Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Травмы прошлого и наши сны. 3 коротких практики для тех, кто ночью видит кошмары
3 мая 2022 2 329 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Доктор медицинских наук и буддийская монахиня Данг Нгием написала книгу о травме и ее преодолении. Автор рассказывает собственную историю и делится методами, которые помогли ей избавиться от страдания. Одним из них стала работа со сновидениями. Ведь неразрешенные вопросы, даже если они не проявляются в повседневной жизни, в какой-то момент проявятся в наших снах.



Цветы в темноте

Практика № 1. Что делать с пугающими сновидениями после пробуждения?

Если вы внезапно проснулись от кошмара, не стоит сразу возвращаться ко сну. Попробуйте просто подышать и расслабить тело. Скажите себе:

Делая вдох, я осознаю, что только что видел кошмар.
Делая выдох, я понимаю, что все в порядке. Это был всего лишь сон.

Следуйте за дыханием, пока ваше сердцебиение не замедлится, а дыхание не успокоится. Встаньте, умойте лицо и освободите кишечник и мочевой пузырь — это поможет вам не дать сну вернуться и причинить вам дальнейшее страдание. Днем наблюдайте за собой, отнеситесь к себе по-доброму.

«Пока я не стала монахиней, после дурного сна я могла на целый день или даже неделю скатиться в уныние, и это влияло на все аспекты моей жизни. Я отгораживалась от партнера и коллег и огрызалась по каждому пустяку. Сейчас у меня по-прежнему иногда бывают дурные сны, но уже не такие частые и сильные. Я просыпаюсь, дышу со сновидением, сижу с ним, хожу с ним и, главное, улыбаюсь ему. Я нахожу тихое пространство, где могу нежно обнять эти чувства и подержать их, словно ребенка, плачущего внутри меня», — говорит автор.

Практика № 2. Осмысление содержания сна

Возможно, проснувшись от пугающего сновидения, вы захотите некоторое время полежать в постели, вернуться к внимательному дыханию и по очереди расслабить все части тела. Позже, полностью проснувшись, вы можете вспомнить содержание своего сна во время сидячей медитации, чтобы получить более глубокое представление о нерешенной проблеме в вашем сознании-хранилище.

Расслабляясь и опираясь на дыхание, попытайтесь распознать те факторы, которые вызвали сон, и осознать, как они могут влиять на вас. Визуализируйте то, как вы могли бы иначе, с большей осознанностью, ясностью и независимостью думать, говорить и реагировать на ситуацию. Это поможет вам развить способность к проактивным действиям и избавиться от привычки отводить себе роль пассивной жертвы. Кем бы вы ни были в своем сне, жертвой или агрессором, эти практики помогут вам лучше понять себя, научиться регулировать свои эмоции и трансформировать определенные привычки и ситуации в своей жизни.

Практика № 3. Ведение дневника сновидений

Мы видим сны по крайней мере четыре-шесть раз за ночь. Однако большинство из нас не помнит своих сновидений, а если и помнит, то, как правило, либо очень насыщенные сновидения, либо те, которые снятся под утро, перед пробуждением. Поскольку сны могут отражать содержимое подсознания, включая и нерешенные проблемы, бывает полезно вести дневник сновидений, чтобы разобраться в них.

Вы можете кратко записать свой сон сразу после пробуждения и/или описать его подробнее в течение дня. Записывайте поток сознания, позволяя мыслям, чувствам и образам свободно изливаться из вашего ума, без цензуры и заботы о структуре или качестве текста.

Выберите время, чтобы посидеть со сновидениями, которые кажутся вам важными и показательными. Затем вы можете записать в дневник сновидений свои соображения и открытия о значении этих снов. Обратите внимание на то, как природа и содержание ваших сновидений, а также ваши взгляды и реакции могут меняться со временем, по мере практики внимательности и любви к себе.

По материалам книги «Цветы в темноте»
Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи