Психология
Почему возникает страх и как с ним бороться: два простых приема
6 октября 638 просмотров
Психология
Почему возникает страх и как с ним бороться: два простых приема
6 октября 638 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Страх считается отрицательной силой, которую нужно преодолевать. «Одержи победу над своим страхом!» — советуют книги по самопомощи, коучи и интернет-блоги.

Но тот, кто так считает, не замечает положительных сторон страха. Немецкий психолог Леон Виндшайд, автор книги «Что делает нас людьми», уверен: если мы сосредоточимся на истинной природе страха, то сможем научиться с ним управляться и даже обернуть его себе на пользу.



Что делает нас людьми

Эксперимент с младенцами

Удивительно, но то, как мы переживаем страх, во многом зависит от нашего отношения к нему. В связи с этим стоит вспомнить имя профессора Джерома Кагана. В 1989 году он провел эксперимент, чтобы показать, что все люди от рождения проявляют разную склонность к страху. Для этого в лаборатории собрали сотни четырехмесячных младенцев и применили к ним одни и те же раздражители: из динамиков звучал громкий голос, перед глазами двигался мобиль, а на язык малышам капали лимонным соком. И если 80% испытуемых с любопытством наблюдали за происходящим, то остальные 20% начали истошно кричать, дергая ручками и ножками.

Так Каган открыл темперамент страха — врожденную тенденцию сильно пугаться неизвестного.

Но самое удивительное другое. Многие из детей, которые изначально проявляли склонность к страху, с возрастом могли научиться конструктивному взаимодействию с ним. Как это работает? С чего начинается здоровое отношение к страху?

Гиперопека и родительский керлинг

Чувство страха во многом закладывают родители. «Не залезай так высоко — упадешь!» Когда родители, склонные к гиперопеке, постоянно подкладывают детям соломку, они подключают страх, которого могло бы и не быть. Но еще хуже — «керлинг-родители». Понятие пришло из Дании и описывает пап и мам, которые расчищают путь своим детям от всех мыслимых препятствий, как во время игры в керлинг.


В основе сверхзаботы родителей часто лежит страх, и они переносят его на своих детей. Источник

Тот, кто внушает своему ребенку, будто страх — это нечто ужасное и нужно любой ценой избегать того, что его вызывает, лишает малыша возможности научиться здоровому отношению к своему страху.

Первое, что узнают люди, страдающие тревожными расстройствами, во время терапии, поможет нам всем осознать кое-что важное: страх дает нам неприятные ощущения, поэтому мы его боимся. Это страх того страха, который нам нужно победить. Сам он не болезнь. Проблемы возникают из-за неправильного отношения к нему.

Вдохновляющий страх

Большинство людей, ощущая, как ими овладевает страх — например, незадолго до важного выступления или перед экзаменом, — пытаются успокоиться. Они считают, что страх им мешает. Отчасти это оправданно: испытывая страх, мы полагаем, что нам угрожает опасность. Но так ли это? Что будет, если мы собьемся во время выступления? Или не сдадим экзамен? События не из приятных, конечно. Но такая «опасность» не оправдывает дикого ужаса, который мы испытываем. В этих ситуациях совершенно нет нужды в учащенном сердцебиении или приливах жара.

Если мы воспримем страх перед экзаменом как «вдохновляющий», а не внушающий ужас, он может стать источником силы.

Когда страх слишком велик, на сцене мы не сможем произнести ни слова. Но если не будет волнения, нам будет недоставать энергии и амбициозности. Тогда мы не выложимся в полной мере, потому что у нас не будет ни сил, ни импульса. Если понять, в чем же влияние страха — а именно в обеспечении нас энергией, — будет легче воспринимать его как положительное возбуждение и черпать из него силы.

Боязнь неизвестности

Впрочем, наш страх не всегда такой, как перед экзаменом. Очень часто возникает именно боязнь неизвестности. Нас одолевают тревоги, а не конкретный страх чего-то. Тревога — это отчасти предпосылка страха, от нее на лбу не выступает пот, но она не дает нам покоя и ее трудно осмыслить. Ждет ли меня бедная старость? Хорошая ли я мать? Хороший ли я отец? Что произойдет, если заболеют родители? Надежна ли моя работа?

На самом деле люди тревожатся, чтобы «защититься» от большего страха.

Беспокоясь, мы уносимся мыслями в будущее. Что может пойти не так? Размышляя, мы заставляем себя почувствовать, что принимаем какие-то меры. «Я хотя бы об этом задумываюсь!» Чаще всего это происходит неосознанно, но дает нам ощущение контроля за счет подготовки.


Тревожные мысли крадут у нас время, съедают энергию и омрачают перспективы. Источник

Опасность возникает, когда такая позиция становится исходной. В Пенсильванском университете было проведено исследование: люди, часто испытывавшие тревогу по разным поводам, прошли тренинг на расслабление. При этом выяснилось, что кратковременное освобождение от тревог привело к усилению чувства страха. Звучит странно, но с психологической точки зрения обоснованно. Тревога притупляет страх. В таком слегка напряженном состоянии, в котором мы долгое время не находим покоя, мы чувствуем себя подготовленными и держим на расстоянии истинный страх, лежащий в основе тревоги.

Как работать со страхами

Лицом к лицу

Исследования терапевтических подходов за последние десятилетия показали, что столкновение с собственными страхами преуменьшает их. Человек, страдающий боязнью высоты, в рамках терапии «вынужден» подниматься на крышу высотного здания и подходить к ограждению. Страх достигает пика, но организм не в состоянии вечно находиться в таком экстремальном состоянии.

Независимо от наличия тревожного расстройства, страх уменьшается, когда мы его проживаем.

В отношении тревог это означает следующее: чтобы освободиться от них, надо преобразовать их в конкретные страхи. Если мы возьмем тревогу, связанную с бедной старостью, и представим себе в самых темных тонах, как можно конкретнее и ужаснее, что встретим свой конец в доме престарелых, в одиночестве и без средств к существованию, мы ощутим истинный страх. И если мы не остановимся в этих представлениях и действительно ощутим страх, он начнет уменьшаться и карусель тревоги остановится. Наш мозг не может иначе!

Техника осознанности

Часто страх застает нас врасплох, например когда мы узнаём о тяжелой болезни близкого человека или угрозе увольнения. В таком случае нет этапа подготовки и помогает проверенная тысячелетиями техника осознанности.

Смысл в том, чтобы сознательно направить внимание на актуальные переживания, не давая им оценки; то есть пережить страх, не испытывая боязни перед ним самим. При этом необязательно расслабляться, нужно честно испытать страх и связанные с ним неприятные ощущения.

Простой метод, который можно использовать в повседневной жизни, таков: в первую очередь мы закрываем глаза. Если три — пять минут думать о своих тревогах и страхах так, как они всплывают в голове, не стремясь ни изменить их, ни дать им оценку, а также не осуждая себя за них, можно от них дистанцироваться. Как если бы мы наблюдали за потоком автомобилей на шоссе, стоя не на разделительной полосе в окружении рева и шума, а на холме поблизости. Взгляд в собственный мир чувств с расстояния нередко позволяет нам самостоятельно успокоиться и прояснить ситуацию.

Страх — это не чудовище, которое нужно победить. Это ценная составляющая мира чувств. Занимая по отношению к своему страху открытую и невраждебную позицию, мы узнаём его глубинный смысл и сможем использовать как источник энергии или относиться к нему спокойнее, зная, что он хочет нам добра.

По материалам книги «Что делает нас людьми»
Фото на обложке отсюда

P.S. В основе наших статей — книги и опыт экспертов. Подпишитесь на рассылку: раз в 2 недели будем присылать подборку самого полезного и интересного→

Рубрика
Психология

Похожие статьи