Бывает, что настроение не ладится. Внутренний критик заводит свою пластинку. Сил нет, энергия на нуле. Что делать? В книге «Начни выбирать себя» нашли список переключателей настроения — шесть простых способов вернуть позитивный настрой. Возьмите на заметку.
Личная пятиминутка
Чтобы почувствовать себя лучше, часто надо восстановить связь между душой и телом. Но в ежедневной беготне, заботах и общении с другими мы забываем периодически обращаться к себе, чтобы проверить, как мы там и что нам нужно. Постарайтесь завести привычку иногда останавливаться, делать глубокий вдох и настраиваться на гармонию с собой — как эмоционально, так и физически.
Например, если вы сгорблены, а ваши плечи зажаты, это может означать, что вы чувствуете стресс и напряжение. Если скована ваша челюсть, возможно, вы злитесь. Если крутит в животе, вы можете испытывать страх, а если болят ноги, то, вероятно, вам нужно отдохнуть.
Порой мы месяцами живем в напряжении и даже не замечаем этого. — Источник
Это лишь предположения, нет единых правил относительно того, что означает то или иное ощущение в теле, потому что все мы разные. Попробуйте проявлять больше любопытства к своему телу и научиться понимать, что оно пытается сказать вам, потому что со временем небольшие корректировки в ответ на его сигналы дадут значительные положительные результат.
Не волнуйтесь, если понадобится время, чтобы научиться этому. Даже если не получится сразу разгадать все сигналы тела, вы наверняка почувствуете прилив сил, , уделив себе немного внимания. Расслабьте напряженное, помассируйте то, что болит, вдохните полной грудью — и настроение улучшится.
Спонтанное проявление доброты
Мы часто концентрируем свое внимание на том, что получаем, не задумываясь о том, что отдаем. Однако, поддерживая других, можем очень помочь себе.
Если на вас напала хандра, попробуйте спонтанно проявить доброту по отношению к кому-нибудь. Доброта вдохновляет. К тому же, она заразительна. И чем чаще вы ее проявляете, тем лучше себя чувствуете.
Прогуляйтесь в тишине
Пребывание в тишине и одиночестве приносит большое внутреннее удовлетворение. Не отвлекаясь на музыку и разговоры, вы сможете заметить цвет неба, природу, как ощущается и пахнет воздух в этот день. Возможно, вас посетит чувство вдохновения, новые идеи или более ясное и спокойное состояние ума.
Тишина и природа обладают огромной целительной силой. — Источник
Наведите порядок
Если хотите, чтобы ум был спокоен, в окружающей обстановке тоже должно ощущаться спокойствие. Очень трудно почувствовать мир в душе, когда находишься в хаосе.
Убрать все ненужное, привести в порядок одежду, прибраться на кухне и прочие житейские дела — все это помогает почувствовать себя спокойнее. К тому же это прекрасный способ отвлечься от негативных мыслей, заменив их чем-то конструктивным. Благодаря выполнению двух-трех простых задач, таких как уборка на рабочем столе или приведение бумаг в порядок, вы, возможно, перестанете пережевывать в голове свои беспокойства и направите энергию на что-то получше.
Выбирайте, что смотреть
Если вы часто бесцельно листаете соцсети, читаете новости на сайтах или включаете фоном телевизор, ваше сознание незаметно для вас наполняется образами и разговорами о войне, потерях, страданиях (к сожалению, содержание новостей сводится в основном к этому). Защитите себя от этого. Следите за ресурсами и людьми, чьи взгляды вам близки и наполняют вас силами.
Если решите посмотреть что-нибудь на сон грядущий, обратите внимание на свое настроение и подумайте, какой вариант развлечения лучше всего соответствует вашим потребностям сейчас. Например, если вы чувствуете себя беззащитным и вам грустно, просмотр чего-то веселого, комедийного может быть весьма кстати. Звучит банально, но смех в самом деле творит чудеса.
Слушайте музыку
Музыка — отличный способ установить связь со своими эмоциями, особенно если мы не можем найти слова, чтобы выразить то, что происходит внутри. К тому же музыка способна порождать кардинальные перемены в нашем состоянии, и если выбирать ту, что поднимает настроение, а не ухудшает его, то музыка вытянет нас, когда все катится под откос, и изменит восприятие и оценку происходящего.
Осознанное наслаждение музыкой способно улучшить настроение за 5 минут. — Источник
Ищите артистов, чье исполнение трогает за душу и вдохновляет вас. Спросите друзей, что они слушают. Ходите на концерты «живой» музыки, когда есть такая возможность. Найдите несколько минут, чтобы по-настоящему послушать музыку, и вы сможете почувствовать себя лучше.
По материалам книги «Начни выбирать себя»
Обложка поста — unsplash.com
