Что делать с сильными чувствами? Как научиться принимать любые свои эмоции, действовать из сострадания и перестать загонять себя в рамки «Тебе надо»?
Нашли в книге «Ответы внутри тебя» идеи, которые помогут ответить на эти и еще 100+ других вопросов, раскрыть свою внутреннюю магию и обрести эмоциональную ясность.
Примите свои эмоции
Многие с детства усвоили, что эмоции бывают хорошими и плохими. Надо быть позитивными, не думать о негативном. Это не только неправильно, но и вредно.
Подавляя эмоции, делая вид, что все в порядке, надевая улыбку, вы лишаете себя естественности и возможности черпать мудрость из эмоций. Они не бывают плохими или хорошими — это просто сигналы о наличии потребностей, удовлетворение которых приводит к целостности.
- Гнев, например, подталкивает к укреплению границ.
- Грусть подсказывает, что пора уделить внимание какой-то части себя.
- Радость помогает прокладывать путь к цели и свободе.
- Сострадание вдохновляет принимать других (и себя) такими, как есть.
Когда вас в следующий раз посетит сложная эмоция, вспомните, что проблема не в ней, а в вашей реакции на нее. Не стыдитесь, а примите это чувство с интересом, как почетного гостя.
Скажите, например: «Ах, здравствуй, дорогая эмоция! Зачем пожаловала? О чем поведаешь?» И внимательно слушайте, как рассудительного друга за чашечкой чая.
Ищите внутренние сокровища
Излить и понять сложные эмоции помогает простой инструмент — дневник. Он помогает разобраться, что с вами происходит. Вы как будто отдаете эмоциям микрофон, и они сообщают о своих потребностях.
Вот как работает эта практика.
Выберите эмоцию, беспокоящую вас в последнее время (например, тревогу, скуку, одиночество, грусть, испуг, усталость или взвинченность). Что бы вы ни чувствовали, это нормально. Эмоции — носители важной информации.
Дальше пишите, что в голову взбредет, как будто эмоция говорит с вами. Поставьте таймер на десять минут и записывайте все подряд, даже «не знаю, что тебе сказать». Это помогает отключить внутреннего редактора и прикоснуться к внутренней мудрости.
Постепенно, если будете делать это регулярно, вам станет проще отыскивать внутренние сокровища.
Пусть вас ведет сострадание
Жизнь не всегда идет по плану. Промахи, ошибки, разочарования, потери — это бывает со всеми. Когда это неминуемо случается, обратите внимание, кто говорит громче: внутренний критик или голос сострадания.
Критик скор на расправу и высмеивает ваши проступки, неудачи и недоработки. Голос сострадания, в отличие от него, признает, что человеку свойственны несовершенство, просчеты и заблуждения.
Когда критик говорит: «Невероятно, ты опять передумала. На тебя ни в чем нельзя положиться», сострадание добавляет: «Признание ошибок требует смелости. Молодец!»
На слова критика: «С ума сойти, ты опять облажалась. Неудачница» — сострадание возражает: «Все ошибаются, главное — сделать правильные выводы из своих ошибок. Чему этот опыт научил тебя?»
Проявляя к себе доброту, благосклонность и сострадание, вы потом распространяете их дальше — на семью, окружающих и весь мир. Вы не обязаны быть идеальными и все делать отлично, вы должны расти и развиваться.
Перестаньте мучить себя вот этим «Тебе надо»
Как не думать о чужих ожиданиях и жить так, как считаешь нужным?
Все начинается с осознания тоненького голоска в голове, твердящего, что «надо» и «не надо». Это термины из категории, в которой все делится на черное и белое: «правильно» и «неправильно», «хорошо» и «плохо». Мы усваиваем их в семье, культуре и в обществе.
Правила внушают стыд, чувство вины и ощущение себя недостаточно хорошими и тем самым мешают достигать целей. Забыв про «надо», мы создаем жизнь, отражающую наши истинные ценности и желания.
Услышав внутренний голос, подумайте:
И прежде всего, помните: пусть ваши истинные желания ведут вас вперед; они не дадут вам сбиться с верного пути.
5 вещей, которые нужно сказать себе, когда обуревают чувства
По книге «Ответы внутри тебя»
Обложка: freepik.com
