Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Расслабься → успокойся → позволь. Чему учили Ганди и Тит Нат Хан
4 апреля 2022 2 000 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

«Когда я говорю о любви, не имею в виду нечто слабое. Но силу — высший принцип жизни», — писал Мартин Лютер Кинг.

Эта сила у нас внутри. Путь к ней лежит не только через доброту и нежность, но и через те качества, которые мы привыкли прятать: гнев, ярость, желание постоять за себя.

Доктор психологических наук Кристин Нефф 25 лет посвятила исследованиям самосострадания. Тому, чему учили Ганди, мать Тереза, Нельсон Мандела. Это неиссякаемый источник поддержки и утешения. Книга «Внутренняя сила» обращается к женщинам, но важна для всех. Гнев и любовь — путь, на котором все равны.



Внутренняя сила

Неистовое самосострадание

Если мы объединим милосердие с мощью,
а мощь с правом, тогда любовь станет нашим наследием.
Аманда Горман. «Холм, на который мы восходим»

Моему сыну Роуэну было шесть, когда мы отправились на птичье представление. Роуэн — он аутист — все время что-то говорил и вскакивал. Сидящие перед нами оборачивались и говорили: «Ш-ш-ш». А Роуэн все никак не ш-ш-шикался. Тогда женщина, гневно взглянув на него, воскликнула: «Помолчи, пожалуйста, мы пытаемся смотреть шоу!»

— Как вы посмели повысить голос на моего сына?! — рявкнула я в ответ. И началось. Две женщины с маленькими детьми, орущие друг на друга на птичьем шоу. И одна из них — я, практикующая осознанность.

Это был взрыв яростной энергии, знакомый каждому. Обычно мы принимаем свой порыв за проблему и пытаемся ее «решить»: считать до 10, медитировать, бить подушку.

Но что, если этот неистовый аспект — вовсе не проблема? Что, если это наша суперсила?

Конечно, кричать на шоу не лучшее проявление этой энергии. Но мы можем научиться использовать ее во благо.

Гнев, дары приносящий

Правда освобождает, но сначала здорово злит.
Глория Стайнем, феминистка и писательница

По-китайски гнев — шэньци. Буквальный перевод — «генерировать ци», а «ци» — это сама энергия. Гнев придает силы, чтобы действовать. Эта энергия может быть разрушительной. Но если добавить к гневу любовь, он перестает быть проблемой.

Созидательный гнев — это когда человек защищает себя и свои права, но без враждебности или агрессии. Он противостоит несправедливости. Он направлен на действие, а не на человека, его совершившего.


Кристин даже занималась в группе последователей Тит Нат Хана, буддийского монаха и нашего любимого автора.

Любопытный факт. В одном исследовании участников просили окунуть руки в ледяную воду. Те, кому позволили браниться, лучше переносили боль и дольше держали руки в воде, чем те, кого просили терпеть молча. Гнев — это помощь нам самим.

Что мне нужно прямо сейчас?

У сострадания — две стороны, как инь и ян: нежное самосострадание и неистовое. Когда вам нужно наполнить себя эмоционально, физически, духовно — то выбирайте нежное самосострадание. Когда надо защититься от вреда, быть смелее — то неистовое.

Буддистская богиня сострадания Авалокитешвара («Та, которая слышит плач мира») многорука, и каждая рука держит то, что помогает облегчить страдание. Мы тоже можем опираться на разные виды самосострадания.

Задав вопрос «Что мне нужно сейчас?», вы точно определите, какое самосострадание «включить».

Что еще

Путь из клетки начинается с принятия
абсолютно всего в нас самих и в нашей жизни.
Тара Брах, писательница и мастер медитации

Самосострадание — не квантовая механика. Самосострадание требует лишь дружеского отношения к себе. А еще это секретный соус — приправа к жизни, здорово улучшающая ее вкус.

Вот что еще в книге:

  • Раздражиметр: что делать, если вам некогда быть хорошей
  • Вопрос самосострадания № 1: «Что мне нужно прямо сейчас?»
  • Как женщинам действовать смело и прислушиваться к себе
  • Ненавидьте грех, а не грешника: как сделать гнев созидательным
  • Расслабься → успокойся → позволь: схема для улучшения своего состояния
  • Усталость от эмпатии: как помогать другим, не теряя себя
  • Шкала самосострадания и другие диагностические методы
  • Сексизм и гендерные схемы
  • Практики и упражнения

…300+ страниц, включая сотни отсылок к исследованиям и статьям, о сострадании — чтобы найти источник силы внутри.

Самосострадание — не идея, это действие. Давайте жить, поддерживая себя мгновение за мгновением.

По материалам книги «Внутренняя сила»
Обложка поста — unsplash.com

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи