Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Осторожно, гиперфокус! Как режим бесконечной занятости влияет на нашу продуктивность
22 июня 2022 2 495 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Мы привыкли связывать состояния бесконечной занятости, максимальной сосредоточенности и высокого напряжения с продуктивностью и гордиться ими. Но ученые утверждают парадоксальное — постоянное пребывание в режиме сильной сосредоточенности снижает наши когнитивные способности и приводит к избыточному напряжению.

Получается, что, работая на износ, мы не только не помогаем, но даже вредим себе. А еще это один из способов перекрыть себе поток и перестать получать удовольствие от того, что мы делаем. Как с этим быть? Подробный ответ вы найдете в новой книге Елены Резановой «Работа, которая заряжает». Вот несколько выдержек из нее.



Работа, которая заряжает

Самоотдача, которая работает против нас

Невероятно, но факт: режим избыточной сосредоточенности, или гиперфокуса, в каком-то смысле делает нас глупее. Причина проста: мы перегреваемся, наши ресурсы истощаются, постепенно начинает падать продуктивность, и возникает режим убывающей отдачи.

Режим убывающей отдачи — это когда мы прилагаем все больше и больше усилий, чтобы оставаться эффективными, но качество результата это не повышает. Энергия в работе все сильнее падает, удовольствие сходит на нет.

Тест: подвержены ли вы гиперфокусу?

Насколько велик для вас риск попасть в цикл убывающей отдачи? Просто отвечайте «да» или «нет» на вопросы ниже.

  1. Когда нет сил и голова уже плохо соображает, вы думаете не о перерыве и восстановлении, а о том, как себя заставить поднажать еще сильнее (а потом еще немного).
  2. Вы считаете, что задача всегда важнее, чем вы, чем ваш отдых, который можно позволить себе, только если работа будет сделана (и вообще, отдых для слабаков).
  3. Вечером и в выходные вы всегда в режиме немедленной реакции на входящие рабочие сообщения (и они у вас дзинькают), а утром первое, что вы делаете, — просматриваете их и оперативно отвечаете.
  4. Главные инструменты восполнения энергии, которыми вы пользуетесь, — сладости, кофе, энергетики — то, что можно проглотить, не сходя с рабочего места.
  5. Книги про продуктивность, которые попадают в орбиту вашего внимания, полны таких ключевых слов — «заставить себя», «жесткая дисциплина», «бороться с собой», «победить лень», «достичь», «обогнать», «прорваться» и пр.



Посмотрите вебинар «Выгорание: что делать и как избежать?»

Как понимаете, все пункты «да» указывают на разрушительные для вас подходы. На то, что шаг за шагом вас подтачивает, съедает энергию и ресурс.

Что делать?

Хорошая новость — лучше всего делать ничего. Ученые советуют отключаться от задач хотя бы на несколько минут в течение дня при первых признаках усталости. Это самое сложное — разрешить себе делать паузу посреди рабочего цейтнота.

Если не научитесь делать это, рано или поздно ваш источник энергии окажется перекрыт. И в очередной раз вы начнете задаваться вопросом: «И где же та работа, которая меня заряжает?»

Возьмите на вооружение простой прием — «восстановление через противоположности». Он гласит: быстрее всего ресурс восполняется через ту деятельность, которая противоположна основной.

Например, если на основной работе вы сидите за компьютером, разговариваете с людьми и постоянно находитесь в так называемом когнитивном напряжении, то быстрее всего вас восстановят прогулка, спорт, простые действия на автопилоте типа помыть посуду, работа руками типа вязания, рисования.

Если вы фитнес-тренер и только тем и занимаетесь, что целыми днями выполняете физические упражнения, то ваша противоположность — полежать на диване и посмотреть сериалы.

Не забывайте про этот прием, когда в очередной раз почувствуете, что работа вас обесточивает и не заряжает. Потому что режим убывающей отдачи — это скоростная магистраль к выгоранию. А выгорание, как известно, лучше предотвратить, чем выбираться из него без сил.

По материалам книги «Работа, которая заряжает»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи