Саморазвитие
Может ли травма менять ДНК? И другие вопросы о психическом благополучии
1 июня 638 просмотров
Саморазвитие
Может ли травма менять ДНК? И другие вопросы о психическом благополучии
1 июня 638 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Если вы думаете, что эмоциональную травму можно получить только от тяжелых событий, таких как насилие или жестокость, это не так. Даже новости нас калечат. А еще мы «подхватываем» травмы близких.

Книгу «Исцеление от травмы» написала психотерапевт Кэти Мортон. Получилось мудрое и практичное пособие по саморазвитию, которое помогает вернуть себе свою жизнь и поддержать себя. Что бы ни происходило вокруг.



Исцеление от травмы

Под обложкой — терапевтические инструменты и техники (Кэти специализируется еще и на горевании), направленные на заботу о своем психическом здоровье.

Много «маленьких Т»

Мы привыкли говорить о травме в контексте ужасающих событий: стихийные бедствия, насилие, аварии. Тогда как на самом деле к травме может привести даже что-то на первый взгляд незначительное: хроническое переутомление или оскорбления в соцсетях.

Кэти Мортон называет это «концепцией больших и маленьких Т».

«Большая Т» — это опасная для жизни ситуация. Она, подобно цунами, обрушивается на нас, утягивая за собой в море. «Маленькие Т» — это события, с которыми человек не в состоянии справиться: развод, хроническая болезнь, потеря работы. Их можно сравнить с волной: вы можете задержать дыхание, поднырнуть и удержаться на плаву. Но что, если таких волн будет много и они последуют друг за другом?

Множество «маленьких Т» могут привести к «большой Т» и заставить человека недоумевать, почему стрессовое, но в целом обычное событие так выбило его из колеи.

Разбитый шар

Если представить все наши воспоминания в виде мраморных шариков, то травматическое воспоминание будет шаром, упавшим вниз и расколовшимся на множество частей. Его осколки могут оказаться где угодно, и, когда меньше всего этого ожидаем, мы «наступаем» на один из них.


Травматические воспоминания не похожи на обычные: они не тускнеют со временем и часто воспроизводятся без нашего ведома. Однако мы способны их менять, просто извлекая из памяти. Источник

В мультфильме «Головоломка» есть эпизод, когда персонажи-эмоции пытаются воспроизвести одно из воспоминаний девочки Райли, голову которой они населяют. Но Печаль случайно задевает и меняет воспоминание. Радость пробует вернуть его к прежнему виду, но ей это не удается.

В жизни все точно так же: каждый раз, когда мы обращаемся к своему банку памяти, воспоминание чуть меняется. Но сделать это можно, лишь извлекая и заново переживая его.

Через поколения

В 1996 году психологи одной из канадских клиник предоставили отчет, согласно которому, большинство пациентов, обратившихся за помощью, оказались внуками людей, переживших холокост. У этой категории клиентов в три раза чаще диагностировали нарушения психического здоровья, чем у прочих обратившихся.

Никто из этих людей не сталкивался с травмирующим событием лично — однако они прочувствовали на себе его влияние через близких родственников. Этот феномен получил название межпоколенческой травмы.

Носители межпоколенческой травмы часто не знают, что являются таковыми. Это приводит к тому, что поколения одной семьи продолжают следовать деструктивным паттернам поведения: например, выбирать себе в партнеры алкоголиков или бояться летать на самолете.

Что еще?

В книге — инструменты и техники самопомощи, а также опросники, которые помогут распознать симптомы эмоционального стресса. Кэти Мортон, работающая в парадигме ДПТ (диалектическо-поведенческой терапии), написала ее для тех, кому сложно проживать травму. И тех, кому не хватает ощущения безопасности в повседневной жизни.

«Я верю — эта книга станет напоминанием о том, что в мире все еще есть место доброте: мы можем быть вместе и признать боль», — говорит сама Кэти Мортон.

Вы узнаете:

  • Что такое копинг-стратегии и какие из них используете вы сами
  • Может ли травма изменить ДНК
  • Почему нам так страшно?
  • Как говорить с людьми о том, что вас задевает и печалит
  • Травмы родом из детства: как исцелиться?
  • Что такое резилентность (и зачем ее развивать)
  • Как справляться с посттравматическим стрессом

…300+ страниц о том, как сосредоточиться на собственном эмоциональном благополучии.

Порой кажется, что море травмы не переплыть. Но, получив поддержку и приложив усилия, вы справитесь. Эта книга — для всех, кто когда-либо чувствовал себя не в состоянии заглушить боль. Вы не одиноки.

По материалам книги «Исцеление от травмы»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи