Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
«Юра, медленнее». Статья о том, зачем нам нужен бег
2 июня 2022 7 096 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

«Бегать я начал ровно из-за этого. Потому что у меня появилось полтора часа времени в день, чтобы читать книжки».

Публикуем отрывок интервью-вебинара с Юрием Строфиловым с курса «Я 💗 БЕГ». Юрий — создатель крупнейшей в России беговой платформы S10.run. Он в 50 лет пробежал свой первый марафон, а через год был самым быстрым российским бегуном на марафоне в Нью-Йорке. В этой беседе он отвечает на вопросы, как люди приходят к бегу и что это им дает.



Курс «Я 💗 Бег»

По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.

Бег: инвестиция или пустая трата времени

В чем идея бега? Сам бег — не про бег. Как только вы это поймете, всё встанет на места. Особенно, если вы не 18-летний профессиональный спортсмен, когда вы приходите в бег уже с каким-то бэкграундом.

Есть две стратегии прихода в бег.

Первая — про страдание.

Человек говорит так: «Если я не буду бегать, я буду толстым и противным, и у меня будет мало лайков. Это жутко противно, мне тяжело, я страдаю и мучаюсь, но ладно, так и быть, ради 100 лайков я, пожалуй, это сделаю». Или: «У меня с сердцем полная ерунда, мне приходится бегать, чтобы не умереть от инфаркта».

Эта история — не из открывающихся возможностей, а от попытки избавиться от еще больших проблем. И, действительно, больше двух третей людей, которые приходят в бегу, идут от чего-то. Хотят не сойти с ума по разным причинам: выгнали с работы, ушла жена, ушел муж, проблемы во взаимоотношениях с окружающими, кризис среднего возраста… Человек приходит в бег просто потому, что надо чем-то заняться.

Есть индийский бегун Фауджа Сингх, у него семья погибла в автомобильной катастрофе. Ему было 70 лет. Он жил в Индии, в Дели, ни про какой марафон не размышлял. У него было два варианта: либо найти себе какое-то занятие в 70 лет, либо сойти с ума. Он начал бегать, чтобы избавиться от этого чувства.

Заметьте, когда случается какое-нибудь неприятное событие, вы подскакиваете и начинаете метаться по комнате. Наступает реакция: «Бей или беги».

В любой непонятной ситуации нужно бежать. Это так физиология устроена, потому что нагрузка вбрасывает в кровь серотонин и дофамин, просто чтобы компенсировать вашу сложную жизнь.

Итак, стратегия № 1: люди приходят в бег, решая какие-то свои проблемы.

Вторая стратегия — про возможности.

Есть не очень большая прослойка, которая приходит в бег исходя из возможностей. То есть не в силу того, что надо убежать от проблем, а потому что нужно, например, подумать.

В какой-то момент ты осознаешь, что у тебя практически нет времени в течение дня, когда ты можешь сосредоточиться и просто подумать. Как только ты пытаешься это делать, к тебе кто-то обязательно придет, что-то спросит, в компьютере что-то запиликает, куда-то надо будет ехать. Ты всё время в какой-то суете.

Но вот вы надеваете кроссовки, выходите из дома, оставляете телефон, бежите. У вас появляется полтора часа времени для того, чтобы сосредоточиться. И, оказывается, это время — инвестиция. Ведь все серьезные решения вы принимаете не за компьютером, а таким, как я называю, многоканальным аналоговым образом. Это очень сложная комбинация всяких штук в голове.

А теперь представьте: вы бежите, у вас брызгает адреналин, дофамин, положительная эмоция, расширенное сознание. Под воздействием этого к вам приходят решения. Заметьте: когда вам надо принять серьезное решение, вы говорите «Пойду-ка я похожу, подумаю, погуляю». А тут вот это «похожу, подумаю, погуляю» у вас каждый день по полтора часа. Понятное дело, что с таким огромным количеством времени, которое у вас есть, вы можете горы свернуть. И это способ вырваться из текучки.

Стратегия № 2: бег дает возможности.

Итак, у нас есть две возможности, две развилки — бежать «от» и бежать «к».

И, когда мы как тренеры разговариваем с человеком, и он говорит: «Чего-то я не хочу бегать», моя задача как тренера переключить его с повестки «убежать от» в повестку бежать «за», бежать «к».

История Юрия Строфилова

Моя история такая. Я работал в Москве, жил в Питере и летал много часов в неделю. Садился в пятницу в машину, меня водитель вез в аэропорт, я садился в самолет, летел в Петербург, дальше меня встречали, я ехал домой. У меня было 3-4 часа. А это было 10 лет назад, когда не было интернета в гаджетах. Если и был, то какой-то зачаток, поэтому мы читали бумажные книжки. И вот ты берешь бумажную книжку, например, Черчилль «Вторая мировая война» — а это 4 тома толстенных, попробуй ее прочитай. Всё равно, что Толстого «Война и мир» читать на досуге. Толстая книжка, очень хорошо написанная, классная книжка, дает представление обо всем, что происходит в мире, но она не позволяет читать: прочитал три предложения — бросил, прочитал абзац — бросил. Ее просто надо сесть и впитать. И ты садишься, впитываешь эту книжку, пока едешь в машине, в самолете, в машине, а потом на обратном пути. Я таких книжек я перечитал очень много.

Потом меня с треском выгнали из «Газпрома» (и правильно сделали). Я очень скучал по этим книжкам. У меня математическое образование, я закончил «Политех», и всё, что я читал в студенчестве было вроде: Фихтенгольц, «Начало матанализа». Поэтому, когда я начал бегать и вставил в ухо наушник, то стал слушать книги. Для меня открылся целый мир!

Бегать я начал ровно из-за этого. Потому что у меня появилось полтора часа времени в день, чтобы читать книжки.

У меня всё сложилось: мир новых героев, новые произведения. И вдруг я начал думать. Вот есть Ремарк, и я с ним не согласен, и начинаю с ним разговаривать. Совершенно натурально. Ты бежишь, немножко подустал уже, у тебя же всякие адреналины, дофамины бродят в голове. Думаешь: «Ремарк, я бы как-то это по-другому сформулировал». И начинаешь с ним разговаривать.

Когда я возвращался домой, то записывал эти разговоры. Почему это важно? Во-первых, ты учишься и оттачиваешь свой инструментарий складывать мысли в слова. Во-вторых, это жутко интересно. В-третьих, ты идешь в «Википедию»: ты же не можешь просто так, не аргументированно разговаривать с Ремарком — тебе надо погуглить, посмотреть, почитать про него. А это огромный мир возможностей.

Что дает бег?

Когда я пришел работать в банк, смотрю, все ездят на купе, в машинах и носят на руке дорогие часы. И я тут же пошел и купил себе купе и дорогие часы — попытался купить себе уважение своих товарищей за деньги. Всё это даёт углеродный след: часы надо делать, машину надо делать.

А теперь смотрите: вы пробегаете марафон. Ноль углеродного следа, несмотря на то что вы интенсивно дышите на дистанции. Ноль.

А вы получаете то же самое самоутверждение и социализацию. Вы становитесь частью этой огромной марафонской семьи. За ноль рублей и с нулевым выбросом в атмосферу.

Вам уже больше не нужны часы — вам достаточно очень скромных спортивных часов. Вам не нужно самоутверждаться за счет других, потому что вы же марафон пробежали, вы достигли что-то. Вчера пробежали марафон за 4 часа, а сегодня за 3:50 — круто же! Вот это самоутверждение позволяет вам не поддаваться и не впадать в эту гонку за самоутверждением через покупку дорогих вещей.

Дальше — творчество. Творчество для меня стало сейчас одним из основополагающим моментов в беге.

У тебя всё время есть компромисс: можно побольше отдохнуть, а потом побольше побегать, а можно размазать это всё и побежать сегодня и завтра равномерно. Нужно делать выбор.

Любой выбор — это творчество.

  • Ты можешь пойти от объемов: бегать много-много-много, и скорость придет сама. А можешь бегать быстро: бегать, бегать быстро-быстро-быстро, и выносливость придет сама. Одни идут с этой стороны, другие идут с другой.
  • Ты можешь бегать на голодный желудок и не обращать внимание на питание, а можешь, наоборот, заточиться под питание, много времени потратить на рационы.
  • Можно потратить много времени на ОФП, а можно вообще не делать ОФП, а вместо этого делать специальные беговые упражнения. Можно не делать ни то, ни другое, а просто делать интервальные тренировки. Творчество.

Интерес этого творчества — в том, что у тебя нет очевидного результата. Ты начал бегать, а результат на марафоне в протоколе у тебя будет в лучшем случае через полгода, а то и через год.

Ты творишь на очень-очень далекую перспективу, как Микеланджело, когда расписывал купол капеллы и не мог увидеть всё свое произведение целиком.

Он лежал на потолке и рисовал геометрически искаженные фигуры таким образом, чтобы конечное произведение хорошо смотрелось с пола, а не со стапелей, с которых он рисовал. Или как фрески, которые рисовал Леонардо да Винчи, по сырой штукатурке: тебе надо быстро-быстро, пока она не застыла, и только потом ты видишь всё произведение. Вот так же и ты. Создаешь себе какие-то тренировки, и только потом у тебя начинает проявляться какой-то результат.

И последнее — это удовольствие. Вещи, которые связаны с гедонизмом. Ты просто выбегаешь, солнце светит, кайфово, адреналин брызгает, дофамин брызгает, серотонин брызгает, счастье появляется из ничего.

Тебе не надо сначала много пахать, а потом на эти деньги покупать себе счастье. Ты можешь просто выйти на тренировку, чуть побыстрее, чуть помедленнее, посмотреть, как летают птицы, подышать свежим воздухом, и ты начинаешь ощущать тонкие вещи, которые ты никогда не ощущаешь дома.

Медленный бег

Всё то, о чем мы говорили сегодня, — это в основном про медленный бег. Я в свое время был запуган школьной физкультурой, где никто не объяснял, что можно бегать медленно и в кайф.

Из-за этого опыта бег часто ассоциируется со страданием.

Я часто слышу вопрос: «О чем вы вообще говорите? Какое творчество? Какое удовольствие? Какие мысли? Какие там схемы, беседы с собой на русском, или беговом языке, или с Ремарком, когда я просто хочу умереть, у меня язык на плече?»

Языка на плече, спринта и бега на всю катушку вообще не должно быть. Это не то, что нам нужно.

Удовольствие и регулярность

Невозможно долго заниматься тем, что тебе доставляет сплошные страдания. Поэтому чем спокойнее вы будете к этому относиться, тем дольше вы сможете бегать.

Самый большой источник прогресса в первых два года бега — это регулярность. Если просто бегать регулярно, это даст гигантский прогресс.

Это гораздо лучше, чем бегать с невероятными страданиями, от случая к случаю. Если регулярно бегать в удовольствие, у вас кардинально изменится отношение к этому. Это как чистить зубы. Вы же не страдаете от того, что вам приходится каждое утро чистить зубы? Вы не рассуждаете. А там, где вы не рассуждаете, вы не тратите энергию, и от этого не устаете.

Часто устаете вы не от тренировки, а от моральных мучений, идти или не идти на тренировку. Если у вас таких моральных мучений не будет, вам будет значительно проще, вы получите гораздо большее удовольствие. И, кстати говоря, это одна из причин найти себе тренера.

90% этой сложной работы делает тренер. Он тебе говорит: «Иди на тренировку». Не ты принимаешь решение, а он: «Завтра тебе надо пробежать 6 километров». Тебе уже как-то неудобно не бегать, если он поработал. Мне кажется, на первых этапах это главная польза от тренера.

Первые два года я работал со своим тренером Мишей Питерцевым и единственное, что я от него слышал: «Юра, медленнее». И до сих пор, как только я выхожу на тренировку, начинаю разгоняться, у меня в голове звучит вот это «Юра, медленнее». Поэтому медленнее, медленнее, медленнее.

По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.

Обложка: pexels

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи