Доктор медицинских наук и буддийская монахиня Данг Нгием написала книгу о травме и ее преодолении. Автор рассказывает собственную историю и делится методами, которые помогли ей избавиться от страдания. Одним из них стала работа со сновидениями. Ведь неразрешенные вопросы, даже если они не проявляются в повседневной жизни, в какой-то момент проявятся в наших снах.
Практика № 1. Что делать с пугающими сновидениями после пробуждения?
Если вы внезапно проснулись от кошмара, не стоит сразу возвращаться ко сну. Попробуйте просто подышать и расслабить тело. Скажите себе:
Делая вдох, я осознаю, что только что видел кошмар.
Делая выдох, я понимаю, что все в порядке. Это был всего лишь сон.
Следуйте за дыханием, пока ваше сердцебиение не замедлится, а дыхание не успокоится. Встаньте, умойте лицо и освободите кишечник и мочевой пузырь — это поможет вам не дать сну вернуться и причинить вам дальнейшее страдание. Днем наблюдайте за собой, отнеситесь к себе по-доброму.
«Пока я не стала монахиней, после дурного сна я могла на целый день или даже неделю скатиться в уныние, и это влияло на все аспекты моей жизни. Я отгораживалась от партнера и коллег и огрызалась по каждому пустяку. Сейчас у меня по-прежнему иногда бывают дурные сны, но уже не такие частые и сильные. Я просыпаюсь, дышу со сновидением, сижу с ним, хожу с ним и, главное, улыбаюсь ему. Я нахожу тихое пространство, где могу нежно обнять эти чувства и подержать их, словно ребенка, плачущего внутри меня», — говорит автор.
Практика № 2. Осмысление содержания сна
Возможно, проснувшись от пугающего сновидения, вы захотите некоторое время полежать в постели, вернуться к внимательному дыханию и по очереди расслабить все части тела. Позже, полностью проснувшись, вы можете вспомнить содержание своего сна во время сидячей медитации, чтобы получить более глубокое представление о нерешенной проблеме в вашем сознании-хранилище.
Расслабляясь и опираясь на дыхание, попытайтесь распознать те факторы, которые вызвали сон, и осознать, как они могут влиять на вас. Визуализируйте то, как вы могли бы иначе, с большей осознанностью, ясностью и независимостью думать, говорить и реагировать на ситуацию. Это поможет вам развить способность к проактивным действиям и избавиться от привычки отводить себе роль пассивной жертвы. Кем бы вы ни были в своем сне, жертвой или агрессором, эти практики помогут вам лучше понять себя, научиться регулировать свои эмоции и трансформировать определенные привычки и ситуации в своей жизни.
Практика № 3. Ведение дневника сновидений
Мы видим сны по крайней мере четыре-шесть раз за ночь. Однако большинство из нас не помнит своих сновидений, а если и помнит, то, как правило, либо очень насыщенные сновидения, либо те, которые снятся под утро, перед пробуждением. Поскольку сны могут отражать содержимое подсознания, включая и нерешенные проблемы, бывает полезно вести дневник сновидений, чтобы разобраться в них.
Вы можете кратко записать свой сон сразу после пробуждения и/или описать его подробнее в течение дня. Записывайте поток сознания, позволяя мыслям, чувствам и образам свободно изливаться из вашего ума, без цензуры и заботы о структуре или качестве текста.
Выберите время, чтобы посидеть со сновидениями, которые кажутся вам важными и показательными. Затем вы можете записать в дневник сновидений свои соображения и открытия о значении этих снов. Обратите внимание на то, как природа и содержание ваших сновидений, а также ваши взгляды и реакции могут меняться со временем, по мере практики внимательности и любви к себе.
По материалам книги «Цветы в темноте»
Обложка поста — freepik.com
