Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Простое упражнение, чтобы подвести итоги года и развить мотивацию на будущее
23 декабря 2022 3 735 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Перед Новым годом многие подводят итоги — привычка полезная во многих смыслах. Например, с ее помощью можно развить мотивацию и повысить уверенность в себе. О том, как это работает, рассказывают Бенджамин Харди и Дэн Салливан в книге «В минусе или плюсе». Вот простое упражнение из нее, которое поможет подвести итоги и ощутить собственный прогресс как в работе, так и в жизни.



В минусе или плюсе

Почему подводить итоги — важно

Одна из самых важных вещей для мотивации — умение замечать прогресс. Если мы не видим, насколько сильно продвинулись в чем-то, то быстро сдаемся. Однако из-за туннельного видения, когда мы фокусируемся только на основной проблеме, легко перестать замечать свои плюсы как в жизни, так и в бизнесе.

Без осознанного отношения человек легко теряет из виду достижения, которые были в прошлом.

Умение оглянуться и осознать, как много вы уже прошли, помогает оставаться в плюсе, ценить не только свое нынешнее положение, но и себя прежнего. Вот почему так важно вести дневник, записывать в него важные события и время от времени подводить итоги.

Практика. 10 — 3 — 12 — 9

Попробуйте выполнить следующее упражнение, которое состоит из трех частей. Вам понадобится ручка и чистый лист бумаги.

Шаг 1

Для начала составьте перечень своих самых важных достижений за последние 10 лет. Ответьте на вопросы:

  • Где вы были 10 лет назад?
  • Что тогда было для вас самым важным?
  • Как вы тогда оценивали свои успехи?
  • Как с тех пор изменилась ваша жизнь?
  • Каковы важнейшие выводы, которые вы сделали за эти 10 лет?
  • Каковы ваши важнейшие достижения за эти годы?

Размышлять над этими вопросами будет легче, если записывать ответы в виде отдельных пунктов перечня. Не забывайте, что плюсы — это не просто конкретные достижения, например в бизнесе или карьере, а вообще всё, что является ростом и движением вперед.

Например, к плюсам можно отнести важные для вас отношения, полученные жизненные уроки и даже впечатления от отпуска или каких-то событий, благодаря которым вы выросли как личность.

Чтобы получить от упражнения максимум пользы, старайтесь описывать плюсы как можно более конкретно.

К примеру, сказать: «Недавно завершенный проект принес в десять раз больше денег, чем прошлогодний» — это совсем не то же самое, что заявить: «В этом году проект в целом завершился успешно».

Шаг 2

Теперь попробуйте сузить временной горизонт: посмотрите лишь на последние три года.

  • Где вы были три года назад?
  • На чем вы тогда были сосредоточены?
  • Как вы тогда измеряли успех?
  • Что вы теперь знаете, чего не знали три года назад?
  • Как изменились ваши критерии успеха за эти три года? Иначе говоря, на что вы тогда отвечали «да» — в плане отношений, доходов, способов провести свободное время, привычек и так далее, — а теперь говорите «нет»?

Проделайте то же упражнение, которое вы только что делали применительно к последним десяти годам: перечислите свои существенные плюсы за последние три года.

В их число включите все виды своего прогресса: материальные достижения, впечатления, отношения, полученные жизненные уроки, сделанные выводы и так далее.

Шаг 3

Теперь давайте еще сильнее сократим рассматриваемый период: составьте перечень своих плюсов за последние 12 месяцев.

  • Где вы были 12 месяцев назад?
  • Что тогда было для вас важным?
  • Как изменилась и улучшилась с тех пор ваша жизнь?
  • Что вам теперь известно такого, чего вы не знали тогда?
  • Как изменились ваши критерии успеха за последние 12 месяцев?
  • Что вы измеряете теперь, но не измеряли тогда?

Составьте свой список.

Шаг 4

Напоследок давайте еще разок сократим период. Каковы ваши плюсы за последние 90 дней? Перечислите все свои измеримые достижения, но не забывайте и о новом мышлении, новых приоритетах, новых целях.

  • Каковы ваши самые значимые достижения за последние 90 дней?
  • Какие уроки вы извлекли?
  • Чем из того, что произошло в последние 90 дней, вы гордитесь?

В процессе выполнения этих упражнений вам может показаться, что вспоминать и перечислять плюсы довольно сложно. Многие люди, в том числе самые успешные, не любят рассказывать о своих достижениях. Всё это результат нашей привычки сравнивать и соперничать, которая и загоняет нас в минус.

Для начала вы можете писать о своих плюсах в личном дневнике и никому не показывать эти записи.

Возьмите за правило проводить такую «ревизию» раз в месяц и даже раз в неделю, а не только накануне Нового года. Со временем это радикально повысит ваши уверенность в себе и мотивацию.

По материалам книги «В минусе или плюсе»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи