Игры, серфинг в интернете, вспышки гнева, переедание, страх публичных выступлений… У каждого из нас есть мысли или поступки, от которых хотелось бы избавиться. Но кажется, что они сильнее.
Психолог и коуч Эми Джонсон показывает новый путь к избавлению от деструктивных привычек. Нам не понадобятся сила воли, дисциплина, отслеживание триггеров и анализ всей жизни. Ключ — в мышлении.
19 глав книги «Ты — не твои привычки» помогут рассмотреть на свою зависимость с другой точки зрения. Мы узнаем, как она устроена и почему мы с ней не одно целое. Избавимся от чувства вины. Увидим слабость привычек — и ощутим свободу делать то, что хочется.
Привычка как забота о себе
Привычки — наш способ позаботиться о себе. Да-да, даже вредные. Они — способ заглушить тревогу и вернуться к спокойствию. И, надо сказать, способ эффективный: хотя бы однажды он действительно помог. Но постепенно привычка превратилась в более серьезную проблему, чем боль, от которой первоначально спасала.
Иногда кажется, что привычка больше и сильнее нас. Но это не так. — Источник
Важно понять: привычка — это не самосаботаж. Она снабжает нас ценной информацией. Хочется пойти на поводу у зависимости? Значит, мы заблудились в мыслях и создали в голове неприятный опыт.
Два мозга
Когда привычка заявляет о себе, мы чувствуем себя бессильными, но знаем, что есть другой путь. Нас тянет поддаться привычке и столь же сильно тянет ей не поддаваться. Мы ходим по цепочке: от веры в себя («Я могу с этим справиться!») через растерянность («Что же я с собой творю?») к ощущению бессилия («Я безнадежен»).
Представьте: вы ведете машину и приближаетесь к светофору с красным светом. С заднего сиденья кто-то начинает орать: «Давай! Езжай! На красный! Делай что говорю!» Вопли громкие, но никакие крики не заставят адекватного водителя нарушить правила. Мысль цепляющегося за привычки низшего мозга — это и есть пассажир-крикун с заднего сиденья. А мудрость и высший мозг — водитель за рулем.
Пауза
Если сделать паузу, прежде чем перейти к действию, все может измениться. Паузы бывают двух типов. Первый — это намеренная пауза. Когда мы чувствуем, что внутри зарождается побуждение, и замираем, прежде чем начать действовать. Такие паузы помогают не подчиняться зависимостям.
Заминки второго типа происходят более естественным образом — когда мы понимаем, что побуждения — это привычные мысли, а не значимые сообщения. Стоит осознать это — и нас уже не так сильно тянет отвечать на них действием.
«Я снова это сделал»
Мы часто относимся к привычкам слишком категорично: либо ты «в завязке» — либо нет. Но рано или поздно каждый срывается. Возврат к привычному поведению — это правило, а не исключение. И это абсолютно ничего не значит.
Возможно, вас просто застигла буря и вы на время потеряли из виду спокойное небо. Такое может случиться с любым человеком на Земле. К счастью, вы начинаете осознавать: вы — не одно целое с привычками, мыслями, побуждениями, эмоциями и поступками.
Облака могут на время закрыть небо, но не могут испортить его. Как и наши привычки не могут испортить нас. — Источник
Что еще в книге
Многие из нас, сталкиваясь с разрушенными надеждами и нереализованными намерениями, чувствуют себя бессильными жертвами своих поведенческих паттернов. Мы знаем, как для нас будет лучше, но по неведомой причине поступаем не так.
Вот что ждет вас в книге:
- Вам нужно прозрение, а не информация: почему советы по борьбе с привычками не помогают
- Сила воли — это не то, что вам нужно: ищем более легкий путь
- Саундтрек вашего разума: что играет сегодня?
- Вам ничего не нужно делать: почему поведение меняется само
- Изменения на всю жизнь: как избавиться от власти привычек
По своей «конструкции» вы свободны от привычек. Вы — ясность. Вы — душевный покой. И этого не изменить, не отнять. Можно только почувствовать.
По материалам книги «Ты — не твои привычки»
Обложка поста — unsplash.com
P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
