтах или включаете фоном телевизор, ваше сознание незаметно для вас наполняется образами и разговорами о войне, потерях, страданиях (к сожалению, содержание новостей сводится в основном к этому). Защитите себя от этого. Следите за ресурсами и людьми, чьи взгляды вам близки и наполняют вас силами.

Если решите посмотреть что-нибудь на сон грядущий, обратите внимание на свое настроение и подумайте, какой вариант развлечения лучше всего соответствует вашим потребностям сейчас. Например, если вы чувствуете себя беззащитным и вам грустно, просмотр чего-то веселого, комедийного может быть весьма кстати. Звучит банально, но смех в самом деле творит чудеса.

Слушайте музыку

Музыка — отличный способ установить связь со своими эмоциями, особенно если мы не можем найти слова, чтобы выразить то, что происходит внутри. К тому же музыка способна порождать кардинальные перемены в нашем состоянии, и если выбирать ту, что поднимает настроение, а не ухудшает его, то музыка вытянет нас, когда все катится под откос, и изменит восприятие и оценку происходящего.

Осознанное наслаждение музыкой способно улучшить настроение за 5 минут. — Источник

Ищите артистов, чье исполнение трогает за душу и вдохновляет вас. Спросите друзей, что они слушают. Ходите на концерты «живой» музыки, когда есть такая возможность. Найдите несколько минут, чтобы по-настоящему послушать музыку, и вы сможете почувствовать себя лучше.

По материалам книги «Начни выбирать себя»
Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи