Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как стать счастливее за 15 минут
30 января 2023 5 573 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Часто, думая о том, как стать счастливее, мы представляем вещь, которую получим в будущем, или пункт назначения, в который очень хотим прибыть. Но это не имеет к счастью никакого отношения. Потому что счастье уже внутри нас. Задача — выманить его наружу, чтобы ощутить каждой клеточкой своего тела.

В этой статье — 8 способов, как стать счастливее. Выбирайте любой или попробуйте все по очереди. Это не займет много времени.

«Погладьте себя»



Курс «Внутренний ребенок»

Поглаживание — хороший инструмент из психологии. Когда ребенок рождается, он получает реальные, физические поглаживания, которые с возрастом становятся психологическими, словесными. Без поглаживания человек существовать не может. Именно поэтому, если он не может получить позитивных поглаживаний (похвалы, например), то он будет делать всё, чтобы получить негативные (нарываться на грубость).

Чтобы стать счастливее, «погладьте» себя, то есть скажите самому себе доброе слово. Главное, чтобы высказывания вызывали у вас приятные, теплые чувства. Это и будут позитивные поглаживания. Подробнее об инструменте «поглаживания» психолог Мила Кудрякова рассказывает на курсе «Внутренний ребенок».

Поиграйте с животными



Ментальная перезагрузка

Общение с животными наполняет нас радостью — ведь они обладают вожделенной способностью жить в настоящем моменте, не переживая о прошлом и не тревожась о будущем. В книге «Ментальная перезагрузка» Эрик Бертран Ларссен рассказывает, как в сложной ситуации ему помогла встреча с лошадьми.

«Терапевт просит нас поразмышлять о том, что мы чувствуем, находясь рядом с лошадьми, как они реагируют на нас и каким образом эти отношения могут помочь нам разобраться в каких-нибудь других ситуациях или отношениях в нашей жизни. А затем мы — по крайней мере, те из нас, кому хватает смелости, — едем верхом.

Стараюсь как можно точнее следовать указаниям. Сижу, верхняя часть тела прямая, пятки направлены вниз. Прижимая ноги к этому большому животному, ощущаю, как оно реагирует на мои движения. Необычно чувствовать, что такое крупное создание находится совсем рядом.

Боже, какое сильное ощущение свободы!»


Находясь рядом с животными, мы острее чувствуем ценность жизни. — Источник

Возможно, рядом с вами нет лошади, но есть любимая кошка или собака. Поиграйте с животным несколько минут или просто погладьте, понаблюдайте за ним, поваляйтесь рядом. Совсем никого вокруг? Посмотрите ролики с животными в интернете. Вы точно почувствуете себя счастливее.

Облейтесь холодной водой



Плавание в холодной воде

Возможно, на это непросто решиться, но дело того стоит. Доказано: холод улучшает настроение даже в тяжелые времена. Нет ничего другого — ни лекарств, ни других спортивных упражнений, — что способно подвергнуть ваше тело такому сильному напряжению и одновременно освободить от него ваш мозг.


Сусанна Сёберг, эксперт по зимнему плаванию и автор книги «Плавание в холодной воде»

Люди, практикующие плавание в холодной воде, часто рассказывают, как почувствовали себя счастливее.

И они не сумасшедшие — на то есть физиологические причины. Пока вы в воде, тело пытается пережить сильную угрозу холода. Оно начинает производить тепло за счет ускорения метаболизма, чтобы кровь оставалась теплой и вы не заснули. Реакция на стресс связана с действием трех основных гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. В качестве реакции на их каскад организм выпускает несколько других гормонов (эндорфинов, дофамина и серотонина) и отправляет нейронные сигналы в мозг, из-за чего у вас возникают ощущения радости, счастья и душевного равновесия.

Встаньте под холодный душ — хотя бы на пять секунд. Или просто умойтесь. Разотрите в руках комочек снега. Позвольте себе испытать яркие эмоции.

Прогуляйтесь



Прогулка

Ходьба обладает огромной силой. Когда мы двигаемся, тело оживает. В голове начинают кружить мысли. Только не позволяйте им свернуть в негативном направлении и затянуть вас в воронку сожалений — направляйте мысли в нужную сторону так же, как направляете свои стопы.

Подумайте о чем-то хорошем, а если не получается — сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на том, как ноги по очереди соприкасаются с землей.

Норвежский писатель Томас Эспедаль рассказывает о целительной силе прогулок в своей книге «Идем! Искусство ходить пешком». Человек, от лица которого ведется повествование, пребывает в депрессии после обильных четырехдневных возлияний, а потом вдруг «луч солнечного света падает на дорожный знак, и меня неожиданно наполняет ощущение счастья». Мимолетный проблеск света делает мысли героя все более оптимистичными, и он «постепенно понимает, что человек счастлив просто потому, что идет». Стоит попробовать.

Приготовьте что-то вкусное. И съешьте

Не хочется выходить из дома? Отправляйтесь на кухню и приготовьте что-нибудь. Яичницу. Бутерброд. Чай. Что угодно. А затем съешьте (или выпейте) это так, будто пробуете изысканный кулинарный шедевр, прислушиваясь к тонким оттенкам вкуса, аромата, текстуры.


Литературная вечеринка

Попробуйте, например, горячий шоколад Белой Колдуньи из книги «Лев, Колдунья и платяной шкаф» Клайва Льюиса (рецепт нашли в книге «Литературная вечеринка»).


«Как только Эдмунд принялся отхлебывать это сладкое, пенящееся, густое питье, ему стало гораздо лучше. Он никогда не пробовал ничего похожего, питье согрело Эдмунда с ног до головы»

Возьмите 4 чашки молока, 1 чашку измельченного белого шоколада, ½ ч. л. экстракта миндаля и 2 щепотки соли. Соедините все ингредиенты в кастрюле и поставьте на плиту на слабый огонь. Мешайте венчиком до растворения шоколада. Нагрейте до появления пара, регулярно помешивая, чтобы шоколад не пригорел. Снимите с огня, а затем осторожно попробуйте напиток.

Помогите кому-нибудь

Главный «производитель» счастья в нашем организме — дофамин. Он тонизирует, дарит радость, заставляет нас чувствовать телесную и душевную эйфорию. Найти его можно каждом добром деле. Во всем незначительным или романтичным.


Жизнь – это подарок

В том, чтобы подобрать фантик с пола, придержать дверь незнакомцу, угостить друга, сделать сюрприз родным, помочь тому, кто нуждается. В том, чтобы делиться. Не надо недооценивать тех, кто делает добрые дела. Они не столько романтики, сколько умные люди.

Дышите

Еще один простой способ ощутить счастье и покой — дыхание. Найдите тихое место, где вам никто не помешает. Закройте глаза и представьте, что наслаждаетесь ароматом прекрасного цветка.

  • Медленно вдохните, считая до четырех
  • Удерживайте образ цветка, еще раз считая до четырех
  • А теперь представьте, что задумаете свечи на праздничном торте, и выдохните, считая до четырех
  • Полюбуйтесь своим идеальным тортом, еще раз считая до четырех

Этот цикл можно повторить 3-5 раз. А если захочется — то больше.

Твой лучший год


Воздух, который мы можем вдыхать, — одна из самых восхитительных вещей на свете. — Источник

Посмотрите на что-то красивое

Красота всегда рядом, но мы не замечаем ее и упускаем чувство удовольствия, потому что ум постоянно занят «деятельностью». Дело не в том, что в повседневной жизни мало удовольствий, а в том, чтобы напоминать себе их подмечать.

В книге Chicken Soup for the Gardener’s Soul («Куриный бульон для души садовода») есть рассказ о пациенте хосписа, беженце из Тибета с лимфомой на последней стадии. Первая доза химиопрепаратов стала травмирующим опытом, мужчина отказывался принимать дальнейшее лечение, стал агрессивным и раздраженным. Когда с ним говорила сестра, он ответил, что лучше умрет, чем будет жить с такой ненавистью в сердце.

Тогда сестра спросила его, какими лекарствами в Тибете лечат людей с подобными недугами. Мужчина ответил, что ему нужно сесть с ней за чашкой чая на ветерке в том месте, где много весенних цветов, чтобы его «покрыла пыльца из раскрывшихся бутонов, которую разносит дыхание весеннего ветра». Дальше в рассказе описывается, как трогательное прикосновение красоты и удовольствия помогло ему вылечиться.

Красота и удовольствие смягчают сердце и успокаивают нервную систему.

Они дают возможность ощущать радость, любовь и защиту, которые помогают утешить волнение. Способность принимать прекрасное всем сердцем создает ощущения, которые наполняют нас изнутри. Красота и удовольствие открывают портал в запертое сердце и превращаются в двери, ведущие к свободе и счастью.

Время для себя


До весны еще далеко, но найти красивое можно в любое время года. — Источник

Счастье — то, чего заслуживают все и всегда. Счастье просто есть. Оно заключено не в прибытии куда-то и не во владении чем-то.

На самом деле счастье — это просто готовность жить настоящим и свобода мудро распоряжаться своим временем. Счастье — не то, что нужно держать в руке. У него нет текстуры, которую можно почувствовать при прикосновении, ведь оно живет в сердце и ощущается душой.

Книги, которые помогут стать счастливее, в этом разделе 

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи